Wielka ironia leży ponieważ stajemy się coraz bardziej „zorganizowani”, w mediach społecznościowych, do rozmów wideo i wiadomości, czujemy się coraz bardziej samotni w tym samym czasie. I chociaż możemy korzystać z technologii, aby czuć się bardziej połączonymi, może to być dokładnie to, co sprawia, że czujemy się samotni.

Po spędzeniu ostatniego roku na badaniu i pisaniu mojej nowej książki, prześcignij swój smartfon: świadome nawyki technologiczne, aby znaleźć szczęście, równowagę i połączenie w prawdziwym życiu, dowiedziałem się, że większość z nas czuje się odłączona. A ty? Czy czujesz się społecznie związany? (Weź udział w quizie odnowy biologicznej (w języku angielskim), aby zobaczyć, jak się czujesz.) Jeśli nie, wypróbuj niektóre z tych 18 strategii, aby przestać czuć się samotnym.

1. Ćwicz samookaleczenie. W trudnych czasach ważne jest, aby ćwiczyć samookaleczenie. Obwinianie siebie, gdy czujemy się samotni, nie ma sensu. Ogranicz więc swój autodiagnoza, zadbaj o siebie, po prostu daj sobie spokój. Być może spacer na łonie natury lub dzień w spa może pomóc ci w nastroju do poświęcenia.

2. Skorzystaj z chwili obecnej. Kiedy czujesz się dobrze z czymś, natychmiast podziel się nim z innymi, a ja nie mam na myśli „udostępniania” poprzez publikowanie w mediach społecznościowych. Możesz udostępnić, dzwoniąc lub wysyłając sms-y do znajomego. Lub podziel się nim z ludźmi, z którymi pracujesz. Pamiętaj, że pozytywne rzeczy, którymi możesz się dzielić, nie muszą być duże. Możesz po prostu obudzić się po prawej stronie łóżka i pomyśleć: „Hej, czuję się dzisiaj świetnie”. Dzieląc się tymi chwilami, tworzysz małe chwile smaku i połączenia z innymi, które mogą pomóc ci przezwyciężyć samotność.

3. Połączenie w prawdziwym życiu. Połączenie w prawdziwym życiu może nie być tak proste, jak kiedyś. Często używamy naszych smartfonów, jest to łatwiejsze, a teraz jest kulturowo akceptowane. Ale możemy zmniejszyć naszą samotność, jeśli zbudujemy silne więzi osobiście. Robimy to, patrząc ludziom w oczy, słuchając, będąc świadomym i decydując się nie rozpraszać naszymi telefonami lub innymi technologiami.

4. Zastanów się, jak spędzasz wolny czas. Kiedy czujemy się samotni, czasami chcemy po prostu cofnąć się w kącie i ukryć. Innym razem nasza niekończąca się lista rzeczy do zrobienia może sprawić, że będziemy zbyt wyczerpani, aby wyjść i być towarzyskim. Ale wybór pozostawania samemu każdej nocy z naszymi telefonami, oglądania Netflix lub grania na Facebooku może naprawdę nas zaskoczyć. Stworzyliśmy dla siebie życie, które pozbawia nas znaczącego związku społecznego, a jedynym wyjściem z tego jest rozpoczęcie życia w inny sposób.

Jeśli zamiast tego wykorzystamy naszą samotność, aby zmotywować nas do poszukiwania ludzi, możemy wzmocnić nasze relacje. Decydując się poradzić sobie z naszą samotnością, szukając wsparcia społecznego, tworzymy więcej chwil społecznych z ludźmi w naszym życiu, na których nam zależy, co zwykle zmniejsza naszą samotność.

5. Robić więcej rzeczy z ludźmi. Angażowanie się w osobiste interakcje społeczne zwykle poprawia nasz nastrój i zmniejsza depresję. Działania z udziałem innych ludzi, takie jak uczestnictwo w nabożeństwach religijnych lub uczestnictwo w sporcie, mogą również mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Znajdź więc sposoby na zbliżenie się do ludzi.

6. Porozmawiaj z nieznajomymi. Rosnąca liczba badań sugeruje, że nawet trywialne interakcje z nieznajomymi, takie jak rozmowa z baristą lub kasjerem, mogą powstrzymać samotność, pomagając nam czuć się społecznie połączonym. Podejdź więc do innych ludzi, aby się z nimi przywitać, zapytać ich, jak się mają, lub porozmawiać o tym, co mają na myśli. Te małe działania mogą przejść długą drogę i pomóc zmniejszyć poczucie samotności.

