masz problemy z odchudzaniem brzucha? Wiodący dietetycy i specjaliści fitness przedstawiają 10 najczęstszych powodów, dla których niektórzy z nas nie mogą zmienić tej opony zapasowej.

jak można się spodziewać, nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej może być wynikiem nadmiaru cukru i prostych białych węglowodanów, takich jak makaron, donosi „Daily Mail”.

Czytaj więcej: * Męska część ciała kobiety gapią się na najbardziej

jeszcze wiele może nieświadomie trzymać się dodatkowych kilogramów wokół ich śródpiersia, jeśli są pozbawione snu, zestresowane lub po prostu robi przysiadów nieprawidłowo.

nawet pozornie rozsądne metody odchudzania, takie jak intensywne ćwiczenia i unikanie tłuszczu w diecie, mogą rzeczywiście spowodować, że ludzie stos na kilogramy.

w artykule dla uzyskania połysku eksperci odchudzania omawiają, dlaczego niektórzy z nas nie mogą stracić wybrzuszenia śródpiersia i co można z tym zrobić.

nieważne ” czy mój tyłek wygląda w tym za duży?”, uparty tłuszcz wokół brzucha jest prawdopodobnie najczęstszym chrząszczem ciała, zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

przesunięcie staje się jeszcze bardziej priorytetem, gdy weźmiesz pod uwagę, że zgodnie z wyborami NHS zbieranie tłuszczu wokół środka stanowi większe zagrożenie dla zdrowia niż tłuszcz, który znajduje się gdzie indziej.

posiadanie dużej ilości tłuszczu z brzucha (w porównaniu z tłuszczem wokół dna lub ud) sprawia, że ludzie częściej chorują na cukrzycę typu 2 i problemy z sercem.

mało radosna wiadomość, jeśli masz kilka kilogramów do stracenia, ale nie panikuj, jeśli rozwijasz się w brzuchu – poniższe informacje mogą wyjaśnić, dlaczego gromadzisz tłuszcz z brzucha, a wskazówki od dietetyka i nauczyciela jogi Libby Limon i specjalisty fitness Lucy Miller mogą pomóc ci zmniejszyć talię raz na zawsze.

1: stres

Zasada numer jeden dla podbijania tkanki tłuszczowej brzucha? Nie stresuj (w rzeczywistości uczyń to zasadą na całe życie).

Libby powiedział: „kortyzol, hormon stresu, odgrywa rolę w układaniu centralnej tkanki tłuszczowej (tłuszczu z brzucha), więc jeśli jesteś w stanie stresu, będzie to bardzo trudne do przesunięcia.

„stres może pochodzić z wielu źródeł – napięcia emocjonalnego, konfliktu w pracy lub kłopotów w związku. De-stres poprzez budowanie praktyki jogi i uważności do codziennej rutyny.”

Jeśli podejrzewasz, że stres sabotuje Twoje cele odchudzające, dowiedz się, jak opanować medytację, opanować uspokajające pozy jogi i powstrzymać negatywne wzorce myślowe w ich śladach.

2: SUGAR

to wróg publiczny numer jeden, a związek między muffinkami a prawdziwymi muffinkami jest niestety silniejszy niż kiedykolwiek.

Libby powiedział: „Kortyzol jest również wdrażany, obok insuliny, w kontroli poziomu cukru we krwi, więc dieta wysokosłodzona może spowodować, że tłuszcz z brzucha będzie się szybko trzymać, nawet jeśli ograniczasz kalorie i próbujesz schudnąć (nadmierne ograniczenie kalorii nie jest czymś, co i tak bym polecał).”

osobisty trener i aktywista na rzecz otyłości Lucy dodał: „staraj się ograniczyć cukier, tłuszcze nasycone i białe produkty rafinowane, takie jak biały chleb, makaron, ryż i ziemniaki, ponieważ szybko metabolizują, co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, co sprzyja magazynowaniu tłuszczu.

„oprzyj swoją dietę na chudych mięsach, warzywach oraz tłuszczach jednonienasyconych i wielonienasyconych, takich jak te występujące w orzechach i awokado.”

3: brak snu

To znowu słowo na c-Libby twierdzi, że „brak snu może mieć negatywny wpływ na równowagę kortyzolu”.

Jeśli masz problemy z przymknięciem oka, spróbuj dotrzeć do źródła tego, co powoduje bezsenność i dowiedz się, jak pomóc sobie przy użyciu specjalistycznych technik dobrego samopoczucia.

4: Bycie nową matką

Po pierwsze, nigdy nie naciskaj na siebie, aby wrócić do formy i zdecydowanie nie spiesz się (to idzie na odchudzanie kropka).

twój brzuch właśnie nabrał nowego życia i przyniósł cud na świat; ściąć go, a co ważniejsze, sobie trochę luzu.

