Streszczenie: informacje, które pomogą Ci pozbyć się obwisłej luźnej skóry często pojawiającej się po nagłym lub poważnym utracie wagi i diecie.(1)

Autor: niepełnosprawny świat kontakt: disabled-world.com

Published: 2014-05-27 Updated: 2018-05-01

Main Digest

kiedy schudniesz po ciąży, przez dietę lub ćwiczenia, masz tendencję do utraty dużo mięśni i wody zamiast tylko niechcianych złogów tłuszczu.

po odchudzaniu, zwłaszcza jeśli szybko schudłeś, możesz znaleźć się z zwiotczałym dolnym brzuchem, dużymi uchwytami miłosnymi i/lub dużą ilością trzewnego tłuszczu w okolicy pępka. Nadmiar skóry to skóra, z którą pozostajesz po utracie znacznej ilości wagi. Zazwyczaj zobaczysz ten dodatkowy zwiotczenie skóry na brzuchu, pod pachami, na nogach i gdzie indziej. Tłuszcz z brzucha wydaje się być najtrudniejszą częścią do dokręcenia, zwłaszcza po porodzie.

• tłuszcz trzewny – zmagazynowany głęboko w organizmie. Otacza i chroni twoje narządy wewnętrzne.
• tłuszcz podskórny-magazynowany tuż pod skórą. To coś, co trzęsie się, gdy skaczesz w górę i w dół.

w większości przypadków luźna skóra to w rzeczywistości tylko przypadki nadmiaru podskórnej tkanki tłuszczowej pokrytej skórą. Ponieważ tłuszcz podskórny jest „miękki” tłuszcz, jest luźniejszy lub jiggly i łatwiej go pomylić ze skórą. W niektórych przypadkach dużej utraty wagi, jak się szczuplejsze, może być bardzo uparty, aby stracić ten pozostały tłuszcz. Kiedy stracisz ogromną wagę, w zależności od rodzaju skóry, wieku, genetyki i innych czynników, Twoja skóra może nie wrócić do lżejszej sylwetki. Ilość luźnej skóry trzeba będzie również ma do czynienia z gdzie można schudnąć i elastyczność skóry. Utrata elastyczności skóry jest zwykle uważana za cechę starzenia się, ale może również uderzać w młodszych ludzi. Jeśli twoja luźna skóra jest grubsza niż kilka milimetrów, nadal masz resztki tłuszczu do pozbycia się.

Niestety nie ma sposobu, aby całkowicie tonizować zwiotczałą skórę – istnieją jednak metody, które można spróbować zminimalizować ilość zwiotczenia. Sposób, aby spalić tłuszcz jest poprzez kalorii ograniczona dieta w połączeniu z rutynowych ćwiczeń, które spalają kalorie. Działania, które spalają kalorie, obejmują bieganie, jazdę na rowerze, pływanie i inne zajęcia o wysokiej intensywności.

ćwiczenia

mężczyzna z tłuszczem z brzucha i zwiotczałą skórą wokół biodra

ważne jest, aby podczas dokręcania luźnej skóry ćwiczeniami wykonywać ćwiczenia, które tonizują mięśnie, a tym samym otaczającą skórę. Wykonuj trening siłowy 3 razy w tygodniu i wykonuj ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie lub jogging w pozostałe dni. Ćwiczenia aerobowe pomogą Ci schudnąć, a trening siłowy wzmocni i napręży mięśnie i zwiększy wytrzymałość. Dużą częścią eliminacji luźnej skóry jest budowanie mięśni. Ćwiczenia mogą napinać i dodawać mięśnie do brzucha, co może pomóc zminimalizować zwiotczenie.

• Air Bike – połóż ręce za głowę z zgiętymi łokciami i lekko podciągniętymi kolanami. Korzystając z brzucha, zwiń ramiona z podłogi i pociągnij prawy łokieć do lewego kolana, aż prawie się dotkną. Następnie na przemian pociągając lewy łokieć do prawego kolana. Kontynuuj na przemian od prawej do lewej, aż osiągniesz żądaną liczbę powtórzeń.
• biceps loki-celuje pod pachami zwisająca skóra.
• treningi Cardio-upewnij się, że uwzględniasz interwały (naprzemienne chodzenie z szybkim chodzeniem lub sprintem) i upewnij się, że twój trening siłowy obejmuje kombinacje ruchów, które działają na wiele mięśni, w tym na rdzeń (rzędy desek, pompki, przysiady z prasą wojskową itp.), a nie pojedyncze grupy mięśni. Po ustaleniu regularnej rutyny cardio, dodać dwa lub trzy sesje treningowe wagi na nonconsecutive dni do tygodniowych treningów.
• podstawowe treningi-co najmniej 4 razy w tygodniu. ćwiczenia izolacyjne na ukośne i prostopadłe mięśnie brzucha. Zmień lub zmodyfikuj swój trening co 2 tygodnie.
• Crunches-zapewniają pełne tonowanie abs, jeśli są odpowiednio wykonywane. Plecy powinny być proste z poziomem podbródka, a Ty podniesiesz tułów do kolan, walcząc z oporem.
• Leg Raisers – spróbuj leżąc na podłodze, twarzą do góry, wykonuj podwójne i pojedyncze podnoszenie nóg (po 30 zliczeń) każdego dnia. 2 sesje dziennie (rano i wieczorem). Początkowo zacznij od 20 zliczeń i powoli zwiększaj do 30 zliczeń, gdy twoja wytrzymałość na to pozwala. Zobaczysz wynik za około 3 miesiące.
• Lunges – Doskonały do zwiotczenia skóry na górnej części uda. Górna część uda wymaga lonży, w których tonujesz pośladek, górną część uda i ścięgno udowe, przyciągając skórę mocniej do uda i tworząc bardziej atrakcyjny obszar uda.
• pchnięcia miednicy-pomóż wzmocnić dolne mięśnie brzucha. Podobnie jak w przypadku podnoszenia nóg, połóż się na plecach z nogami w powietrzu (90 stopni od podłogi). Utrzymując nogi w górze, powoli podnieś miednicę z podłogi i do góry za pomocą dolnych mięśni brzucha; następnie opuść się z powrotem na podłogę i powtórz.
• deski-z rękami pod ramionami, trzymaj ręce wyprostowane nogami i palcami unoszącymi nogi do góry. Dostajesz najbardziej brzucha tonowanie z tym ćwiczeniem dłużej trzymać pozycję. Zalecany czas to 20 do 30 minut.
• przysiady-wspomagają zwiotczenie skóry dolnej części ciała. Przysiady zapewniają doskonały trening pośladków i ud. Ze stopami rozstawionymi wzdłuż ramion, po prostu trzymaj plecy prosto, gdy obniżasz się do pozycji siedzącej, jakbyś siedział na krześle.

