interesujące było dla mnie dowiedzenie się, że przewlekłe stany zapalne i przyrost masy ciała są ze sobą powiązane. Większość z nas kojarzy stan zapalny z urazem i wyzdrowieniem, jednak organizm może zawierać poziomy ciągłego przewlekłego zapalenia, które naraża nas na ryzyko niektórych chorób i przyczynia się do przyrostu masy ciała. Kiedy jesz zbyt dużo przetworzonej żywności i cukru, sygnały chemiczne uwalniane z komórek tłuszczowych promują stan zapalny.
ostatni artykuł w moim kumpla Fitness wyjaśnił: „Jeśli komórki tłuszczowe mogą przyczyniać się do przewlekłego zapalenia, to rozsądnie jest oczekiwać, że przyrost masy ciała, zwłaszcza w postaci tkanki tłuszczowej, również przyczynia się do przewlekłego zapalenia. Gdy przybieramy na wadze, niektóre komórki tłuszczowe rozszerzają swoją pojemność, starając się wykonywać swoją pracę, przechowując nasze dodatkowe kalorie jako tłuszcz. Kiedy tak się dzieje, włączają się i dodają do stanu zapalnego już obecnego w naszym ciele (FitnessPal, 2017).”
dziewięcioletnie badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii w 2008 roku wykazało znaczące związki między przewlekłym zapaleniem a przyrostem masy ciała. Badacze ci odkryli również interesujący marker białka C-reaktywnego (CRP), substancji chemicznej, która pojawia się, gdy układ odpornościowy jest aktywowany i wiąże się ze zwiększonym stanem zapalnym. Okazało się, że wraz ze wzrostem masy ciała osoby, podobnie jak poziom CRP we krwi. Sugeruje to również, że utrata masy ciała powinna pomóc zmniejszyć ogólny stan zapalny.
oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec stanom zapalnym i przyrostowi masy ciała:
- ćwiczenia.
- pij dużo wody (komórki mają tendencję do zatrzymywania wody, gdy organizm jest odwodniony).
- spożywaj przeciwutleniacze i polifenole (świetnymi źródłami są zielona herbata i ciemne owoce i warzywa)
- upewnij się, że Twoja dieta zawiera wysokiej jakości źródła białka i niezbędnych tłuszczów, takich jak kwasy tłuszczowe omega 3 (łosoś, len, chia)
- przyprawy, które mogą pomóc, to kurkuma, czosnek, cynamon, pieprz cayenne i imbir.
- zmniejsz spożycie cukru i przetworzonej żywności.
- Zmniejsz Stres. Czy to poprzez ćwiczenia, muzykę, jogę, czy inne metody relaksacyjne, jest to ważne. Weź te wakacje w tym roku!
- Sleep-get plenty! Badania nadal ujawniają, że sen mniej niż 8 godzin konsekwentnie promuje stan zapalny / przyrost masy ciała, a także pozostawia nas z osłabionym układem odpornościowym.