przedstawiamy kilka super prostych wskazówek i trików do naśladowania, z których mogą korzystać nawet początkujący.

w nadchodzących miesiącach wielu z nas będzie na „wozie zdrowia” próbując zmienić mrok zimowego bluesa. Dla wielu, niezależnie od tego, czy poszedłeś na siłownię przed wakacyjnymi odpustami, możesz poczuć się nieco zniechęcająco wracając do tego centrum fitness. Nie bój się!

Ta lista siłowni dos and don ’ ts zapewni Ci łatwość do zdrowego, aktywnego rutyny. Co więcej, przestrzeganie tej porady oznacza, że poradzisz sobie z tym bez przepracowania siebie. Będziesz również znacznie mniej prawdopodobne, aby zniechęcić się pierwszym doświadczeniem, które nie idzie zgodnie z planem!

wspólne niepowodzenia siłowni

większość dobrych siłowni oferuje indukcję po zapisaniu się. Jednak dla początkujących ta indukcja może nie dać ci wszystkich wskazówek na siłownię, których potrzebujesz do pierwszego spotkania ze sprzętem.

dla tych, którzy mają szczęście mieć przyjaciela wspierającego fitness, może to nie być duży problem. Znacznie ułatwia zaangażowanie się w nową rutynę fitness.

dla wszystkich innych strach przed nieznanym może być śmiercią twojego pragnienia zdrowego i zdrowego. To całkiem zrozumiałe; brak doświadczenia może być zniechęcający! Na przykład niewłaściwe używanie sprzętu może prowadzić do upokorzenia, a nawet obrażeń. To prowadzi nas do naszego pierwszego „don ’ t” …

DON ’ t: Używaj maszyn, których nie znasz (bez nadzoru)

rosnąca popularność świata fitness sprawia, że eksperci tworzą coraz więcej urządzeń. Oznacza to, że większość siłowni ma duży zakres maszyn, znacznie więcej niż tradycyjna bieżnia, orbitrek lub wioślarz.

możesz być chętny, aby uzyskać zestaw zabójczych mięśni brzucha i przyciągnąć się do ławki brzusznej. Ale najpierw musicie pomyśleć: „czy naprawdę wiem, jak go używać?”Czy wiesz, jak powinno być ustawione twoje ciało, jakie mięśnie kierujesz za pomocą tego urządzenia i jaki rodzaj ćwiczeń możesz zrobić? Jeśli nie, może nadszedł czas na ponowną ocenę.

to nie znaczy, że nigdy nie możesz używać nieznanych maszyn. Jednak zdecydowanie wskazane jest, aby najpierw poszukać instruktora, ponieważ wiele siłowni ma personel dostępny do pomocy.

Jeśli jesteś kompletnym początkującym i nie masz pewności, czy Twoja siłownia oferuje bezpłatne instrukcje, zawsze możesz zapoznać się z kilkoma wskazówkami przed wizytą. Więcej na ten temat w dalszej części listy!

DO: Używaj maszyn, które pasują do Twoich celów FITNESS

niezależnie od doświadczenia z maszyną, nie ma sensu używać, na przykład, ławki brzusznej, jeśli głównym celem jest mięsień barkowy. Oczywiście wspaniale jest włączyć różne urządzenia do wszechstronnej rutyny fitness. Jednak należy początkowo priorytet przy użyciu maszyn, które pasują do swoich celów fitness.

dla początkujących w siłowni i fitness ważne jest, aby omówić swoje cele z ekspertem i wysłuchać wszelkich wskazówek, które mogą zaoferować. Oczywiście jedną z opcji jest zatrudnienie osobistego trenera. Po pierwsze jednak możesz szukać pomocy u entuzjastów fitnessu, którzy nie oczekują dużych płatności. Przede wszystkim upewnij się, że postępujesz zgodnie z poradami, które zawierają autentyczne, bezstronne zalecenia.

DO: Weź udział w zajęciach FITNESS

zajęcia Fitness są świetne do zapoznania się z różnymi rodzajami wyposażenia siłowni. Nie tylko to, ale są również idealne do spotkań towarzyskich z rówieśnikami lub instruktorem. Oprócz wszystkich zalet sportów społecznościowych, przyjazna Klasa pozwala poszerzyć swoją wiedzę na temat kondycji, naciskając się, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia.

wiele siłowni oferuje okresy próbne, zanim zdecydujesz się na zakup członkostwa. W zależności od długości tej próby, skorzystaj z okazji, aby przejść do jak największej liczby klas. Jeśli jesteś nowy na siłowni, może spodoba ci się pomysł „gorącej jogi”. Alternatywnie, trening obwodowy może być bardziej na Twojej ulicy … Poznaj swoje opcje!

