pływanie jest najbardziej wymagającą fizycznie aktywnością tlenową z głównego powodu znalezienia czasu na oddychanie! Często czujemy się tak, jakbyśmy dławili się, dysząc lub łykając wodę, zamiast dostać się do miłego, zrelaksowanego i płynnego oddechu. Prawidłowa technika oddychania dla początkujących pływaków jest często 90% wyzwaniem podczas nauki pływania. Ponieważ pływanie jest całym ciałem, skoordynowany wysiłek musimy znaleźć odpowiedni czas, aby uzyskać tlen do naszych mięśni pracujących i układu sercowo-naczyniowego. Prawidłowy wzorzec oddychania występuje jako część długiej osi obrotu. Tutaj omówimy kilka umiejętności dla lepszego oddychania podczas pływania.

fizjologia 101

jak większość z was wie, pływanie jest formą ćwiczeń aerobowych. W niektórych przypadkach stanie się to wydarzeniem beztlenowym, gdy wyczerpujemy cały tlen z naszych pracujących mięśni. Często czujemy się bezdechowi i bezwartościowi w wodzie z powodu długu tlenowego. Jest to częściowo prawda. Wraz z ciała próbuje odzyskać więcej tlenu do pracy zapotrzebowanie pływania, dwutlenek węgla gromadzi się w naszej muskulatury. Niestety, nie jest to najbardziej idealna sytuacja do bycia pływakiem. Nagromadzenie dwutlenku węgla będzie wyraźniejsze, im bardziej aerobicznie staniemy się uwarunkowani, ponieważ po prostu mamy większe zapotrzebowanie na tlen. Ten typ funkcji metabolicznej będzie mierzony przez nasze tętno i szybkość postrzeganego wysiłku (RPE). Zdolność do wykorzystania większej ilości tlenu do naszych systemów podczas wykonywania pracy jest wielką funkcją metaboliczną dla naszego organizmu, aby stać się uwarunkowane.

dmuchajmy w bąbelki, dobrze?

Wierzcie lub nie, dmuchanie pęcherzyków w wodzie, ponieważ twój wydech jest najlepszym sposobem na opracowanie WŁAŚCIWEGO wzorca oddychania. Jest to szczególnie korzystne, jeśli znajdziesz się wstrzymując oddech podczas poruszania się po wodzie. Dmuchając bąbelki, będziesz również zajęty czymś innym, dzięki czemu możesz dodatkowo pomóc uzyskać wszystkie inne mechaniki pływania w ryzach. Stojąc na jednym końcu basenu, umieść twarz w wodzie i policz do 5 i obróć głowę w prawą lub lewą stronę, w zależności od tego, co preferujesz. Zrób to około 5-6 razy. Pamiętaj, aby wdech przez usta i wydech przez nos i usta. Gdy stoisz z głową w wodzie, ćwicz i skup się na kontroli, jaką masz, zrelaksowanym, pełnym oddechu w swoim organizmie. Bądź cierpliwy-Pływanie wymaga praktyki, podobnie jak nauka kontrolowania i rozwijania WŁAŚCIWEGO wzorca oddychania.

gdzie są ryby?

gdy twoje ciało obraca się z ruchem do przodu, Powinieneś tylko lekko obrócić głowę, aby uzyskać pełny komfortowy oddech. Twoje spojrzenie powinno znajdować się około 5 stopni nad wyimaginowaną linią wody, po której pływa twoje ciało. Twoja głowa nie powinna być zmuszona do obracania się podczas brania oddechu. Obrót głowy powinien być o 90 stopni do dna basenu lub jakiegokolwiek rodzaju zbiornika wodnego, w którym pływasz. Za każdym razem, gdy twoja głowa wraca do wody, wydech całkowicie. Gdy twoja głowa obraca się dla oddechu, powinien być pełny i gładki wdech. Im krótszy oddech, tym szybciej będziesz narażony na brak tlenu. Spróbuj wyobrazić sobie siebie jako zrelaksowany, jak to możliwe, tak jak te ryby w jeziorze, które zobaczysz tego lata!

dwustronne oddychanie oznacza dwustronne Pływanie

w pływaniu freestyle istnieją dwa rodzaje oddychania: jednostronne i dwustronne oddychanie. Jednostronne jest zawsze oddychanie po tej samej stronie. Dwustronne oddychanie oznacza obracanie się naprzemiennie w prawą stronę, a następnie w lewo, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Gdy już poczujesz się komfortowo ze wzorem oddychania, zauważysz, że istnieją pewne zalety oddychania dwustronnego: wyrównuje on udar, pomaga obracać się równomiernie po obu stronach i ogranicza opór, który wytwarzasz w wodzie. Zachęcam do korzystania z niego tak często, jak to możliwe zarówno na treningu, jak i zawodach, szczególnie w dni, kiedy ćwiczysz dobrą symetrię ciała. Twój wzorzec oddechowy dodatkowo nada Ci tempo wyścigu.

praktyka ułatwia oddychanie

Nauka prawidłowych wzorców oddechowych będzie twoim największym wyzwaniem dla bardziej efektywnego wzorca pływania w wodzie. Cierpliwości. Ćwicz! Potrzeba czasu, aby zbudować odpowiednią technikę i wydajność. Jeśli masz dużo na głowie, gdy wejdziesz do basenu, nie pozwól, aby twój wzorzec oddechowy stał się kolejną rzeczą, o którą musisz się martwić. Upewnij się, że oddychanie jest gładkie i płynne przy każdym uderzeniu. Pamiętaj, możesz tylko wyzdrowieć.

ćwiczenia oddechowe

1. oddychanie jednostronne
2. oddychanie obustronne
3. oddychanie niedotlenione (rób to tylko wtedy, gdy jesteś pewny siebie i wydajny z aktualnym poziomem wzorca oddychania! Nie twórz więcej pracy dla siebie!) Zwiększ swój wzorzec oddychania do co cztery, pięć lub sześć uderzeń zamiast naprzemiennie, tak jak w przypadku oddychania dwustronnego. Należy to zrobić w 25-tych lub 50-tych, jak prędkość pracy w treningu pływania.

aby uzyskać więcej ćwiczeń pływackich, sprawdź nasze artykuły na temat wierteł transferowych jednoramiennych, Wiertła do łapania, Wiertła do przeciągania palcem i więcej.

Sarah Hankel jest osobistym trenerem poziomu III w Life Time Fitness w Plymouth, MN, certyfikowanym trenerem pływania w USA i trenerem LTE. Posiada tytuł licencjata z kinezjologii i coachingu.