Jeśli masturbacja staje się problemem, istnieją strategie i techniki, które pomogą osobie przestać.

kombinacja technik może być pomocna, w tym:

unikaj pornografii

ekspozycja na pornografię może wywołać chęć masturbacji.

ludzie, którzy chcą przestać się masturbować, powinni unikać filmów pornograficznych, zdjęć i stron internetowych. Jeśli dana osoba może umieścić barierę między sobą a pornografią, może pomóc im przełamać nawyk.

dostęp do pornografii jest teraz bardzo łatwy w ciągu zaledwie kilku sekund. Jednak ludzie mogą próbować ograniczyć dostęp do pornografii za pomocą filtrów na urządzeniach elektronicznych, które blokują niektóre rodzaje treści, takie jak materiały pornograficzne.

chociaż osoba może odblokować takie strony internetowe, poświęcenie czasu na to może dać jej czas na odzyskanie kontroli nad swoimi impulsami i pozwolić na chęć przejścia.

pozostań aktywny

pomocne może być znalezienie sposobu na zajęcie swojego czasu, który nie wywołuje chęci masturbacji.

znalezienie źródeł uwolnienia energii może zastąpić czas spędzony na masturbacji. Ludzie mogą rozważyć podjęcie nowego hobby lub uczenie się nowych umiejętności, takich jak nauka instrumentu muzycznego lub wypróbowanie nowego sportu.

rozwijanie nowych celów może pomóc osobie skupić swoją energię i znaleźć ekscytację i spełnienie w innych rzeczach.

pomocne może być również określenie, kiedy chęć masturbacji jest najwyższa i zaplanowanie innych aktywności na ten czas.

poszukaj profesjonalnej pomocy

gdy Masturbacja negatywnie wpływa na życie danej osoby, pomocne może być zasięgnięcie porady specjalisty ds. zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w ludzkiej seksualności.

jest możliwe, że dodatkowe problemy, takie jak zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, są podstawowym problemem. Rozmowa z terapeutą lub psychologiem jest przydatna do pracy z negatywnymi uczuciami i uczenia się strategii modyfikacji zachowania, aby przestać się masturbować.

American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists offer resources to find help.

spędzaj więcej czasu z innymi

niektórzy ludzie mogą się masturbować, ponieważ czują się samotni lub nie mają nic innego, czym mogliby wypełnić swój czas.

spędzanie mniej czasu w samotności zmniejsza możliwości masturbacji. Spędzanie czasu z innymi nie tylko zajmie daną osobę, ale może również przekierować jej skupienie.

istnieje kilka sposobów na zmniejszenie samotności. Ludzie mogą spotkać się z przyjaciółmi lub rodziną, wziąć udział w zajęciach lub dołączyć do siłowni, aby pozostać zaangażowanym społecznie z innymi.

ćwiczenie

ćwiczenie jest skutecznym sposobem zarówno na obniżenie napięcia, jak i pozytywne skupienie energii.

działania takie jak bieganie, pływanie i podnoszenie ciężarów mogą wzmocnić organizm i uwolnić endorfiny, które promują poczucie dobrego samopoczucia.

uczucie szczęśliwszego i bardziej zrelaksowanego może zmniejszyć potrzebę masturbacji tak często.

znajdź grupę wsparcia

Kiedy masturbacja jest kompulsywna, może być z różnych powodów. Na przykład może to być spowodowane:

• nieleczone choroby psychiczne
• problemy z relacjami
• restrykcyjne poglądy na seksualność
• słaba komunikacja seksualna lub umiejętności rozwiązywania konfliktów
• Różnice kulturowe w ekspresji seksualnej
• konflikty kulturowe i religijne

jednak posiadanie wsparcia ze strony zaufanej grupy ludzi może być pomocne dla niektórych osób, aby stłumić nawyk. Znalezienie grupy wsparcia może dać im przestrzeń potrzebną do wyrażenia obaw i opracowania pozytywnych strategii radzenia sobie.

Kiedy ktoś otwarcie mówi o wyzwaniach, przed którymi stoi, inni mogą pomóc mu poczuć się zwalidowanym. Może to zmniejszyć poczucie winy lub wstydu związane z kompulsywną masturbacją.