aby zwiększyć stawkę na Twoim hollow body, wypróbuj ten zabawny, lekko piekielny trening hollow rock od dyrektora Fitness Men 's Health Ebenezer Samuel, C. S. C. S.
Samuel i redaktor naczelna Women’ s Health Liz Plosser połączyli siły, aby zademonstrować trening w ostatnim filmie na Instagramie, aby pokazać, jak to się robi.
w pierwszym ćwiczeniu, korkociąg hollow rock, rzucisz wyzwanie swoim ukośnikom, aby zarówno stworzyć, jak i utrzymać energię obrotową. W końcu większość podstawowych treningów, które charakteryzują się ruchem skręcającym, każdy obrót tułowia jest krótki; ukośne nie są kwestionowane, aby utrzymać ruch. Tutaj nigdy nie mogą się zrelaksować podczas trzymania pozycji korkociągu.
aby posiadać tę pozycję i najlepiej korzystać z ukośników, skup się na użyciu rdzenia, aby przypiąć łokieć do wnętrza przeciwległego kolana. Aktywnie wciśnij jeden w drugi, opierając się pokusie skręcenia przez ramiona. Utrzymywanie niezwiązanych kończyn długich zwiększy długość dźwigni na brzuchu i skośnych, aby zmaksymalizować wyzwanie.
drugi ruch, standardowy hollow rock, da ci względny odpoczynek przed powrotem do korkociągu na przeciwną stronę. Ale nie odpoczywasz—popchnie również twój rdzeń, aby żonglować wieloma funkcjami z powrotem do tyłu. Przy obu wyciągniętych nogach poczujesz dodatkowe wyzwanie dla poprzecznego i prostego brzucha, gdy skupisz się na Oparciu się wyprostowaniu tułowia.
Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać pleców przypiętych do podłogi, podnieś swoje pływające ramię i nogę, aby zmniejszyć długość dźwigni, dopóki nie będziesz w stanie utrzymać stałej pozycji rdzenia. W filmie można zobaczyć demo Plosser modyfikacji.
wykonaj 7 wydrążonych korkociągów z jednej strony, 7 standardowych kamieni, a następnie powtórz oba, tym razem korkociągiem na przeciwną stronę. Odpocznij przez 30 sekund, a następnie powtórz w sumie 3 zestawy.ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podawaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na ten temat i podobne treści można znaleźć na stronie piano.ja