7. Bądź aktywny w Internecie. Zamiast biernie przeglądać sieć lub media społecznościowe, jeśli chcesz być online, wybierz coś, co wiąże się z aktywnym zaangażowaniem innych osób. Na przykład możesz grać z innymi, rozmawiać o czymś, co Cię interesuje, udzielać porad na forum lub prowadzić rozmowę wideo z przyjacielem. Im więcej wchodzisz w interakcje z innymi w trybie online, Tym bardziej prawdopodobnie czujesz się połączony.

8. Podziel się naprawdę w Internecie. Gdzieś po drodze słowo ” Udostępnij „zostało dokooptowane w mediach społecznościowych, aby opisać, co tak naprawdę jest po prostu”pokornie się chwalić”. Publikujemy o interesujących rzeczach, które zrobiliśmy, przyjemnych posiłkach lub zabawnej imprezie, na którą poszliśmy, o wszystkich rzeczach, których tak naprawdę nie dzielimy się z ludźmi, którzy przeglądają nasze posty.

zamiast publikować o tym, co zrobiłeś, udawaj słowo „Udostępnij” za to, co to właściwie znaczy: daj niewielką lub większą część tego, co należy do ciebie komuś innemu. Można udostępniać wskazówki, słowa wsparcia, a nawet współczucie, wszystko ze smartfona. W rezultacie twoje połączenia będą prawdopodobnie bardziej miłe i wspierające.

9. Przestań skupiać się na sobie. W naszym współczesnym świecie szalonym przez technologię jest prawie nieuniknione, że zaczynamy wierzyć, że Moderna nie wystarczy. Juan ma nowy samochód. Sarah ma nowy dom. Sonia dostała nową pracę. Widzimy także obrazy fałszywych lub nierealistycznych modeli z Photoshopem, które mają idealną talię i ABS, i jesteśmy zazdrośni. W rezultacie coraz bardziej koncentrujemy się na tym, jak nie radzimy sobie.

zamiast skupiać się na tym, co możesz uzyskać, Zmień swoją uwagę na to, co możesz dać. Możesz sprzedawać koszulki online, aby zebrać pieniądze z dobrego powodu. Możesz poprosić znajomych o darowiznę na cele charytatywne na urodziny. Dając innym, skupiasz się na sobie i jednocześnie robisz dobrze, pomagając sobie czuć się bardziej połączonym i mniej samotnym.

10. Zatrzymaj swoje negatywne cykle myślenia. Moglibyśmy wielokrotnie myśleć o tym, co moglibyśmy zrobić inaczej, aby nie czuć się tak samotni. Zastanawiamy się nad wydarzeniami, ludźmi lub przyczynami, ponieważ błędnie wierzymy, że myślenie o naszej samotności w kółko pomoże nam to rozwiązać. Niestety, nie pomaga nam utknąć w tym w naszych myślach, zamiast podejmować działania, których potrzebujemy, aby poczuć się lepiej.

aby zakończyć te negatywne cykle myślenia, musimy podjąć działania, zrobić coś innego, co zatrzyma te myśli i zmieni nasze doświadczenie świata. Na przykład, jeśli czuję się samotny, pójdę na siłownię lub zaplanuję kolacje z przyjaciółmi na kilka następnych dni. I to pomaga.

11. Stwórz poczucie zdumienia. Zaskoczenie (na przykład, gdy jesteśmy świadkami narodzin nowego dziecka, majestatycznej góry) sprawia, że czas wydaje się zatrzymywać i pomaga nam być świadkami lub bardziej otwartymi na połączenie. Coś w poczuciu się małym w kontekście większego świata wydaje się pomagać nam postrzegać siebie jako część całości, co może pomóc nam poczuć się mniej samotnym. Narażaj się więc na coś, co tworzy zaskoczenie, takie jak krajobrazy, nowe doświadczenia lub nowe produkty (oto ćwiczenie świadomego zaskoczenia).

