- 7.8 KSHARES
do tej pory, jeśli nie masz jeszcze koła jogi, słyszałeś o nich i widziałeś mnóstwo zdjęć na Instagramie z joginami wykonującymi niesamowite pozy. Koła do jogi są wszędzie, a koła do jogi są popularne! Są zabawne, dynamiczne, wymagające i mogą ewoluować wraz z Twoją praktyką.
Koła Do Jogi to rewolucyjny rekwizyt do jogi zaprojektowany tak, aby był wszechstronny. Dostępne są w różnych rozmiarach, w zależności od głównego celu lub celu korzystania z niego. Ale czy wiesz, że koła do jogi oferują również szeroką gamę korzyści fizycznych?
być może jednym z powodów, dla których koła do jogi są tak popularne, są wszystkie sposoby ich używania. Możesz użyć koła do jogi, aby uzyskać elastyczność i mobilność, siłę i stabilność – idealne do poprawy innych ćwiczeń fitness.
wszyscy znamy niesamowite korzyści jogi dla ciała fizycznego. Kiedy włączymy koło jogi do naszej praktyki, możemy przenieść te korzyści na wyższy poziom. Koła do jogi pomagają pogłębić ogólną praktykę jogi.
Oto 5 kluczowych sposobów korzystania z koła do jogi:
masaż kręgosłupa i mobilność
Podaruj swojemu kręgosłupowi trochę miłości z kółkiem do jogi! Czy kiedykolwiek używałeś bloku lub bolster pod kręgosłupem do wspomaganego otwieracza serca? Weź to wspaniałe uczucie, a następnie pomnóż je za pomocą koła do jogi, które jest okrągłe i może poruszać się zgodnie z konturami kręgosłupa.
z tą dodatkową korzyścią ruchu, można masować kręgosłup, obracając koło w górę iw dół długości kręgosłupa. Lub, jeśli szukasz więcej backbend, znajdź statyczny uchwyt ze środkową / górną częścią kręgosłupa na kole. Ten odcinek to świetny sposób na przeciwdziałanie negatywnym skutkom naszego siedzącego trybu życia.
z pozycji siedzącej, przenieś koło jogi do podstawy kręgosłupa i utrzymuj stopy posadzone, gdy delikatnie zaczniesz zwijać kręgosłup w górę i na koło. Stąd możesz bawić się powoli tocząc się do przodu i do tyłu, aby uzyskać pełne efekty masażu kręgosłupa.
Stretch and Lengthen Full Body
ta sama pozycja opisana w numerze 1 może być podstawą dla innych zastosowań. Następnie przewróć kierownicę na górny kręgosłup, a następnie sięgnij do rąk do góry i z powrotem, aby złapać kierownicę za głową. Jest to świetny sposób na rozciągnięcie i otwarcie ramion, a także uwolnienie napięcia w głowie, szyi i górnym odcinku kręgosłupa.
Możesz również spróbować różnych pozycji jogi, aby kierować się na określone obszary ciała:
niski Lonż z kołem albo pod przednim udem dla podpartego odcinka ścięgna ścięgna, albo podtrzymując podniesioną tylną goleń dla rozciągnięcia czworokąta.
leżący Butterfly Pose to delikatny otwieracz do bioder, a efekty są wzmacniane za pomocą koła, aby doświadczyć miłego otwierania serca. Z pozycji siedzącej dotknij dna stóp. Połóż koło do jogi na plecach i delikatnie połóż się na kole. Oprzyj ręce w dół, dłonie w górę.
reclined Hero Pose to głębszy sposób, aby otworzyć przedni korpus, znaleźć backbend i rozciągnąć się do quadów, kolan i kostek. Przynieś kolana odległość szerokości bioder od siebie (rozłóż je szerzej, aby ta pozycja była łagodniejsza lub bliżej siebie, aby się pogłębić). Opuść siedzenie między piętami, gdy przewracasz kręgosłup na koło i wyciągasz ręce poza głowę.
