ciąża zawsze kojarzyła się z żarłocznym apetytem na wszystko, od pizzy pepperoni po lody i ogórki? Ciąża jest rzeczywiście, że jeden szczególny czas swojego dorosłego życia, kiedy przybiera na wadze jest oklaskiwany i jedzenie co dwie godziny jest zachęcany (szczęście!).

ale kiedy zaczynasz zaopatrywać swoją lodówkę w zdrową żywność (i tak, czasami te nie tak zdrowe ciasteczka, których pragniesz), utrata apetytu-plus jego wspólny Pomocnik, poranne mdłości-uderza, odwracając nos na widok i zapach ulubionych potraw.

uzyskanie wystarczającej masy ciała w ciąży jest głównym sygnałem, że jesz wystarczająco dużo, aby zaspokoić potrzeby Twojego dziecka. W zależności od wagi przed ciążą, większość kobiet o normalnej wadze powinna dążyć do przyczepiania się między 25 a 35 funtów.

w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy poranne mdłości (znane wielu jako całodzienna choroba) są najgorsze, często przybierają tylko jeden do czterech funtów (a czasami nawet schudną). W porządku. W tym momencie twój płód jest tak mały, że ma mniej wymagań żywieniowych — tak długo, jak przyjmujesz prenatalną witaminę, ty i przyszłe dziecko powinniście być ubezpieczeni.

po pierwszym trymestrze zaleca się uzyskanie około jednego funta tygodniowo. Jeśli apetyt jest nadal nigdzie nie można znaleźć na początku drugiego trymestru, lub jeśli nie spełniają zalecany przyrost masy ciała w trzecim trymestrze, skonsultować się z lekarzem dla planu diety.

nadal się martwisz? Niepotrzebnie. Będziesz miał dni łatwe i trudne – ważne jest to, co najważniejsze. Dobrą wiadomością jest to, że większość kobiet znaleźć mogą zarządzać utrata apetytu z kilku sztuczek.

utrata apetytu w czasie ciąży w pierwszym trymestrze ciąży

co powoduje utratę apetytu w pierwszym trymestrze ciąży?

utrata apetytu często towarzyszy porannym mdłościom, a nudności i wymioty dotykają około 75% kobiet w ciąży. Kiedy pochylasz się nad toaletą regularnie, nic dziwnego, że Twój apetyt jest nieco nieśmiały.

więcej o tym, co jeść w czasie ciąży

żywność, której należy unikać w czasie ciąży

pomóż mi, Heidi! Mam ochotę na kanapkę Sub – czy można jeść mięso delikatesowe po pierwszym trymestrze?

11 najlepszych pokarmów do jedzenia w czasie ciąży

Pomóż mi. Heidi! Jakie sosy sałatkowe można bezpiecznie jeść podczas ciąży?

pokarmy, których należy unikać w czasie ciąży

Pomóż mi Heidi! Jakie sosy sałatkowe są bezpieczne do jedzenia podczas ciąży?

poranne mdłości mogą być instynktownym sposobem ochrony płodu przed potencjalnie szkodliwym pokarmem — wyjaśniając niektóre z tych niechęci do jedzenia, których często doświadczają kobiety.

zwiększenie hormonów ciążowych (w tym estrogenów i hCG-tych odpowiedzialnych za doprowadzenie do płaczu w reklamie samochodu) również odgrywa rolę w zwiększaniu nudności i wrażliwości na zapach, jednocześnie zmniejszając apetyt. Możesz nawet mieć metaliczny smak w ustach.

