Written by Amanda Phillips

kiedy toksyczne zachowania zaczęły pojawiać się w moim związku, myślałem, że są to objawy moich własnych zmagań z moimi chorobami psychicznymi. Byłam zbyt wrażliwa, bo miałam niespokojny dzień? Będąc w depresji, naprawdę powinienem był wstać z łóżka i się uśmiechnąć, prawda?

źle. Ale mój partner sprawił, że poczułam to wszystko.

dopiero pod koniec mojego niezdrowego związku zdałem sobie sprawę, że moja diagnoza dwubiegunowa typu II nie była problemem w moim związku – mój toksyczny partner, który aktywnie uniemożliwiał mi robienie tego, czego potrzebowałem, aby utrzymać równowagę, był.

w tym czasie spisałem wiele niezdrowych zachowań jako po prostu bycie „w mojej głowie” z powodu mojego stanu zdrowia psychicznego i ponieważ, jak większość ludzi, nie miałem pojęcia, jakie są oznaki niezdrowego i coraz bardziej niebezpiecznego związku. Później dowiedziałem się, że jeśli coś czuje się źle w związku, to prawdopodobnie dlatego, że coś może być nie tak.

a prawda jest taka, że jeśli idea wspierania Twoich potrzeb w twoim związku sprawia, że wijesz się tak, jak ja wtedy, to niezdrowe leczenie, które uważasz, że doświadczasz, prawdopodobnie nie jest twoją depresją ani lękiem–i na pewno nie jest ” tylko w twojej głowie.”

to prawdopodobnie dlatego, że masz toksycznego partnera – ale skąd możesz wiedzieć na pewno?

poznanie różnicy między postrzeganym złym traktowaniem, a tym, że tak naprawdę jest, może okazać się trudne dla tych z nas, którzy mają problemy ze zdrowiem psychicznym, ale nie jest to niemożliwe. Sprawdź te oznaki niezdrowego związku, aby pomóc ci poznać różnicę:

niezdrowe relacje mogą być niezwykle intensywne

bycie w związku, który nie jest zdrowy, może zacząć się bardzo niewinnie. To jak sweter z pociągnięciem. Zauważysz jedno małe miejsce w tkaninie i zanim się obejrzysz, wszystko może się rozwikłać. Kiedy byłem w niezdrowym związku, mój ówczesny partner i ja praktycznie mieszkaliśmy razem w ciągu tygodnia od poznania się.

nie miałem pojęcia, że tego rodzaju intensywne zachowanie jest jednym z najwcześniejszych oznak niezdrowego związku. A ponieważ zmagałam się ze zdrowiem psychicznym, myślałam, że uszczęśliwianie partnera rozwiąże wszystkie rzeczy, o których myślałam, że są ze mną nie tak, ale myliłam się co do tego.

Kiedy nasze zdrowie psychiczne jest z równowagi, pragniemy stabilności, i choć pośpiech do rzeczy z partnerem może czuć się jak szybka naprawa, to tak nie jest. Child Mind Institute psycholog dr Alexandra Hamlet mówi: „ważne jest, aby ustalić podstawowe zasady na początku, aby nadać ton”, lub granice, które zapewniają, że związek porusza się w tempie, w którym oboje czujesz się komfortowo.

„opisanie tego, czego potrzebujesz, zwłaszcza jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, pomaga Ci wejść na tę samą stronę .”Dr Hamlet mówi.

RELATED: 4 romanse na ekranie, które przedstawiają intensywność jako miłość

niezdrowe związki mogą czuć się izolujące

jestem osobą niezwykle Towarzyską. Wśród moich przyjaciół jest żart, że mogę poznać pięciu nowych przyjaciół za każdym razem, gdy wchodzę do kawiarni. I nie mylą się. Cóż mogę powiedzieć? Rozwijam się, gdy jestem połączony z ludźmi.

mój były wiedział to o mnie, więc ich pierwsza sprawa? Muszę odciąć się od moich kręgów społecznych i całkowicie od nich polegać. Chociaż stałem się zauważalnie mniej towarzyski, gdy moi przyjaciele pytali, wymyślałem wymówki, dlaczego musiałem odwołać noc i spędzać czas z moim so.

izolacja jest tym, jak niezdrowe relacje są w stanie pozostać niezdrowe, a pierwszym krokiem do ich zakończenia jest rozpoznanie. „Jeśli zaczynasz widzieć siebie cenzurującego rzeczy z pewnymi ludźmi, o których wiesz, że są zwykle pomocni i współczujący, to naprawdę wiesz, że jesteś w niezdrowej sytuacji. Spróbuj zauważyć te zmiany we własnym zachowaniu ” – radzi dr Hamlet.