pamiętaj: nie zapomnij zabrać butelki z wodą na wszystkie zajęcia. To może wydawać się oczywiste, ale na pewno jest jedna rzecz, którą zapominasz spakować, gdy idziesz na siłownię. W niektórych przypadkach możesz pomyśleć ,że „joga nie będzie zbyt intensywna”,”nie będziesz jej potrzebować”. Jednak ta postawa jest wielkim Nie-Nie; będziesz go chciał, aby zapobiec bólom i bólom.

nie: przepracuj się zbyt szybko

Kiedy sugerujemy wypróbowanie jak największej liczby zajęć na siłowni, nie oznacza to, że powinieneś całkowicie wypełnić swój harmonogram. Weź go ze szczyptą soli i zadaj sobie pytanie, Czy twój poziom energii umożliwia dopasowanie każdej klasy.

dobrze wiedzieć: siłownia powinna być zabawna, a nie obowiązkowa. Nie stresuj się próbowaniem każdej klasy, po prostu spróbuj kwoty, która działa dla ciebie.

w zależności od intensywności zajęć, możesz zarządzać nawet jedną klasą co drugi dzień. W pierwszym tygodniu staraj się opanować, czego możesz się spodziewać po każdej klasie, bez przeciążania się. Oczywiście każdy okres próbny różni się długością; ważne jest, aby najpierw uczęszczać na zajęcia, które najbardziej Cię interesują.

słuchaj swojego ciała, a jeśli potrzebujesz, zmniejsz liczbę zajęć, które robisz. Należy również pamiętać, aby dać sobie dzień wolny, jeśli czujesz się szczególnie zmęczony i obolały. W przeciwnym razie, może skończyć się męczące swoje ciało się psychicznie, jak również fizycznie. To wtedy możesz stracić chęć kontynuowania-szczególnie jeśli nie jesteś fanem klas, które próbujesz.

wskazówka: jeśli okres próbny jest ograniczony do kilku dni, poproś ludzi w recepcji o więcej wskazówek na temat zajęć na siłowni dla początkujących. Czy możesz rozmawiać z instruktorami lub innymi osobami, które chodzą na zajęcia? Zapytaj o. Pasuje do opisu?

DO: badania nad ćwiczeniami

powrót do ławki brzusznej: chociaż zwykle jest używany do wykonywania przysiadów (treningu mięśni środkowych), możesz go również używać do trenowania różnych innych grup mięśni. Najlepiej jednak tego unikać, dopóki nie uzyskasz fachowej porady lub szkolenia, jak najlepiej wykorzystać maszynę.

To powiedziawszy, po zapoznaniu się z instrukcjami na maszynie, możesz zacząć eksperymentować z ćwiczeniami wraz z innymi doświadczonymi użytkownikami siłowni.

YouTube jest doskonałym źródłem, aby zobaczyć dokładnie, jak należy używać każdego urządzenia. Poniżej możesz zobaczyć przykład tego, jak film może dać wskazówki, aby rozwinąć początkujących w siłowni miłośników fitness.

nie masz czasu ani danych na oglądanie całych filmów? Oto świetny przewodnik, w którym można wyświetlić nazwy i obrazy różnych maszyn gimnastycznych. Oba są świetne sposoby, aby zwiększyć swoją wiedzę, tak, że jesteś wyposażony do korzystania z siłowni.

wskazówka: nie chcesz korzystać z ławki ab? Istnieje wiele porad na YouTube, blogach fitness, a nawet w lokalnej siłowni, aby pomóc początkującym w pełni wykorzystać każdy sprzęt. Zgodnie z nagłówkiem, zbadaj odpowiednie ćwiczenia, a następnie wybierz się na siłownię, aby wykorzystać swoją wiedzę w praktyce.

nie: pomiń trening siłowy

tak wielu początkujących fitness nalega na unikanie treningu siłowego za wszelką cenę, ponieważ „nie chcą się nabrać”. To może być jeden z największych mitów fitness tam! Trening siłowy nie jest i nie powinien ograniczać się do tych, którzy chcą zyskać mięśnie.

nie wolno lekceważyć jej zalet…

• może pomóc w tonizowaniu twojego ciała (zachowanie zdrowej sylwetki, a nie dokonywanie ogromnych zmian).
• możesz zwiększyć siłę mięśni (pomagając chronić stawy).
• Zwiększ swój metabolizm (spalanie tłuszczu szybciej i łatwiej).
• możesz zwiększyć swoją pewność siebie (poprzez obserwowanie ulepszeń we własnych możliwościach).
• pomaga również zmniejszyć niepokój i stres (jak większość ćwiczeń).