Abdominoplastyka

zabieg chirurgiczny, który usuwa zbędną skórę na brzuchu. Jeśli miałeś bariatryczną operację utraty wagi, zaleca się poczekać co najmniej 2 lata przed o Abdominoplastyka. Może być trochę blizn z tej procedury.

• mężczyźni powinni zejść do około 10 do 12% tkanki tłuszczowej przed rozważeniem operacji.
• kobiety muszą obniżyć się do około 15 do 17% tkanki tłuszczowej przed podjęciem kroków chirurgicznych.

(kalkulator procentowy tkanki tłuszczowej dla mężczyzn i kobiet)

Chirurgia oczywiście najlepiej omówić z odpowiednimi pracownikami służby zdrowia. Polega na wielu różnych procedur, ale w swojej istocie oznacza chirurgiczne usunięcie skóry, odcinając ją. Operacja konturowania ciała jest kosztowną i poważną operacją wymagającą długiego czasu rekonwalescencji.

witaminy i suplementy

• witamina C – ważna część tworzenia kolagenu, która jest niezbędna dla elastyczności skóry. Badania wykazały, że zarówno doustnie spożywana, jak i miejscowo stosowana witamina C może zmniejszyć zmarszczki i poprawić tworzenie kolagenu.
• Evelle-Evelle może potencjalnie poprawić widoczne oznaki starzenia się skóry. Suplementacja preparatem Evelle poprawia gładkość i elastyczność skóry w podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu z udziałem 62 kobiet – (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15764035)

odzież kompresyjna

często stosowana po operacji w celu zminimalizowania stanu zapalnego, odzież kompresyjna może zapewnić wsparcie dla nadmiaru skóry na brzuchu.

schudnij wolniej

• najlepszym sposobem na uniknięcie luźnej skóry po odchudzaniu jest powolne odchudzanie, około 1 do 2 funtów tygodniowo. Powoli tracąc na wadze pozwala utrzymać masę mięśniową, jednocześnie tracąc tłuszcz i pozwala skórze stopniowo dostosowywać czas.

dieta i odżywianie

• woda – picie dużej ilości wody jest kluczowym składnikiem utrzymania elastyczności skóry. Zarówno z jedzenia, jak i picia, powinieneś przyjmować co najmniej 2 litry wody każdego dnia.
• pokarmy bogate w białko-twarożek, mleko, rośliny strączkowe, tofu, fasola, nasiona, orzechy i ryby zawierają składniki tworzące kolagen i elastynę, a także oleje, które pomagają zachować zdrową skórę.
• Zielona herbata-badanie wykazało, że ludzie, którzy pili półtora filiżanki zielonej herbaty wzbogaconej w sumie 609 miligramów katechin (Grupa przeciwutleniaczy, które wykazano, że pomagają spalić komórki tłuszczowe) każdego dnia przez 12 tygodni, stracili prawie 16 razy więcej tłuszczu trzewnego niż ci, którzy spożywali zieloną herbatę bez dodanych przeciwutleniaczy. Aby osiągnąć podobne wyniki przy zakupie zielonej herbaty w sklepie, musisz parzyć od dwóch do czterech filiżanek dziennie (wiele odmian może zawierać od 160 do 470 miligramów katechin na filiżankę).
• tłuszcze jednonienasycone-znajdują się w orzechach, oliwie z oliwek i nasionach. Inne spalacze tłuszczu obejmują awokado i pełnoziarniste jedzenie.

powiązane dokumenty

ważne (1)

• niepełnosprawny świat jest wyłącznie stroną informacyjną i informacyjną udostępnianą wyłącznie w celach informacyjnych i nie stanowi porady medycznej. Prezentowane materiały w żaden sposób nie mogą zastępować profesjonalnej opieki medycznej przez wykwalifikowanego lekarza, ani nie powinny być interpretowane jako takie. Wszelkie oferty lub reklamy stron trzecich na disabled-world.com nie stanowi poparcia dla świata niepełnosprawnych. Prosimy o zgłaszanie nam nieaktualnych lub niedokładnych informacji.

cytat ze strony: