Jeśli to czytasz, jesteś zainteresowany optymalizacją swojego zdrowia. Przerywany post i multiwitaminy są stosowane w celu poprawy zdrowia-niezależnie od tego, czy jest to utrata masy ciała, czy zwiększenie spożycia składników odżywczych – a jeśli robisz jedną lub obie te rzeczy, wyraźnie zależy ci na zdrowiu. A co z robieniem tych rzeczy jednocześnie? Czy należy przyjmować witaminy podczas postu? Czy to psuje twój post? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy te rzeczy powinny być wyłączne lub warunkowe dla całkowitej optymalizacji zdrowia.

Co to jest przerywany post?

przerywany post był jedną z najczęściej wyszukiwanych Diet 2018, według Google Insights. Został spopularyzowany w świecie celebrytów przez kluczowych graczy, takich jak Jennifer Lopez, Beyonce, Terry Crews i Miranda Kerr, którzy wszyscy przypisują swoją godną pozazdroszczenia sylwetkę po części przerywanemu postowi. Prawdopodobnie jednym z najlepszych aspektów postu jest to, że nie jest to drogi, ekskluzywny nowy trend dietetyczny; jest darmowy, Dostępny dla wszystkich i odzwierciedla sposób, w jaki ludzie zostali zaprojektowani do jedzenia.

ludzie byli pierwotnie myśliwymi zbieraczami, którzy musieli lokować, polować, przygotowywać i zbierać żywność ze źródeł naturalnych, takich jak dzikie zwierzęta i sezonowe uprawy. Nie mogli robić jedzenia do drzwi wejściowych ani robić dwuminutowych posiłków w mikrofalówce: zdobywanie jedzenia było prawdziwą walką. Dla ludzi-łowców, zbieraczy, spożycie pokarmu zawsze wiązało się z wydatkami energetycznymi: ściganie zwierząt w celu zabicia, zbieranie pokarmu z drzew itp. Wiązało się to również z nieuniknionym okresem postu, kiedy jedzenie nie było dostępne w poszczególnych porach roku lub po nieudanym polowaniu.

to skłoniło niektórych antropologów do przekonania, że ten post i ucztowanie są korzystne dla zdrowia ludzkiego. Uważa się, że zbieracze łowieccy nie mieli przypadków otyłości i innych chorób związanych ze stylem życia, którym można zapobiec, takich jak cukrzyca typu 2: Czym się dziś różnimy?

Po pierwsze, jemy stale, nasze spożycie nie jest związane z aktywnością fizyczną i nie mamy okresów postu. Pomijając oczywiście posty, które trwają średnio 6 godzin przez noc, w tym czasie nasze jedzenie z poprzedniej nocy nawet nie strawiło, zanim zjemy ponownie na śniadanie.

przerywany post opiera się na tej koncepcji. Jedzenie w określonych oknach czasu, a następnie dłuższe okresy na czczo, okazało się mieć niesamowite korzyści. Jeśli chcesz stracić tłuszcz: wykazano, że post zmniejsza trójglicerydy, zmniejsza tkankę tłuszczową i zmniejsza rozmiar talii, zwiększając tempo przemiany materii o 3,6 do 14 procent, zgodnie z tym badaniem. Gdy tempo przemiany materii jest podwyższona, będzie spalić kalorie szybciej i ulepszone funkcji hormonów będzie umieścić swoje ciało w zoptymalizowanym środowisku dla utraty tłuszczu.

więc post pomaga Ci stracić tłuszcz na poziomie biochemicznym, fizjologicznym, ale jaki ma to wpływ na Ciebie psychicznie? Powszechną troską związaną z postem jest to, że poczujesz się pozbawiony, głodny i ospały podczas okresów postu, ale nie może to być dalsze od rzeczywistości. Rzeczywistość jest taka, że post zmniejsza apetyt, kontrolując hormony głodu, które mówią ci jeść. Jeden taki hormon głodu nazywa się grelina i wykazano w badaniach, że jest niższy u osób, które szybko przerywają. Leptyna jest kolejnym hormonem głodu, ale różni się od greliny; jest odpowiedzialny za informowanie mózgu, gdy jesteś pełny i przestać jeść. Leptyna działa lepiej u tych, którzy przerywany szybko, co oznacza, że mają zmniejszony apetyt i są bardziej prawdopodobne, aby przestać jeść, gdy są one pełne.