w rzeczywistości eksperci medyczni zalecają trening siłowy wszystkich głównych mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu.

czy: masz PLAN (zarówno dla żywności & FITNESS)

wcześniej wspominaliśmy o badaniach i nauce o odpowiednim sprzęcie do siłowni, aby dopasować się do Twoich celów fitness. Jednak nie możesz śledzić swoich postępów (ani nawet zobaczyć, gdzie idziesz źle), jeśli nie nagrywasz swoich kroków w planie. Dotyczy to zarówno kondycji, jak i odżywiania.

wiemy, że fitness i odżywianie idą w parze. Dlatego obok badań nad ćwiczeniami, które powinieneś robić, aby rozwinąć zabójczy abs, budować mięśnie ramion lub wzmocnić serce, należy również badać rodzaje żywności, aby dać sobie wystarczające odżywianie dla zmiany poziomu aktywności. Aby pomóc ci w drodze, nasi przyjaciele z Sunshine Gym mają świetny napój & Przewodnik ćwiczeń opracowany na podstawie badań nad zaleceniami medycznymi.

Możesz również poszukać konkretnych wskazówek dotyczących jedzenia dla początkujących w siłowni, którzy chcą „zwiększyć objętość”, „odchudzać się” lub „tonować”.

Wskazówka: każde ciało jest inne, więc w zależności od budżetu, możesz rozważyć zasięgnięcie porady PT lub dietetyka. Celem jest stworzenie zrównoważonego, zaokrąglony plan, który pomaga swoje cele fitness przy jednoczesnym zapewnieniu jeść pokarmy, które rzeczywiście działają dla Twojego ciała i mentalności.

pamiętaj: modne diety są wszędzie, a niektóre z nich mogą być szkodliwe. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub lekarzem rodzinnym przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie.

nie poddawaj się!

Jeśli nie czujesz się od razu udany, nie daj się pokonać. Masz całe swoje życie, w którym możesz trenować, ciężko pracować i zacząć widzieć wyniki!

zwykłą frustrację braku w toku najlepiej wypuścić na worek treningowy lub podnosząc pracę i osiągnięcie nowego, choć małego, osobistego rekordu. Oba mogą być impulsem, którego potrzebujesz, aby osiągnąć następny poziom. Zanim się obejrzysz, osiągniesz fantastyczny cel fitness – nawet jeśli nie jest to ten, który początkowo chciałeś osiągnąć. Pamiętaj, że to wymaga czasu.

Jeśli czujesz się na skraju rzucenia palenia, porozmawiaj z kimś, aby sprawdzić, czy ma jakieś dodatkowe wskazówki dotyczące siłowni dla początkujących. Możesz nawet znaleźć idealnego „kumpla do ćwiczeń”. Przede wszystkim musisz zajrzeć do środka i spróbować zainspirować własną motywację bez porównywania się z innymi.

bonusowe porady dla początkujących: czy potrzebuję osobistego trenera?

nie ma prawdziwej odpowiedzi, ponieważ każdy ma nieco inne ciało, inne cele fitness i inne oczekiwania.

Posłuchaj swojego ciała.

naprawdę tak ciężko pracujesz? Minął już ponad miesiąc? Próbowałeś zmienić swój układ?

zdziwiłbyś się, jak skuteczne mogą być małe zmiany w tworzeniu idealnej kondycji. Musisz tylko utrzymywać się, aż znajdziesz najzdrowsze, najbezpieczniejsze, najbardziej korzystne połączenie.

podsumowanie porady siłowni dla początkujących

teraz jesteś zaznajomiony z niektórymi z najważniejszych siłowni robić i nie, jesteś wyposażony, aby trafić na siłownię. Pamiętaj, aby nie spieszyć się, nie naciskaj zbyt mocno i nie daj się zawiesić na swoich celach do tego stopnia, że dopasowanie staje się obowiązkiem.

Możesz również przeglądać nasze porady fitness dla dzieci, aby pomóc najmłodszym pozostać aktywnym.

Jeśli masz własną listę ćwiczeń lub wskazówek dla początkujących, podziel się nimi z nami na Facebooku lub Twitterze. Chcielibyśmy usłyszeć od ciebie!

https://blog.stadia-sports.co.uk/wp-content/uploads/2019/05/Going-To-The-Gym.png

Jeśli znasz kogoś, kto uzna te ćwiczenia za przydatne, udostępnij je na Facebooku, Twitterze lub Pintereście!