Czy uważasz, że musisz ciągnąć się na siłownię, obawiając się co sekundę? A może jesteś podekscytowany rozpoczęciem nowego treningu tylko po to, aby znaleźć się porzucając go tydzień później. Może się wydawać, że bez względu na to, jakich zwariowanych sztuczek używasz, aby zmotywować się — nosząc ubrania treningowe do łóżka lub przekupując się słodyczami — nadal nienawidzisz iść. Nienawidzisz ćwiczeń? Czy nie powinno być przyjemnie ćwiczyć? Coś z tobą nie tak?

próbowałem 7 modnych procedur treningowych. Oto moje ulubione

może nie. Powód, dla którego tak bardzo nienawidzisz ćwiczeń, może nie mieć nic wspólnego z rzeczywistymi ćwiczeniami. Według nauki problem sięga znacznie głębiej.

ludzie często skupiają się na odchudzaniu jako celu na siłowni (pomyśl: ważenie się za każdym razem, Wybór treningów na spalanie kalorii lub trzymanie się sztywnych harmonogramów z nadzieją na utratę wagi). Ludzie często skupiają się również na swoich postrzeganych wadach jako motywacji (pomyśl: licząc na stonowane ramiona, krytykując swoje ciała w lustrze lub dążąc do „lepszej” figury).

ale badania psychologiczne pokazują, że te taktyki nie działają. Sabotują siebie, co w dłuższej perspektywie skutkuje jeszcze gorszą motywacją do ćwiczeń.

badanie opublikowane w Journal of Health Psychology sugeruje, że taktyka motywacji skoncentrowana na wyglądzie lub zawstydzająca ciało jest w rzeczywistości dużą częścią problemu. Wyniki pokazały, że im silniejsze piętno grupa kobiet w wieku studenckim odczuwała na temat wagi, tym bardziej bały się ćwiczeń-i tym mniej faktycznie ćwiczyły. Wiele innych badań wykazało również negatywne korelacje między piętnem na wadze a motywacją do ćwiczeń.

im bardziej skupiamy się na ciałach wyglądających „dobrze ” lub” źle ” w zależności od wielkości, tym mniej przyjemne stają się ćwiczenia.

Możesz pomyśleć, że to nie ma z tobą nic wspólnego. Ale są szanse, waga piętno ma wiele wspólnego z Tobą-i wiele wspólnego z tym, jak myślisz o swoich treningach.

„promowanie ćwiczeń dla wyglądu fizycznego dodatkowo idealizuje szczupłość i dodatkowo pogarsza piętno na wadze”, mówi Jessi Haggerty, zarejestrowany dietetyk, trener osobisty i właściciel Jessi Haggerty Nutrition& terapia ruchowa. A piętno na wadze motywuje Cię do Nie treningu. „Może również izolować ludzi, którzy nie mają „idealnego” typu ciała, który próbujesz sprzedać.”Zauważa również, że motywacja oparta na wyglądzie jest napędzana zewnętrznie, a nie wewnętrznie-co może generować związek „wszystko albo nic” z ćwiczeniami, które nie działają.

„kiedy zaczynamy ćwiczyć dla przyjemności i zabawy, ćwiczenia mogą stać się wewnętrznie motywujące, co oznacza, że jesteśmy motywowani od wewnątrz”, mówi Haggerty. „Jeśli nie jest to przyjemne, naprawdę trudno będzie utrzymać motywację!”

więc następnym razem, gdy próbujesz zmotywować się poprzez trening, zanotuj. Krytykujesz swoje ciało w lustrze? Czy ćwiczysz w nadziei na utratę wagi?

za każdym razem, gdy ćwiczysz, aby spróbować zmienić swoje ciało, to badanie sugeruje, że będziesz cieszyć się ćwiczeniami mniej. I ćwiczenia są naprawdę dobre dla ciebie! Może poprawić nastrój, chronić serce, a nawet utrzymać zdrowy mózg.

zamiast tego skup się na motywacji, która nie ma nic wspólnego z twoim wyglądem. Pomyśl o tym, jak to jest ćwiczyć w tej chwili. „Nie daj się zbytnio pochłonąć temu, co „powinieneś” robić, i naprawdę poświęć czas i przestrzeń, aby znaleźć coś, co kochasz”, mówi Haggerty. Jeśli nie jesteś pewien, jaki rodzaj ćwiczeń lubisz, Oto najnowsze modne treningi, które możesz wypróbować.