Spirulina w czasie ciąży: czy są korzyści?
Spirulina to suplement, który istnieje już od dłuższego czasu. Możesz przypomnieć sobie jego popularność z połowy 2000 roku, kiedy wydawało się, że wszyscy go biorą.
istnieje wiele rzekomych korzyści zdrowotnych. Ale czy spirulina w czasie ciąży jest Bezpieczna? Czy może to zapewnić korzyści dla kobiet w ciąży? Zobaczmy.
co to jest spirulina?
Spirulina pochodzi z niebieskozielonych alg lub cyjanobakterii, które rosną w słodkiej i słonej wodzie (1).
to niezwykle popularny suplement, który jest uznawany na całym świecie za „ultimate superfood.”Spirulina zwiększa energię, poprawia nastrój, ma silne przeciwutleniacze i potencjalnie pomaga zapobiegać chorobom serca, bezalkoholowej stłuszczeniu wątroby i rakowi (2, 3, 4).
konsumpcja spiruliny sięga Azteków w 1400 i 1500. ale mówi się, że ma ponad 3,5 miliarda lat. Aztekowie zbierali spirulinę, suszyli ją, a następnie mieszali z innymi pokarmami, które jedli (5).
legenda głosi, że cesarz Montezuma lubił jeść ryby i wysyłał swoich zwolenników setki kilometrów od domu do oceanu, aby złapać ryby, które cesarz lubił. I spirulina była pokarmem, który utrzymywał je pod napięciem na dłuższą metę.
czy spirulina jest Bezpieczna w czasie ciąży?
nie ma zbyt wielu badań przeprowadzonych ze spiruliną badającą wpływ, jaki ma na kobiety w ciąży. Ale jest kilka artykułów, które dotykają korzyści i ryzyka, które omówimy w tym artykule.
badania na myszach są obiecujące, ponieważ wykazują pozytywne działanie spiruliny podczas ciąży.
w 2012 r.opublikowano badanie, które wykazało ochronne działanie przeciwutleniaczy spiruliny na pewien rodzaj wady cewy nerwowej, która może wystąpić u ciężarnych ludzi i myszy (6).
Inne badanie przeprowadzone u kobiet z Afryki Subsaharyjskiej, które były w ciąży, wykazało poprawę stanu niedokrwistości, gdy spożywały spirulinę w trzecim trymestrze ciąży (7).
odkryli, że przyjmowanie spiruliny było bardziej skuteczne niż przyjmowanie suplementu żelaza i kwasu foliowego. Zauważono również, że nie zaobserwowano niepożądanych skutków ubocznych, gdy kobiety przyjmowały spirulinę w dawce 1500 mg/dobę w postaci tabletek.
w osobnym badaniu na szczurach w 1998 r.badacze stwierdzili wyższy poziom magazynowania żelaza niż w grupie kontrolnej (8).
dostępne dowody są obiecujące. Ale większość badań przeprowadzono na myszach, z których kilka ukończono u ludzi, zwłaszcza kobiet w ciąży.
z obiecujących badań wydaje się, że spirulina była głównie podawana lub przyjmowana w trzecim trymestrze ciąży, co powoduje najmniej poważne potencjalne wady wrodzone.
rozkład składników odżywczych
6 tabletek, każda 500 mg spiruliny
Energia: 10 kcal
białko: 2 G
wapń: 20 mg
żelazo: 1,8 mg
sód: 40 mg
Witamina B12: 3,6 ug
witamina A: 7000 J.m.
wszystkie dane dostarczone przez bazę danych składników odżywczych USDA.
korzyści ze spiruliny w czasie ciąży
przeciwutleniacze&właściwości przeciwzapalne
głównym składnikiem spiruliny jest fikocyjanina, która również nadaje spirulinie jej niebiesko-zielony kolor. Fikocyjanina jest przeciwutleniaczem, który pomaga zwalczać wolne rodniki i hamuje stany zapalne.
inni badacze sugerują, że spirulina może chronić przed stresem oksydacyjnym i wzmacniać nasz układ odpornościowy, aby zapobiec wielu przewlekłym schorzeniom (9, 4).
żelazo
fikocyjanina przyczynia się również do produkcji czerwonych krwinek, co sprawia, że jest popularna wśród badań naukowych w celu zbadania wpływu spiruliny (i fikocyjanów) na możliwości alg w czasie ciąży i zmiany poziomu żelaza.
twoje ciało wykorzystuje żelazo do produkcji hemoglobiny, która przenosi natlenione komórki w całym ciele. Kiedy jesteś w ciąży, potrzebujesz więcej żelaza, aby pomieścić rosnące dziecko i rosnące ciało (10).
Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości żelaza, możesz być zagrożony niedokrwistością z niedoboru żelaza.
gdy masz niedokrwistość z niedoboru żelaza, możesz zauważyć, że jesteś zmęczony i czujesz się słabszy niż zwykle. Mogą również wystąpić zimne dłonie i stopy oraz blada skóra. Ciężka niedokrwistość może powodować przedwczesny poród, niską masę urodzeniową i depresję poporodową (10).
żelazo można znaleźć w mięsie, takim jak kurczak i wołowina. I można go również znaleźć w roślinach, takich jak gotowany szpinak i warzywa collard.
białko
dwie łyżki proszku spiruliny mają 6 gramów białka, zgodnie z bazą danych składników odżywczych USDA (11).
białko jest niezbędne do spożywania podczas ciąży. Białko pomaga dziecku rosnąć, zwłaszcza jego mózg. Odgrywa również rolę w zwiększaniu ukrwienia i powiększaniu piersi i tkanki macicy.
białko można znaleźć w żywności pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Takich jak ryby, kurczak i inne mięso, orzechy, groch i fasola.
jako białko roślinne, spirulina może przyczynić się do zapotrzebowania na białko i żelazo dla osób stosujących dietę wegetariańską w czasie ciąży.
czy istnieje ryzyko spożywania spiruliny w czasie ciąży?
małowodzie
w Malezji naukowcy odkryli związek między kobietami, które przyjmowały spirulinę w czasie ciąży i niższą niż normalna objętość płynu owodniowego dla wieku ciążowego, zwaną małowodzie (12).
płyn owodniowy jest niezbędny dla rozwoju dziecka i może powodować wady wrodzone, niską masę urodzeniową i poronienie (13).
narażenie na toksyny
chociaż spirulina nie może Ci zaszkodzić, należy zauważyć, że czasami mikrocystyny mogą infiltrować to pożywienie, a także niektóre metale ciężkie (2, 14).
jednak poczujesz się lepiej, wiedząc, że badanie zakończone w 2013 roku przetestowało 25 różnych produktów spiruliny i odkryło, że wszystkie 25 mieściło się w bezpiecznych granicach ładunku toksycznego. Najliczniejsze metale to cynk i nikiel. Które są znacznie mniej toksyczne niż inne metale, takie jak ołów i arsen (14).
Mikrocystyny, z drugiej strony, nie mogą być rozkładane po spożyciu i mogą powodować poważne uszkodzenie wątroby (15). W osobnym badaniu przeprowadzonym w Montrealu w 2016 r.zbadano zawartość cyjanotoksyn 18 marek i stwierdzono, że 8 zawierało pewien poziom cyjanotoksyn, 4 były zanieczyszczone mikrocystynami, w szczególności (2).
w porozumieniu z badaczami ważne jest zapewnienie jakości produktu. Znajdź produkt wysokiej jakości, który jest testowany przez osoby trzecie pod kątem czystości i potencjalnie organicznego.