Jak zaspokoić moje potrzeby żywieniowe w pierwszym trymestrze ciąży, jeśli straciłem apetyt?

oto kilka wskazówek, jak uzyskać odżywki ciążowe, których potrzebujesz Ty i twoje dziecko, jeśli nie jesteś zbyt głodna na początku:

• pij. Zapewnienie spożywania wystarczającej ilości płynów jest ważniejsze niż dążenie do pewnego spożycia kalorii. Chociaż to naprawdę zależy od Ciebie i Twojego stylu życia, staraj się dążyć do około ośmiu do 10 8-uncji szklanek dziennie ze wszystkich źródeł, w tym warzyw i owoców (po prostu pamiętaj o spożyciu cukru na tym ostatnim). Ciepła woda z cytryną lub imbirem, piwo imbirowe lub herbata imbirowa mogą być dobrymi substytutami zwykłej wody, jeśli masz mdłości. Zawsze należy skontaktować się z lekarzem przed popijając herbatę ziołową lub inny napój, jednak, jak niektóre są wyłączone w czasie ciąży.
• nie przesadzaj. Jedz sześć małych posiłków dziennie (Twój organizm prawdopodobnie co dwie godziny wypuszcza sygnały głodu), które zaspokoją Twój mały apetyt — zamiast wymuszać karmienie się większymi porcjami jedzenia.
• jedz lekko. W chwilach w ciągu dnia, gdy apetyt sprawia, że krótki wygląd, spożywać jak najwięcej białka i węglowodanów złożonych, jak można, które utrzymają poziom cukru we krwi stabilny i pełniejsze na nieco dłużej. Owoce, takie jak banany, mogą być również łatwiejsze do żołądka; sparuj z łyżką jogurtu, aby dodać wapń i białko. Pełnoziarniste lub zwykłe krakersy są prawie zawsze twoim przyjacielem.
• unikaj silnie pachnących potraw. Obejmuje to pikantne i tłuste potrawy-co może oznaczać pomijanie zszywek fast food, takich jak hamburgery, frytki i nuggetsy z kurczaka. Zamiast tego wybierz sałatkę z grillowanym kurczakiem lub łososiem, jeśli możesz ją żołądkować.
• wykorzystaj swój dobry gust. Oczywiście, różnorodność jest zwykle przyprawą dobrego życia odżywczego. Ale jeśli szpinak sprawia, że mdłości, podczas gdy można żołądek jarmuż, za wszelką cenę jeść jarmuż. Niedługo wrócisz do szpinaku.
• zmień temperaturę. Wiele kobiet woli ich żywności i napojów chłodzonych, gdy są w ciąży, podczas gdy inne lubią gorące. Jeśli pasujesz do jednej z tych kategorii, dostosuj odpowiednio swoją dietę.
• weź swoją witaminę. Spraw, aby przyjmowanie prenatalnych witamin było tak rutynowe, jak mycie zębów. Najlepiej zacząć przyjmować go co najmniej miesiąc przed poczęciem lub co najmniej w momencie poczęcia, aby pomóc wypełnić tymczasowe luki żywieniowe.
• uzyskaj dodatkową pomoc. Aby pomóc w walce z nudnościami, porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania specjalnej prenatalnej witaminy z dodatkowym B6. Lub zapytać o leki na receptę, które zawierają kombinację witaminy B i antyhistaminy, które mogą pomóc zmniejszyć nudności i zwiększyć apetyt.

utrata apetytu w czasie ciąży w drugim trymestrze

co powoduje utratę apetytu w drugim trymestrze?

wiele kobiet uważa, że to złoty okres ciąży — pokazujesz się i świecisz, ale jeszcze bez guzka wielkości arbuza.

jeszcze lepsza wiadomość: wiele ciężarnych mam przekonuje się, że ich apetyt powraca; minęły poranki (i popołudnia … i wieczory) spędzane w damskiej toalecie. W rzeczywistości, może być bardziej wygłodniałe te dni niż kiedykolwiek (więc to jest to, co to znaczy jeść dla dwóch osób!).

To powiedziawszy, nie każdy ma ten pozornie nienasycony apetyt w drugim trymestrze. Jeśli okaże się, że nadal mdłości i nie bardzo głodny dużo czasu, utrzymać rutynę od pierwszego trymestru.

również częste począwszy od końca drugiego trymestru: uczucie pełności i duszności wkrótce po jedzeniu z powodu rosnącego dziecka i macicy, co wpływa na apetyt.