podobne: Co tak naprawdę oznacza przemoc emocjonalna

niezdrowi Partnerzy to manipulacja

manipulacja polega na tym, że ktoś próbuje niesprawiedliwie wpływać lub kontrolować Twoje działania i uczucia w sposób, który przynosi im korzyści. Chociaż ta definicja brzmi dość skromnie, zachowanie manipulacyjne nie jest. „W niezdrowym związku, można zauważyć nierównowagi władzy budować, lub czuć się jak wszystko zależy od utrzymania partnera szczęśliwy poprzez umieszczenie własnych uczuć na backburner. Często w niezdrowym związku jedna ze stron stosuje strategie, aby osiągnąć własne cele i potrzeby, a te taktyki są często nieskuteczne w utrzymaniu zdrowego, stabilnego związku”, mówi dr Hamlet.

a jeśli już czujesz się niepewnie swojego zdrowia psychicznego, o wiele łatwiej jest zrezygnować z mocy lub iść z prądem, aby twój partner był szczęśliwy — przynajmniej takie było moje doświadczenie. „Możecie zacząć myśleć:” kto chciałby być ze mną? Może nie jestem wystarczająco dobry. Coś jest ze mną nie tak i zacząć oczekiwać, a nawet mile widziane słabe leczenie,” Dr. Hamlet mówi.

RELATED: 5 podstępnych zachowań, które są rzeczywiście niezdrowe

Kiedy miałem do czynienia z depresją podczas próby dekodowania mojego partnera, trudno było powiedzieć, który problem jest. Jedną z pierwszych rzeczy, które mój partner dowiedział się o mnie, jest to, że byłem terapeutą, który był również bardzo zaangażowany w działalność charytatywną, co doprowadziło ich do założenia dwóch rzeczy o mnie:

1. mam wielkie serce i dużo empatii dla ludzi i cierpienia.
2. miałem dostęp do wielu pieniędzy i zasobów.

gdy mój partner po raz pierwszy zmanipulował mnie, bym pożyczył im pieniądze, spędzili całą godzinę mówiąc mi, jak trudno jest to zaakceptować. Ale niedługo potem zaczęły się problemy z prośbą o płacenie czynszu, a nawet alimentów. Odciągnęli mnie od oglądania tych czerwonych flag, nieustannie śpiewając moje pochwały i mówiąc mi, że byłem jedyną osobą w ich życiu, której naprawdę zależało. To sprawiło, że poczułem się dobrze, pomimo mojej depresji.

chociaż kuszące jest wzruszanie ramionami manipulacyjnych zachowań, refleksje nad takimi rzeczami są teraz tym, skąd wiem na pewno, że to mój niezdrowy partner, który dokładnie wiedział, jak wykorzystać moją empatię, to był problem w związku — Nie Mój stan zdrowia psychicznego.

niezdrowi partnerzy mogą Ci pomóc

umówiłem się z moim niezdrowym partnerem podczas pracy nad moim drugim tytułem magistra w poradnictwie, więc to ironia dla mnie teraz, że nawet nie zdawałem sobie z tego sprawy, gdy oświetlenie gazowe stało się codzienną częścią mojego związku.

podchodziłam do partnera, żeby porozmawiać o czymś, co mnie zdenerwowało, jak wtedy, gdy powiedzieli coś lekceważącego przed moimi przyjaciółmi przy kolacji i odeszłam z poczuciem egoizmu, że w ogóle o tym wspomniałam. „Może to, co powiedzieli, nie było takie złe…może byłem zbyt wrażliwy”, pomyślałem sobie. Nigdy nie byłam pewna, a mojemu partnerowi się to podobało.

Gaslighting to taktyka przemocy emocjonalnej, której niezdrowi partnerzy mogą użyć, aby zmusić cię do zastanowienia się nad sobą. Jeśli ci się to przytrafia, możesz pomyśleć,” może po prostu przesadzam ” za każdym razem, gdy coś, co robi twój partner, sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Albo możesz przeprosić za rzeczy, które nie są twoją winą.

podobne: To, co chciałbym wiedzieć o Gaslightingu, zanim mi się to przydarzyło

niezdrowi partnerzy mogą Cię umniejszać

mój partner był mistrzem w umniejszaniu mnie i to naprawdę wyszło, gdy dowiedzieli się, że mam lęk i depresję. Komentowali „znowu zachowujesz się jak wariat „i” teraz jesteś za dużo”, co sprawiało, że czułam, że muszę się skurczyć i przestać mówić o rzeczach, z którymi miałam problemy.

podświadomie zacząłem zgadzać się z ich upadkami i internalizowałem krytykę, którą otrzymywałem na co dzień. „Każdy inny może sobie poradzić ze swoimi problemami”, powiedziałby mój partner — dlaczego więc ja nie mogłem? W końcu doprowadziło mnie to do zaprzestania przyjmowania leków lub spotkania z terapeutą, ponieważ zaufałem im nad rzeczami, o których wiedziałem, że potrzebuję.

w przeciwieństwie do publicznych przejawów zmienności lub gniewu, umniejszanie jest często zarezerwowane dla ustawień prywatnych. I pozostawione bez kontroli, może siać spustoszenie w Twojej samoocenie, sprawiając, że każda niespokojna samokrytyka staje się nadmierna.