12. Wydawanie pieniędzy na doświadczenie. Jeśli wydamy wszystkie nasze pieniądze na rzeczy, nie będziemy mieli pieniędzy na doświadczenia z innymi. Okazuje się, że wydawanie pieniędzy na doświadczenia jest znacznie lepsze dla naszego zdrowia psychicznego. Bądź więc kreatywny i zastanów się, co chcesz zrobić z innymi. Na przykład możesz wybrać się na wycieczkę kajakiem, wybrać się na degustację wina, zaplanować imprezę na plaży lub spędzić noc sztuki i rzemiosła. Jakie działania grupowe mogą sprawić, że poczujesz się mniej samotny?

13. Zwróć uwagę na to, co się liczy. Jak mamy nadzieję poprawić naszą samotność, gdy nie wiemy, co ją powoduje? Ciężko. Dlatego warto zacząć zwracać uwagę na chwilę obecną. Jakie są doświadczenia, które sprawiają, że czujesz się samotny? A jakie są doświadczenia, które sprawiają, że czujesz się związany lub należący? Zdefiniowanie tych chwil może pomóc ci zmniejszyć samotność, ponieważ możesz ograniczyć działania, które sprawiają, że czujesz się samotny, i zwiększyć działania, które sprawiają, że czujesz się związany.

14. Utwórz tablicę wizji. Trzymam przybitą tablicę wizji obok mojego biurka, aby przypomnieć sobie o moich celach. Dużą częścią mojej wizji jest łączenie się: budowanie społeczności, nawiązywanie kontaktów, spędzanie czasu z rodziną i tym podobne. Czasami trudno mi go utrzymać, ale posiadanie tablicy wzroku przypomina mi. Gdy odkryjesz rzeczy, które sprawiają, że czujesz się mniej samotny i bardziej połączony, pomocne może być stworzenie tablicy, listy lub zaplanowanie tego, co zrobisz, czegoś, co pozostanie blisko innych i pamiętaj, co musisz zrobić, aby walczyć z samotnością.

15. Rozciągnij swoją sieć. Czasami możemy czuć się samotni, nawet jeśli jesteśmy związani z wieloma ludźmi. Dlatego pomocne może być skontaktowanie się z tymi osobami i zaplanowanie czasu na nadrobienie zaległości. Ustaw cel, aby zaplanować co najmniej jedną godzinę towarzyską w tygodniu: kawę, lunch lub szczęśliwą godzinę. Kto wie, może stara przyjaźń może zostać ożywiona.

16. Dołącz do internetowej grupy podobnie myślących ludzi. Teraz możesz znaleźć ludzi w Internecie z prawie każdym zainteresowaniem, na przykład: polityka, kuchnia, lub sport. Dołączenie do jednej z tych grup zorientowanych na misję może być sposobem na poczucie większej więzi z innymi, nawet jeśli nie masz dostępu do osobistych interakcji. Możesz poznać nowych ludzi lub zaprzyjaźnić się na całe życie. Możesz nawet wypróbować kilka grup, aby zobaczyć, które z nich najbardziej Ci odpowiadają, i maksymalnie zmniejszyć samotność.

17. Wolontariusz zdalnie lub w prawdziwym życiu. Dla niektórych z nas trudno jest znaleźć ludzi, z którymi można spędzić czas, nie mówiąc już o komunikacji. Musimy więc znaleźć nowych ludzi. Jednym ze sposobów na to jest zgłaszanie się na ochotnika do sprawy, zdalnie lub w Twoim mieście. Tylko upewnij się, że pracujesz z innymi. Praca nad poważnym problemem z innymi może pomóc zmniejszyć samotność.

18. Bądź dla siebie miły. Ważne jest, aby ćwiczyć użalanie się nad sobą, gdy popełniasz błędy. Pamiętaj, że wszyscy zawodzą i nie musisz być swoim własnym tyranem, czuć się winnym lub atakować cię. Takie podejście nie pomoże Ci zmniejszyć samotności, teraz ani w przyszłości. Zamiast tego spróbuj porozmawiać ze sobą w sposób wspierający, miły i kochający, a bardziej prawdopodobne jest, że przyznasz się do błędów, które mogłeś popełnić, próbując zmniejszyć samotność, i mam nadzieję, że następnym razem zrobisz to lepiej.

aby dowiedzieć się więcej o tym, jak poprawić swoje samopoczucie, odwiedź berkeleywellbeing.com.