Jak mogę zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe w drugim trymestrze ciąży, jeśli straciłem apetyt?

jeśli nadal odczuwasz utratę apetytu, Kontynuuj rytuały pierwszego trymestru:

• pij dużo wody.
• Jedz małe porcje i mniejsze, ale częstsze posiłki.
• Wstań podczas jedzenia.
• unikaj silnie pachnących, tłustych i pikantnych potraw.
• dokonaj inteligentnych zamian odżywek.
• codziennie przyjmuj prenatalną witaminę, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz Ty i twoje dziecko.

gdy brzuch ustąpi, a apetyt jest bardziej normalny, jest to dobry czas, aby skupić się na uzyskaniu wystarczającej ilości najważniejszych składników odżywczych, w tym:

• wapń: 1200 mg dziennie (w tym to, co otrzymujesz z prenatalnej witaminy)
• białko: 75 g dziennie
• kwas foliowy: 400 do 600 mcg ze wszystkich źródeł (jeśli wybierzesz pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak rośliny strączkowe i zielone liście warzywa, może pomóc przy zaparciach w ciąży)
• omega 3: 200 do 300 mg na dobę ze wszystkich źródeł, aby zwiększyć siłę mózgu dziecka (spróbuj dwie porcje ryb bezpiecznych w ciąży w tygodniu, gdy tylko będziesz mogła je znieść)

utrata apetytu podczas ciąży w trzecim trymestrze ciąży

co powoduje utratę apetytu w trzecim trymestrze ciąży?

w ostatnich miesiącach ciąży nudności najprawdopodobniej ustąpiły i zostały zastąpione przez rosnący brzuch. Twój apetyt może być w pełni z powrotem z zemstą, ale często po zaledwie kilku ugryzieniach, czujesz się pełny i krótki oddech(które mogły się rozpocząć pod koniec drugiego trymestru).

To dlatego, że Twoja rosnąca macica pozostawia mało miejsca dla reszty twoich narządów, w tym żołądka. Dodaj do tego początek ciąży wywołane zgaga spowodowane przez to przemieszczenie (które może włączyć pikantne lub smażone potrawy i owoce cytrusowe w wroga), wraz z hormonalnie wywołane zaparcia (które mogą zrobić rzeczy spowolnić tak bardzo, że nie czujesz się jak wypełnienie ponownie).

podczas gdy trzeci trymestr przynosi mniejszą utratę apetytu niż w pierwszym trymestrze i więcej przeszkód apetytu, dobre jedzenie może być nadal dość trudne, choć nadal jest ważne.

Jak zaspokoić moje potrzeby żywieniowe w trzecim trymestrze ciąży, jeśli straciłem apetyt?

• myśl na małą skalę. Podobnie jak w ciągu pierwszych 12 tygodni, celuj w małe posiłki przez cały dzień, aby pozostać pełnym i uzyskać wystarczającą ilość niezbędnych składników odżywczych. Nie będziesz w stanie jeść dużo więcej, ponieważ twój żołądek jest szybko zgniatany, ale prawdopodobnie będziesz miał więcej szczęścia, jeśli pasiesz się przez cały dzień. A zwłaszcza teraz, gdy twoje nudności zniknęły, sprawdź, czy Twoje posiłki zawierają odżywczy cios, a nie tylko zużywają puste kalorie.
• napełnić błonnikiem. Kontynuując jeść dużo pokarmów bogatych w błonnik (myślę, że warzywa liściaste, chleb pełnoziarnisty, awokado, szparagi i nasiona słonecznika) będzie złagodzić zaparcia i utrzymać wszystkie systemy a-go.
• spróbuj wstać, gdy jesz. Może być wygodniej jeść, gdy stoisz, a nie siedzisz, więc wywierasz mniejszy nacisk na już rosnący brzuszek.
• pij dużo płynów (również dobre, jeśli się zatrzymasz) tak jak w pierwszym trymestrze ciąży.
• przyjmuj dalej swoją prenatalną witaminę. Jest to nadal bardzo ważne i pomaga uzyskać witaminy i minerały, których potrzebujesz i twoje dziecko, nawet jeśli nie jesteś w stanie jeść tyle.

często możesz mieć wrażenie, że jedzenie to kolejna rzecz do sprawdzenia na liście zadań. To normalne. Ale to mała sprawa z dużą wypłatą: zdrowe, Kwitnące dziecko.