Lucy powiedziała: „Jeśli jesteś nową mamą, to odchudzanie się z okolic brzucha może być bardzo trudne – hormony potrzebują czasu, aby się uspokoić, a rozciągnięte mięśnie nie połączą się natychmiast po ciąży. To zajmie trochę czasu, więc daj sobie tyle czasu, ile potrzeba.”

skonsultuj się ze specjalistą fitness po porodzie, dołącz do społeczności innych nowych matek, aby uzyskać wsparcie i dobry śmiech brzucha, i spróbuj skupić się na tym, co twoje ciało osiągnęło w stosunku do tego, jak może teraz wyglądać.

5: przećwiczenie

nie ma wątpliwości, że wyślizgiwanie się nie zrobi nic, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha, ale przesadzanie też nie jest odpowiedzią.

Libby powiedział: „naprężenia fizyczne, takie jak nadmierny wysiłek fizyczny i ćwiczenia wytrzymałościowe mogą zaburzyć równowagę kortyzolu. Zamiast tego Przełącz wyczerpujące treningi cardio na 20 do 30 minutowych sesji HIIT.”

6: wzdęcia brzucha

Jeśli wystający brzuszek ma skurcze, wiatr i problemy z jelitami, nieszczęśliwy układ trawienny może winić i może sprawiać, że sytuacja mniej niż trim-tum wygląda i czuje się o wiele gorzej niż jest.

Twoim pierwszym krokiem jest pokonanie wzdęcia, aby zidentyfikować przyczynę problemów z brzuchem.

Lucy powiedziała: „unikaj jedzenia owoców po posiłku, ponieważ owoce mogą powodować fermentację jedzenia w żołądku, co prowadzi do wzdęć i dużej ilości gazu.”

7: Core CONFUSION

klasyczny sit-up został nam sprzedany jako najlepszy ab honer, ale Nieprawidłowe ustawienie może sprawić, że będą mniej skuteczne, nie wspominając o uszkodzeniu pleców.

sam sit-up również nie spali tłuszczu, który siedzi na brzuchu.

Lucy powiedziała: „zrób minutowe deski, trzy zestawy 20 ćwiczeń rowerowych, dwa zestawy 30 kopnięć pięty, trzy zestawy 20 ptasich psów i potężny Turek wstań.

„to wszystkie świetne ćwiczenia do pracy mięśni głębokich rdzenia, mięśni brzucha i mięśni posturalnych, które natychmiast sprawią, że będziesz wyglądać na Wyższego i szczuplejszego.”

8: hantle DREAD

tradycyjnie wiele kobiet spódnica wokół sekcji podnoszenia ciężarów w siłowni i chociaż trening oporu masy ciała jest bardzo skuteczny, pompowanie trochę żelaza procentuje.

im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii spalisz, nawet podczas odpoczynku, co jest dobrą wiadomością na spalanie tłuszczu z brzucha.

9: FAT FEAR

logiczne wydaje się założenie, że tłuszcz przyczynia się do tkanki tłuszczowej, ale dietetycy chętnie zwracają uwagę, że od rewolucji „niskotłuszczowej” w latach 70.

jako osobisty trener i dietetyk Keris Marden oraz ekspert fitness i trener zdrowia Matt Whitmore wskazują w Paleo Primer: Przewodnik po utracie tkanki tłuszczowej i życiu pierwotnym:

” Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co zajmuje miejsce usuniętego tłuszczu? Odpowiedź: stosy syntetycznych, nieżywnościowych chemikaliów, które sieją spustoszenie w naszym metabolizmie i trawieniu.

„Co więcej, większość produktów niskotłuszczowych i beztłuszczowych zawiera mnóstwo cukru lub sztucznych substancji słodzących, aby nadrobić brak smaku.”

dla bardziej płaskiego brzucha i mniejszej masy ciała ogólnie zdrowe tłuszcze, takie jak olej kokosowy i awokado, mogą być twoją bronią odchudzającą, ponieważ Keris i Matt podkreślają:

„tłuszcz może odgrywać istotną rolę w utracie wagi…najważniejszym celem odżywiania powinno być zrównoważenie poziomu cukru we krwi. Tłuszcz dietetyczny pomaga osiągnąć to poprzez spowolnienie uwalniania składników odżywczych do krwiobiegu, więc za wszelką cenę dodaj trochę oliwy z oliwek lub masła do posiłków.

„pomoże to regulować apetyt i utrzymać stały poziom energii.”

mniej skoków cukru, zmniejszenie apetytu na ciasto i kroplówka składników odżywczych dla zdrowia w organizmie poważnie zmniejszy częstość występowania obrzęków brzucha.

10: Coś poważniejszego

Jeśli Twoja dieta i kondycja nie są dobre, ale nadal nie tracisz na wadze, dobrym pomysłem może być zasięgnięcie porady lekarskiej.

zaburzenia hormonalne mogą wpływać na rozkład tkanki tłuszczowej, więc konsultacja z ekspertem od hormonów może pomóc, ale najpierw umów się na wizytę u lekarza rodzinnego w celu przeprowadzenia ogólnej oceny stanu zdrowia.