dla wielu osób rozpoczęcie harmonogramu postu pomaga im również czuć się zmotywowanym i uporządkowanym, jeśli chodzi o spożycie pokarmu. Efekt placebo może mieć negatywne konotacje, ale może naprawdę przyspieszyć odchudzanie i stworzyć zdrowy styl życia. Efekt placebo jest korzystnym efektem, który występuje, gdy osoba wierzy, że robi (lub bierze) coś, co jest dobre dla jej zdrowia; wynik wynika z przekonania osoby, a nie samego działania. Przeczytaj więcej na ten temat i jego rolę w przerywanym poście tutaj.

jeśli utrata tłuszczu nie jest twoim głównym problemem, przerywany post może być nadal odpowiedni dla ciebie. Doświadczysz zmniejszonego stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego podczas okresu na czczo, ponieważ ciało ma czas na skupienie się na gojeniu i kontrolowaniu stanu zapalnego, w przeciwieństwie do bycia w stanie ciągłego karmienia. Stany zapalne i stres oksydacyjny są związane z wieloma problemami zdrowotnymi i chorobami, w tym przedwczesnym starzeniem się, rakiem, trądzikiem i innymi.

prawdopodobnie jedną z najbardziej niedocenianych korzyści przerywanego postu jest to, co robi na poziomie komórkowym. Gdy pościsz przez dłuższy czas, twoje ciało inicjuje kluczowe procesy naprawy komórek, takie jak walka z patogenami, naprawianie uszkodzeń DNA, usuwanie toksyn i wiele innych. Naprawa komórkowa jest bezpośrednio związana z procesem starzenia się; bez skutecznej naprawy komórkowej twoje komórki zostaną uszkodzone, a tym samym starzeją się szybciej. Jest to znane jako autofagia, która zwiększa się podczas okien na czczo.

Jeśli już robisz przerywany post lub masz zamiar zacząć, możesz się zastanawiać, co oznacza „złamanie postu”. Możesz spożywać wszystko, co nie ma kalorii, więc kawa-tak, ale kawa ze śmietanką i cukrem-nie. Oznacza to brak soków, koktajli, ukrytych kalorii i absolutnie żadnego jedzenia; w przeciwnym razie twój post jest zepsuty. Ale niektóre nadal pozostają zdezorientowane, jeśli chodzi o suplementy: czy można przyjmować witaminy podczas przerywanego postu? Czy to złamie twój post? Czy są one konieczne do podjęcia?

witaminy i Post

post może mieć wpływ na spożycie składników odżywczych. Korzyść z postu zmniejsza apetyt i prawdopodobny spadek całkowitego spożycia żywności oznacza, że spożywasz mniej żywności, a mniej żywności oznacza mniej składników odżywczych. Jest to szczególnie ważne, jeśli nie dbasz aktywnie o to, aby podczas każdego posiłku spożywać różnorodne mikroelementy, witaminy i minerały – nad czym, bądźmy szczerzy, wielu z nas mogłoby pracować.

Kiedy jesteś w stanie długotrwałego postu, Twój organizm naturalnie traci składniki odżywcze. Dzieje się tak z różnych powodów, w tym: utrata składników odżywczych, jak twoje ciało opiera się na składach składników odżywczych, gdy nie ma żywności dostępne, podczas ćwiczeń na czczo i poprzez oddawanie moczu, jak woda jest nadal spożywane na czczo. Im dłużej szybko, tym więcej korzyści są doświadczane w organizmie, ale niestety więcej składników odżywczych są tracone. Tak więc, dla tych, którzy poszczą przez ponad 16 godzin dziennie, multiwitamina powinna być częścią twojej rutyny.

