jak stosuje się kreatynę?

w latach 70.naukowcy odkryli, że przyjmowanie kreatyny w formie suplementu może zwiększyć wydolność fizyczną. W 1990 roku sportowcy zaczęli łapać, a kreatyna stała się popularnym suplementem sportowym. Suplement jest szczególnie popularny wśród licealistów, studentów i profesjonalnych sportowców, zwłaszcza piłkarzy i hokeistów, zapaśników i gimnastyków.

uważa się, że kreatyna poprawia siłę, zwiększa beztłuszczową masę mięśniową i pomaga mięśniom szybciej odzyskać siły podczas ćwiczeń. Ten wzrost mięśni może pomóc sportowcom osiągnąć wybuchy prędkości i energii, zwłaszcza podczas krótkich ataków o wysokiej intensywności działań, takich jak podnoszenie ciężarów lub sprint. Jednak badania naukowe nad kreatyną zostały mieszane. Chociaż niektóre badania wykazały, że pomaga poprawić wydajność podczas krótkich okresów aktywności sportowej, nie ma dowodów na to, że kreatyna pomaga w sportach wytrzymałościowych. Badania pokazują również, że nie wszystkie mięśnie reagują na kreatynę; niektórzy ludzie, którzy go używają, nie widzą korzyści.

pomimo popularności kreatyny wśród młodych ludzi, przeprowadzono bardzo niewiele badań u dzieci w wieku poniżej 18 lat. Z tych badań kilka sugerowało pozytywny efekt, ale ogólne dowody są niejednoznaczne. W jednym z badań nastoletni pływacy osiągnęli lepsze wyniki po zażyciu kreatyny; w innym badaniu pomogło licealnym piłkarzom w sprincie, dryblingu i skuteczniejszym skakaniu.

naukowcy badają, czy kreatyna może być również przydatna w leczeniu niektórych schorzeń spowodowanych osłabieniem mięśni, w tym:

• niewydolność serca i zawał serca
• choroba Huntingtona
• zaburzenia nerwowo-mięśniowe, w tym dystrofia mięśniowa