Sport

by Tyson Otto, News.com.au

14 marca 2017/10:37

nikt nie uderzy tak mocno jak życie.

wiemy już, że było to coś więcej niż kultowe hasło Sylvestra Stallone ’ a.

gwiazda serii filmowej „Rocky” wzięła swój najcięższy cios, podczas gdy została rozdrobniona na „Rocky III” z szaloną dietą i ćwiczeniami.

70-letni gwiazdor kina akcji ujawnił sekretne szczegóły swoich przygotowań do trzeciego filmu „Rocky” i jak dokładnie odzwierciedlał swoją kultową postać podczas kręcenia krwawego rewanżu z Clubberem Langiem, granym przez Pana T.

Stallone mówi, że jego dieta była tak intensywna, że był zmuszony do ręcznego trzymania podczas przerw w filmowaniu, aby krew płynęła mu z powrotem do głowy.

Stallone w 1981 roku w poście na Instagramie napisał kilka przerażających informacji na temat swojej kondycji fizycznej, w tym:

• podczas kręcenia filmu wielokrotnie stawał się oszołomiony.
• był na niezwykle wysokobiałkowej diecie, przez co brakowało mu energii fizycznej i psychicznej.
• jego codzienna dieta składała się z małych płatków owsianych, brązowego ryżu, tuńczyka i 25 filiżanek kawy z miodem.
• procent tkanki tłuszczowej spadł do „niebezpiecznego” 2,9%.

Stallone powiedział wcześniej, że jego celem dla „Rocky III” była praca nad definicją mięśni w porównaniu do wcześniejszych filmów „Rocky”, gdzie jego program ćwiczeń skupiał się na budowaniu większej masy mięśniowej.

„chciałem wyglądać jak Tarzan-zgrabnie, ciasno, prawie jak kot” „Chciałem zapomnieć o masie i przejść do dobrze rozwiniętych mięśni.”

minęło 35 lat od premiery filmu, a w międzyczasie Stallone wielokrotnie przesuwał swoje ciało do granic możliwości, aby przygotować się do produkcji filmowej.

gwiazda serii filmów „Rambo” niedawno ujawniła swoją dietę i rutynę ćwiczeń podczas kręcenia „Rambo 4” w 2007 roku i „Niezniszczalni” w 2009 roku.

Stallone powiedział Borntoworkout.com w zeszłym roku jego rutynowe ćwiczenia podczas 2000 roku obejmowały cztery tygodnie obozy treningowe przed filmowaniem, które obejmowały szkolenia dwa razy dziennie, sześć dni w tygodniu.

poniedziałek, środa i piątek sesja poranna

trening klatki piersiowej, pleców i brzucha:

• wyciskanie na pochylni (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
• hantle Flys (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
• wyciskanie na wyciskaniu z bliska (5 zestawów, 6-8 powtórzeń)
• szeroki chwyt podbródka (6 zestawów, 8-10 powtórzeń)
• wygięte na jednoramienne podciągnięcia boczne (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
• Close-Grip siedzące rzędy (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
• podniesione chrupnięcia nóg (3 zestawy, 8-10 powtórzeń)
• przedłużanie siedzące (3 zestawy, 8-10 powtórzeń)

poniedziałkowa, środowa i piątkowa sesja popołudniowa

Trening barków, ramion i brzucha:

• prasa wojskowa (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
• podnoszenie boczne (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
• Bent-over hantle-Flys (5 zestawów, 6-8 powtórzeń)
• loki ze sztangą (3 zestawy, 8-10 powtórzeń)
• Seated Incline-hantle-loki (3 zestawy, 8-10 powtórzeń)
• koncentracja loki (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
• leżący hantle-podnosi (3 zestawy, 8-10 powtórzeń)
• bent-over one-arm boczny podnosi (3 Zestawy, 8-10 powtórzeń)
• linka Downs (3 zestawy, 10 powtórzeń)
• alternatywne podnoszenie nóg (3 zestawy, 8-10 powtórzeń)
• spadek ławki przysiadów (3 zestawy, 8-10 powtórzeń)
• skośne Chrupki (3 zestawy, 6-8 reps)

Tuesday, Thursday, Saturday morning session

Calves and thighs training:

• siedzące podnoszenie łydek (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
• stojące podnoszenie łydek (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
• stojące podnoszenie łydek (5 zestawów, 8-12 powtórzeń)
• pochylenie nóg (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
• przysiady (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
• siedzące nogi-przedłużki (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
• loki na nogi (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
• przedłużki na nogi (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
• stiff leg deadlift (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)

wtorek, czwartek, sobota sesja popołudniowa

stallone w „Rambo III”MGM

trening tylnych naramienników, pułapek i brzucha:

• Bent-over hantle tył-delt Raise (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
• Zwrotnice linowe (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
• Reverse Pec-Deck Flyes (5 zestawów, 8-12 powtórzeń)
• wzruszenia sztangą-przód (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
• Sztanga pionowa-rzędy (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
• /li>
• kabel płaski-ławka-rzędy do szyi (4 zestawy, 8-10 powtórzeń)
• AB Crunch (4 zestawy, 8 powtórzeń)
• skośne crunches (4 zestawy, 10 powtórzeń)
• cable crunch (4 zestawy, 10-12 powtórzeń)

strona fitness zgłosiła również dietę Stallone ’ a podczas treningu do jego ostatnich ról filmowych.

jego koncentracja na wysokim poziomie białka i węglowodanów jest podobna do diety stosowanej przez kulturystów.

przed śniadaniem: szklanka płynnych aminokwasów

śniadanie: trzy białka jaj, pół jarzma, Irlandzka płatki owsiane, tosty pumpernikla, świeża papaja, kilka figi

obiad: pieczona letnia kabaczka, pieczony kurczak bez skóry, sałatka, figi lub jagody

kolacja: sałatka, pieczona ryba, tosty o wysokiej zawartości błonnika; czasami zjada cielęcinę.