śledzenie konkretnych komentarzy, a nawet zrzutów ekranu wiadomości tekstowych, które sprawiały, że czułam się lekceważona lub zminimalizowana, pomogło mi określić, czy jestem poniżana w moim związku. To było kluczowe w końcu pomóc mi opuścić związek.

RELATED: 11 najczęstszych wzorców przemocy werbalnej

niezdrowi partnerzy mogą być niestabilni

Czy pamiętasz zabawę z Jack-in-The-Box, gdy byłeś dzieckiem? Gdy obracasz uchwyt, wiesz, że pokrywa może się otworzyć w każdej chwili, sprawiając, że czujesz niepokój, gdy napięcie rośnie. Ten rodzaj napięcia jest w porządku, gdy grasz w nieszkodliwą grę, ale nie jest w porządku, gdy to uczucie jest z powodu twojego partnera.

miałem kiedyś łagodny atak lęku podczas poruszania się w ruchu ulicznym w centrum Filadelfii, ponieważ zapaliło się moje światło „low fuel” i chciałem znaleźć stację benzynową w tej chwili, ponieważ nie mogłem sobie wyobrazić, że zabraknie gazu na takiej autostradzie. Mój partner, z fotela pasażera, zupełnie się pogubił, mówiąc takie rzeczy ,jak ” nie znowu ten niepokój!”i kolejny wykład o tym, że coś jest ze mną nie tak, że nie mogę tego utrzymać.”

nigdy nie wiedziałem, co ich rozbudzi, ale wiedziałem, że moje „rzeczy lękowe” mogą być wyzwalaczem, więc próbowałem wczuć się — wiesz, ponieważ myślałem, że jestem ciężarem i potrzebowałem ułatwić im życie.

Dr Hamlet mówi: „łatwo usprawiedliwić emocjonalne znęcanie się, myśląc:” to nie jest takie złe, ponieważ mój partner nawet nie zdaje sobie sprawy, że mnie krzywdzi, a ja potrzebuję cierpliwości”, nawet jeśli to Ty cierpisz.”Ale jeśli twój lęk, depresja lub inny stan zdrowia psychicznego powoduje, że twój partner się złości, to jest na nich-nie ty. Związek nigdy nie powinien sprawiać, że czujesz, że musisz chodzić po skorupkach jaj lub ukrywać skutki swojego stanu zdrowia psychicznego.

skorzystaj z pomocy zewnętrznej, jeśli uważasz, że twój związek jest niezdrowy

ponieważ byłem w niezdrowym związku przez tak długi czas, czasami potrzebuję pomocy od innych, aby rozpoznać, czy czyjeś zachowania są zdrowe, czy nie — i to jest w porządku. Obiektywni ludzie, tacy jak terapeuta lub doradca, są dla mnie ważni, ponieważ tak bardzo, jak uwielbiam moich przyjaciół, łatwo było odrzucić ich rady, gdy byłem jeszcze w fazie zaprzeczania mojemu niezdrowemu Związkowi. „W przypadku przyjaciół, jeśli naprawdę chcesz być w związku, nawet jeśli wiesz, że to nie jest dobra rzecz, może być bardzo łatwo zdyskontować ich opinie, myśląc:” cóż, oni nie rozumieją, a i tak nigdy go nie lubili”, mówi dr Hamlet. Ale ” dotarcie do specjalisty ds. zdrowia psychicznego może utrudnić rywalizację. Trudniej jest przejść do „cóż, mój terapeuta jest po prostu szalony” – mówi.

chciałabym myśleć, że gdybym znała oznaki niezdrowego związku, uciekłabym od partnera w chwili, gdy pokazali jeden z nich, ale to nie jest takie proste. Nawet jeśli możesz potrzebować wsparcia terapeuty lub zaufanego przyjaciela, wiedz, że masz to, czego potrzebujesz, aby wiedzieć, czy twój partner lub stan zdrowia psychicznego stoi za niepokojem w twoim związku. Zaufaj swojemu instynktowi, poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.