witaminy najczęściej nie łamią Twojego postu, ale nadal musisz rozważyć, kiedy powinieneś je przyjmować. Wiadomo, że niektóre witaminy, takie jak witamina D lub cynk, podrażniają pusty żołądek, wywołując nudności, zawroty głowy i wymioty. Niektóre witaminy działają najlepiej po spożyciu z jedzeniem, jak kurkumina, ponieważ zwiększa jej biodostępność, czyli zdolność organizmu do korzystania i wchłaniania składników odżywczych z suplementu.

więc teraz wiesz, że witaminy to świetny pomysł na skuteczny przerywany post, ale jakie są najlepsze?

lepiej jest przyjmować suplement multiwitaminowy, który zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze, witaminy i minerały, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość tego, czego potrzebuje, aby skorzystać z okresu na czczo. Najlepszą multiwitaminą, którą znaleźliśmy, jest Performance Lab Whole-Food Multi. Jest to wysokiej jakości, identyczna z naturą witamina, która jest wysoce biodostępna, w przeciwieństwie do wielu suplementów dostępnych obecnie na rynku. Produkt zawiera co najmniej 100 procent ponad 17 niezbędnych składników odżywczych, które często są tracone w przerywanym poście.

jedną z głównych zalet tego produktu na przerywany post jest to, że można go przyjmować z jedzeniem lub bez jedzenia, a ze względu na dawkowanie działa najlepiej, gdy jest przyjmowany dwa razy dziennie. Jest to świetna wiadomość dla przerywanych fasterów, którzy korzystają z zastrzyku składników odżywczych w stanie na czczo, a następnie ponownie w stanie karmionym, bez przerywania postu. Nie powoduje nudności lub zawroty głowy, ze względu na specyficzne dawkowanie, jakość i połączenie składników odżywczych.

nie wchodząc w szczegóły każdego pojedynczego składnika odżywczego w Performance Lab Whole-Food Multi dla mężczyzn lub kobiet, Oto kilka powodów, dla których każdy składnik odżywczy pomaga przerywany szybciej…

witaminy z grupy B – witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że są łatwo wydalane z moczem podczas stanu na czczo, co może powodować niedobór. Spożywanie witamin z grupy B podczas stanu na czczo zwiększa zapasy organizmu, aby zapobiec temu problemowi. Witaminy z grupy B są również odpowiedzialne za pomoc organizmowi rozbić zapasy tłuszczu, aby przyspieszyć utratę tłuszczu i energii podczas postu. Performance Lab Whole-Food Multi zawiera duże ilości witamin z grupy B, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12, a wszystkie są zawarte w 100% zalecanej dziennej wartości lub więcej.

magnez – magnez jest kluczowym elektrolitem, który traci się podczas postu. Dzieje się tak ze względu na wzrost ciał ketonowych, które pomagają przyspieszyć utratę tłuszczu, ale także niestety przyspieszają wydalanie składników odżywczych. Magnez pomaga zrównoważyć płyny w organizmie i regulować ciśnienie krwi, aby upewnić się, że pozostajesz w homeostazie podczas postu.

Chrom-ten składnik odżywczy jest rzadko spotykany w popularnej marce multiwitaminowej, kolejny powód, dla którego ten konkretny produkt przewyższa inne na rynku. Wykazano, że ten składnik odżywczy zmniejsza głód i kontroluje apetyt, który może być szkodliwy, gdy jesteś na czczo. Performance Lab Whole-Food Multi zawiera 100% dziennego zapotrzebowania na chrom.

przyjmowanie witamin podczas przerywanego postu to świetny pomysł. Zapewni to, że pokrywasz wszystkie swoje podstawy składników odżywczych, pomimo wyczerpania składników odżywczych podczas stanu na czczo i często zmniejszonego spożycia pokarmu. Performance Lab Whole-Food multiwitamin jest najlepszy na rynku i zawiera unikalną miksturę witamin i minerałów niezbędnych do udanego postu.