przegląd Kettlebell Snatch
ostatnim postępem i Świętym Graalem ćwiczeń całego ciała jest Kettlebell snatch. Musisz upewnić się, że masz doskonałą huśtawkę i opanowałeś również Tureckie wstawanie, zanim jeszcze rozważysz to ćwiczenie.
Wiele osób ma problemy z opanowaniem Kettlebell snatches. Jest to trudne, mając duży ciężar nad głową, a prędkość, z jaką się tam dostaje, może być również wyłączona. Istnieją również problemy z czasem niezbędne do wyrwania, aby uniknąć wbijania nadgarstków i szarpania ramienia.
Kb Snatch działa na całe ciało od stóp do głów i jest uważany za ruch ciągnący. Biorąc kettlebell z górnej pozycji, pochłaniając ciężar, a następnie zmieniając pęd na dole, zajmuje dużo energii.
zrywy KB są z pewnością ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, chociaż nie tak bardzo jak wysokie pociągnięcie, ponieważ można chwytać okresy odpoczynku na szczycie ruchu.
Obejrzyj Krótki film o wyrwaniu:
5 Korzyści z wyrwania Kettlebell
1 – Ogromne ćwiczenie utraty tłuszczu
wyrwanie wykorzystuje setki mięśni w jednym ruchu. Im więcej mięśni zużywasz, tym więcej energii potrzebujesz, a następnie więcej węglowodanów i tłuszczu spalisz. Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu wyrwać jest jednym z najbardziej wymagających ćwiczeń tam.
2 – Świetne Cardio bez poruszania stopami
Jeśli chcesz naprawdę popchnąć swoje cardio, to wyrwanie naprawdę podniesie tętno bez potrzeby nawet poruszania stopami. Wyrwanie wykorzystuje tyle siły i energii podczas każdego powtórzenia, że porwanie kettlebell powoduje, że serce i płuca pracują bardzo ciężko, bardzo szybko.
3 – rozwijaj siłę i moc
wyrwanie wymaga od Ciebie absorbowania i regeneracji siły z prędkością podczas każdego powtórzenia. Zdolność do wytwarzania siły z prędkością jest tym, co nazywamy mocą. Moc jest bardzo przydatna do wielu rzeczy, ale w szczególności do sportów i sztuk walki. Jeśli chcesz rozwijać przewagę konkurencyjną w swoim sporcie, a następnie wyrwać może pomóc.
4 – Połącz ciało
jedyną rzeczą, którą snatch robi bardzo dobrze, jest połączenie ciała od stóp do głów. Porwanie zabiera kettlebell z góry na blisko podłogi iz powrotem w ciągu kilku sekund. Umiejętność łączenia wzorców ruchu od stóp do głów jest niezwykle korzystna dla naturalnych umiejętności ruchowych.
5 – poprawia stabilność i mobilność
aby wyrwać kettlebell, Klatka piersiowa musi się otworzyć, a ramię musi być wystarczająco elastyczne, aby umożliwić Kettlebell nad głową. Słaba mobilność barku i klatki piersiowej zostanie podkreślona podczas wyrwania i wymaga uwagi. Oprócz mobilności ramiona muszą być również stabilne, aby mogły obsługiwać duży ładunek nad głową.
mięśnie pracowały przy użyciu Kettlebell Snatch
nie ma wielu mięśni, które nie są używane podczas KB snatch. Quady, biodra, pośladki, rdzeń i ścięgna są z pewnością bardzo ciężko pracowane, podobnie jak w przypadku Kettlebell Swing.
w przeciwieństwie do huśtawki masz trochę więcej aktywacji mięśni na górze ciała ze względu na fakt, że kettlebell idzie nad głową. Ramiona, ramiona, środek pleców i górna część pleców są dobrze obrabiane podczas ruchu.
ważne jest również, aby pamiętać, że górna część pleców (kręgosłup piersiowy) zostanie otwarta, a ruchliwość ramion zostanie cofnięta. Słaba ruchliwość ramion i klatki piersiowej może prowadzić do problemów, ale zajmę się tym za chwilę.
gdy zaczniesz ćwiczyć wyrwę, jednym z obszarów, który zauważysz, będzie ciężko pracował, jest uchwyt. Istnieją sposoby, aby wziąć nacisk z dala od mięśni chwytających, które ujawnię później, ale przynosząc ciężar w dół z górnej pozycji będzie pewne sprawdzić swoją siłę chwytu.
Kettlebell snatches nie może być załadowany tak ciężki jak huśtawka, więc dla czystego rozwoju nóg huśtawka jest nieco lepsza
podobnie jak huśtawka jedynym obszarem, który nie zwraca tak dużej uwagi, jest Klatka piersiowa. Więc dodanie push up Do Rutynowych wyrwać może być bardzo korzystne.