wzmocnienie i ton całego ciała
istnieje wiele zabawnych i dynamicznych sposobów poruszania się za pomocą koła do jogi, aby wzmocnić i tonować całe ciało. Możesz skupić się na określonych częściach ciała, takich jak rdzeń, pośladki i nogi, lub możesz skupić się na górnej lub dolnej części ciała jako całości. Istnieje wiele opcji, ale omówimy tutaj kilka kluczowych ruchów:
rdzeń i górna część ciała mogą być skierowane jednocześnie, gdy wejdziesz w zmodyfikowaną pozę deski z obydwoma goleniami na kole jogi. Następnie po prostu przechyl kierownicę do przodu i ustaw ciało w pozycji przypominającej szczupaka, a następnie przewróć kierownicę z powrotem na pełną deskę. Powtórz, aby wzmocnić i wzmocnić mięśnie brzucha, ramiona i klatkę piersiową.
pośladki i dolna część ciała mogą być również ukierunkowane za pomocą koła do jogi. Z pozycji stojącej przysuń koło do prawej wewnętrznej kostki i połóż lewą stopę na kole. Gdy odsuwasz go od kostki, zgiń się do przedniego kolana i utrzymuj pośladki w napięciu. Wzmocni to pośladki, quady, łydki i kostki.
poprawa równowagi i stabilności
równowaga ma wiele wspólnego ze stabilnością rdzenia i wszystkimi małymi stabilizującymi mięśniami w ciele. Koła do jogi mogą zdecydowanie pomóc w kultywowaniu siły i stabilności, których potrzebujesz do równowagi! Wiele pozycji i ćwiczeń, które wykonujesz normalnie, można poprawić za pomocą koła do jogi, aby kultywować jeszcze większą równowagę, stabilność i zwinność.
Malasana Pose (lub Yogi Squat) jest trudną pozycją wzmacniającą samą w sobie, ale na kole jogi kultywujesz siłę, zwinność i równowagę jednocześnie.
Toe Stand to kolejna zabawna pozycja do wypróbowania na kole jogi. Sama w sobie ta poza zajmuje równowagę i stabilność, ale dodanie koła jogi przynosi znacznie więcej świadomości ciała do części, których potrzebujesz, aby zaangażować się i wzmocnić.
dodatkową korzyścią z praktykowania tych trudnych pozycji na kole jogi jest ogromna świadomość ciała, którą zyskasz. Odkryjesz techniki stabilizujące (takie jak aktywacja Bandh) i kultywujesz większą równowagę, a także wzmacniasz mięśnie stabilizujące.
pogłębienie praktyki jogi ogólnie
koła jogi to świetny system wsparcia podczas pracy nad pogłębieniem praktyki jogi. Z tego artykułu wiemy, że joga koła mogą wspierać nas w backbends, kultywować większą elastyczność i równowagę, a także wzmacniać i tonować całe ciało.
koło jogi łączy w sobie siłę i elastyczność, zapewniając pełne wyzwanie dla ciała i umysłu-i trening. Bądź kreatywny i poznaj sposoby, w jakie możesz włączyć koło jogi do swoich ulubionych pozycji jogi, rozciągnięć i ćwiczeń.
Dodaj koło do jogi do swojego stylu życia jogi
Koła Do Jogi są super zabawne i korzystne przy tak wielu różnych sposobach ich używania. Koła do jogi to świetny sposób na pogłębienie praktyki – od równowagi, po budowanie siły i pomoc w zaawansowanych pozach) – i oferują korzyści terapeutyczne, aby stworzyć przestrzeń w ciele, masować kręgosłup i oczywiście. . . pielęgnuj kreatywność i baw się dobrze!
szukasz więcej inspiracji? Zalecamy zwiedzanie Instagram. Użyj hashtagu # yogawheel, aby znaleźć niekończącą się inspirację i wskazówki na temat wszystkich niesamowitych sposobów, w jakie możesz włączyć ten niesamowity rekwizyt jogi do codziennej rutyny fitness i odnowy biologicznej.
koło do jogi
koło do jogi ProSource $25.99
baw się dobrze z praktyką koła jogi. Powoli i uważaj na siebie. Szanuj swoje ciało, zrób badania i nie bój się zadawać pytań! Koła do jogi są zabawnym rekwizytem do jogi, który może rozszerzyć Twoją praktykę na wiele wspaniałych sposobów. Ciesz się podróżą i kontynuuj rollin’ yogini!
- 7.8 KSH>