Nazywam się Lacey Renee Fithian (@lacey.fithian), a ja mam 34 lata. Mieszkam w Kalifornii i jestem matką i trenerem wellness. Po zmaganiach z objadaniem się przez lata i osiągnięciu 285 funtów, postanowiłem zacząć śledzić moje spożycie żywności i ćwiczyć z usługą streamingu fitness w domu. Czuję się młodsza niż po 20-tce.

moje problemy z wagą zaczęły się bardzo wcześnie. Już w podstawówce zmagałam się z zaburzeniami odżywiania. Chowałem jedzenie w szafie i pod łóżkiem. Regularnie jadam potajemnie. Byłem znacznie cięższy niż wszyscy moi koledzy z klasy i byłem straszliwie prześladowany za nadwagę przez całe lata szkolne i na początku moich dorosłych lat. Miałem problem ze znalezieniem ubrania w moim rozmiarze.

moja mama tak bardzo starała się pomóc mi schudnąć i wyzdrowieć, zapisując mnie na liczne plany dietetyczne. Plany działały krótko, ale nie utrzymałem wyników. Miałem taki sposób myślenia, że nigdy się nie zmienię, a jedzenie zawsze będzie miało nade mną władzę. Myślenie w ten sposób pchnęło mnie jeszcze głębiej w moją chorobę.

jako dorosły, zbudowałem bardzo niezdrową rutynę przechodzenia przez fast food drive-thru z samego rana.

przed pracą przejdę przez drive-thru i zamówię jak najwięcej jedzenia. Potem zatrzymywałem się na parkingu lub gdzieś, gdzie nie było widać i zjadałem to wszystko. Ten okropny cykl wpłynął na moją zdolność do pracy i żyć przyzwoitą jakość życia. Dosłownie żyłem tylko po to, by jeść.

zaczęłam unikać lekarza, ponieważ zawsze pouczano mnie o dobrych nawykach żywieniowych i ćwiczeniach. Ostrzegano mnie, że moja waga staje się niebezpieczna dla mojego wzrostu i zrobię pewne nieodwracalne uszkodzenia mojego ciała, jeśli nie zrobię zmiany. Ale to mnie nie powstrzymało.

miałem długą listę problemów zdrowotnych, z których wiele wydawało mi się wynikać z nadwagi. Najbardziej znaczące problemy były ciężka depresja, lęk, przewlekła pokrzywka, stłuszczenie wątroby, i problemy endokrynologiczne. Większość moich warunków wymaga silnych leków, takich jak leki hormonalne, sterydy i leki przeciwdepresyjne. Moja waga spowodowała również wyniszczający ból pleców i płyn w kolanach. Cały mój system był przeciążony z poziomu zaniedbania, któremu go poddałem. Ciągle odczuwałem ból i czułem się niekomfortowo.

zamiast zmieniać swoje sposoby, użyłem jedzenia, aby się pocieszyć. W wieku 32 lat, byłem w mojej najcięższej wadze 285 funtów.

mój punkt zwrotny nastąpił 23 grudnia 2017 roku. Mój maluch szarpał mnie, żeby wstać, a ja nie mogłam tego zrobić.

miałam 32 lata i rano obudziłam się oszołomiona i cierpiąca. Uderzyło mnie to jak Tony cegieł, które w końcu trafiły na dno. Zjadłem się do czarnej dziury w czasie wakacji i czułem się absolutnie wyczerpany. Wszyscy wokół mnie ustalali noworoczne postanowienia i mówili o zmianach, które mają nadzieję wprowadzić w Nowym Roku. Aż do tego momentu nie myślałem dwa razy o mojej przyszłości.

uzależniłam się od kupy leków, aby utrzymać się w półfunkcji. Nie mogłam nadążyć za moimi dziećmi i wycofałam się ze społeczeństwa. Nie ćwiczyłem i byłem w drodze na atak serca. Syndrom metaboliczny dawał czadu wszystkim innym. Szczerze mówiąc, Mam już dość.

potrzebowałem znaleźć dietę, która będzie działać na dłuższą metę.

