dla wszystkich tych, którzy zawsze zastanawiali się, czy można osiągnąć szczuplejszy wygląd w ciągu kilku dni, odpowiedź brzmi tak .

odchudzanie i bycie sprawniejszym polega na stylu życia, który prowadzisz, i na wprowadzeniu kilku poprawek. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci schudnąć 2-3 kg w ciągu zaledwie 10 dni.

Pij wodę

nawodnij się przez cały dzień. Woda odgrywa bardzo ważną rolę w pomaganiu w wypłukiwaniu toksyn z organizmu.

” picie wody z samego rana przyspiesza metabolizm. Pomaga również w ograniczaniu tych napadów głodu, które sprawiają, że pragniesz przekąsek”, mówi Ishi Khosla, dietetyk kliniczny w Centrum Doradztwa dietetycznego w Delhi, a także założyciel Celiac Society of India.

spacer po posiłku

krótki, pięciominutowy spacer po posiłku nie tylko wspomaga trawienie, ale także pomaga w spalaniu niektórych kalorii. Stwierdzono, że spacer po posiłku pomaga częściowo w usuwaniu glukozy z krwiobiegu. Dzieje się tak dlatego, że wiele z nich jest pobieranych przez mięśnie do ćwiczeń.

jedz więcej błonnika, pokrój dodatek cukrów

” zwiększ spożycie warzyw, sałatek i zup. Poświęć jeden posiłek tylko warzywom lub kiełkom. Ogranicz zboża po 19: 00. Przekąska na orzechach, chanie, nasionach lub owocach. I oczywiście w miarę możliwości porzuć twarde napoje ” – radzi Khosla.

jedz w domu

ten jest bezmyślny. Wszyscy słyszeliśmy, jak starsi radzili nam jeść domowe jedzenie.

” z rodzaju zajęty styl życia ludzie prowadzą dzisiaj, nie jest rzadkością, aby jeść na zewnątrz lub dostać coś na później. Jednak takie jedzenie jest często bogate w tłuszcz i olej, a zatem z czasem może sprawić, że przybrzesz na wadze w niezdrowy sposób. Gotowanie w domu pozwala mieć kontrolę nad składnikami”, wyjaśnia Tanisha Mehta, dietetyk z Bangalore w Columbia Asia Hospital.

Jedz mniej soli

„nie zaopatruj się w wszystkie przetworzone produkty dostępne bez recepty. Obejmuje to chipsy, herbatniki i tym podobne. Są one bogate w sól, która jest dodawana jako środek konserwujący. Spożywanie dodatkowej soli może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się nadęty”, mówi Mehta.

ćwiczenia

poświęć minimum 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia. W połączeniu ze zdrową dietą jest to jeden z najlepszych sposobów, aby schudnąć bez szkody dla organizmu. Wybierz rutynę ćwiczeń, która pasuje do Ciebie i Twojego harmonogramu.

trzymać się tego schematu i na pewno zobaczyć widoczne wyniki w ciągu kilku dni.