Paschimottanasana lub seated forward bend pose daje całkowite rozciągnięcie mięśni pleców. W sanskrycie „Paschima” oznacza „zachód” lub „powrót”, a „uttana” oznacza „rozciągnięcie” lub „rozciągnięcie”. Paschimottanasana daje intensywne rozciąganie wszystkich mięśni pleców. Paschimottanasana jest jedną z głównych asan wymienionych w tekście hatha jogi „Hatha Yoga Pradeepika”, napisanym przez Swatmaramę, ucznia jogi Goraksznath (jednego z głównych dziewięciu Guru tradycji Nawnath).

praktykujący, który wykonuje Paschimottanasanę, otrzymuje bardzo elastyczne ciało. Większość entuzjastów jogi musi uczyć się tego powoli przez pewien okres czasu. Mięśnie grzbietu są zwykle nieco sztywne u dorosłych. Dzieci mają elastyczne plecy i mogą to zrobić łatwo. Paschimottanasana odbywa się z całkowitym zgięciem do przodu w pozycji siedzącej, z rękami ściskającymi palce, a głową lub nosem dotykającymi szczeliny między nogami. W początkowych etapach należy tylko zginać się w takim stopniu, w jakim można. Ręce mogą nie sięgać palców lub głowa nie musi dotykać nóg. W porządku. Dzięki praktyce ciało może być wystarczająco elastyczne, aby osiągnąć ostateczną pozycję.

Jak zrobić Paschimottanasana (pozycja zagięcia do przodu)?

1. usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą i połóż ręce na udach (możesz zacząć również w pozycji leżącej, jak wspomniano w kroku 9 i jak pokazano na powyższym rysunku).
2. teraz podnieś obie ręce nad ramiona, a następnie pochyl się do przodu, jak tylko możesz. Wydech powoli, pochylając się do przodu.
3. Kontynuuj zginanie, aż ręce dotkną nóg. Jeśli twoje plecy są wystarczająco elastyczne, ręce mogą sięgać aż do palców. Chwyć palce palcami i zegnij głowę w dół, aż dotknie nóg.
4. w początkowych stadiach ręka może sięgać tylko do kostek lub dolnej części nogi. Jeśli tak, wykonaj asanę, trzymając ręce za kostki (lub podudzie). Nie przekraczaj swoich granic.
5. kiedy pochylasz się do przodu, możesz nie być w stanie dotknąć głowy nogami. W porządku. Idź jak najdalej. Nie szczep. Dzięki praktyce będziesz w stanie doskonale wykonać asanę.
6. pozostań w końcowej pozycji tak długo, jak długo będziesz czuć się komfortowo. Oddychaj normalnie i powoli, utrzymując tę pozycję.
7. aby zwolnić pozycję, podnieś głowę i wróć do normalnej pozycji siedzącej z wyciągniętymi nogami.
8. Po wykonaniu Paschimottanasany, dobrze jest wykonać dowolną asanę do tyłu jako rozciągnięcie kontrataku. Alternatywnie, ta asana może być użyta jako przeciwstawne rozciągnięcie dla każdej z asan wyginających się do tyłu, takich jak Chakrasana, Dhanurasana itp.
9. tę asanę można również praktykować rozpoczynając od pozycji leżącej z rękami wyciągniętymi za głową. Z tej pozycji należy powoli wznosić się do pozycji siedzącej, jak wspomniano w kroku 1. Reszta kroków jest taka sama.

zalety Paschimottanasana (pozycja do przodu)

1. Paschimottanasana daje dobre rozciągnięcie mięśni ścięgna i sprawia, że jest elastyczny w czasie.
2. rozluźnia staw biodrowy i mięśnie.
3. wzmacnia organy brzucha, takie jak żołądek, jelita, wątroba, nerki i trzustka. Może poprawić trawienie.
4. to jest dobre dla pacjentów z cukrzycą.
5. tonizuje obszar miednicy i jest dobry dla żeńskich narządów rozrodczych.
6. Paschimottanasana aktywuje Swadhishtanę i czakrę Manipuraka, duchowe Centra w splocie brzusznym i poprawia witalność praktykującego.
7. sprawia, że plecy i nogi są bardzo elastyczne przez pewien czas.