próbowałem prawie każdej restrykcyjnej diety i nigdy nie zadziałało. Im bardziej się ograniczałem, tym bardziej chciałem się objadać. Potrzebowałem czegoś, co nie było tylko dietą; potrzebowałem sposobu myślenia i zmiany stylu życia.

wszystko sprowadza się do tego, że zostałem własnym detektywem od jedzenia. Skupiłem się na równomiernym porcjowaniu talerza i upewnieniu się, że wszystkie wybrane przeze mnie produkty są gęste od składników odżywczych, a nie puste kalorie. Chciałem, żeby moje kalorie były tego warte i pracowały dla mnie, a nie przeciwko mnie.

zacząłem też wszystko śledzić. Kiedyś bałem się śledzić swoje posiłki i ważyć się, ponieważ nie chciałem przyznać, że miałem poważny problem. Ale kiedy zacząłem śledzić moją wagę, moje spożycie wody, mój nastrój, i wszystko, co jadłem (aż do przypraw, dressings, i przyprawy!), Udało mi się uzyskać jasny obraz tego, co działa, a co nie.

oto, co teraz jem w jeden dzień:

• śniadanie: jeden kromka pełnoziarnistego tostu z 2 łyżkami. awokado na wierzchu, wraz z szybką jajecznicą, która składa się z jednego jajka, dwóch białek i 1/4 szklanki twarogu.
• Lunch: przełączam się tam iz powrotem między dwoma faworytami – albo otwartą kanapkę z indykiem z dodatkami, takimi jak musztarda Dijon, sałata, pomidor i czerwona cebula i tonę pokrojonych warzyw na boku; lub duża sałatka rzymska z dodatkami w obfitości, jak kurczak, czerwona papryka, czerwona cebula, pomidor, ogórek, seler, marchew, wykończone tostami z pestek dyni, ser feta i Ken ’ s Steakhouse Lite balsamiczny Vinaigrette.
• przekąski: beztłuszczowy grecki jogurt i jagody, wraz z marchewką i ogórkami.
• Kolacja: chude białko z dodatkiem warzyw, jak kiełbasa z kurczaka i warzywa pieczone musztardą.
• deser: lody oświecone.

zadbałem o to, aby moje ciało poruszało się codziennie przez co najmniej 30 minut.

zacząłem od chodzenia i pływania w mojej najcięższej wadze i stopniowo przerabiałem drogę do bardziej wytężonej pracy, takiej jak joga i trening krzyżowy.

teraz ćwiczę w domu, korzystając z usługi streamingu fitness na żądanie, gdzie mogę wybrać program, który działa dla mnie. Zazwyczaj robię zorganizowany program, który ma określoną długość, jak osiem tygodni lub tak, a każdego dnia treningi koncentrują się na innym obszarze, z co najmniej jednym dniem Wszystkich cardio. Ćwiczę rano co najmniej pięć dni w tygodniu, a moje treningi wahają się od 20 minut do godziny.

podoba mi się, że nie ma domysłów—wystarczy śledzić filmiki. Straciłem większość mojej wagi w ten sposób, a wygoda pomogła mi pozostać na dobrej drodze. Nie muszę pakować siebie i trójki dzieci, żeby poćwiczyć.

schudłem w sumie 150 kg, a osiągnięcie zamierzonej wagi 135 kg Zajęło mi dwa lata.

zobowiązując się do siebie, byłem w stanie odwrócić szkody wyrządzone mojemu ciału i wykorzenić choroby, które trapiły mnie tak długo. Jestem praktycznie bezbolesny i już nie zależy od mnóstwa leków, aby mnie przez cały dzień. Biorę witaminy-i to wszystko!

minęły czasy niepohamowanego jedzenia i prób wypełnienia pustki jedzeniem. Nauczyłem się, jak prawidłowo jeść, aby zasilać moje ciało i ćwiczyć, aby poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Mam 34 lata i czuję się lepiej i młodziej niż w wieku 20 lat. Moja Podróż się nie skończyła, dopiero się zaczyna. To nie jest krótkoterminowy cel dla utraty wagi—to zmiana stylu życia.