kto by pomyślał? Tenis jest jednym z najlepszych treningów całego ciała, jakie można uzyskać.

„to trening interwałowy o wysokiej intensywności, który spala od 400 do 1000 kalorii na godzinę”, mówi dr Mark Kovacs. Jest dyrektorem wykonawczym International Tennis Performance Association.

to również as do treningu siłowego. „Gra w tenisa wykorzystuje prawie każdy mięsień w ciele”, mówi Kovacs. Obejmuje to dolną część ciała, górną część ciała i rdzeń. Granie w tenisa dwa do trzech razy w tygodniu również zwiększa wytrzymałość, koordynację i gęstość kości. Czy wspominaliśmy o elastyczności, równowadze, szybkości i zwinności?

Dobra Forma i odpowiednia technika poprawi twoją grę, a także powstrzyma kontuzje.

rozgrzewka. Przed rozpoczęciem gry, zrobić kilka zestawów jumping jacks lub 3 do 5 minut spaceru lub joggingu. Następnie wykonaj kilka powolnych, kontrolowanych ruchów, przeprowadzając stawy i mięśnie w pełnym zakresie ruchu.

Pamiętaj, aby zginać kolana. Nie przejmuj się plecami, gdy służysz.

do dna. Energia twojego udaru pochodzi od podstaw. Kiedy podnosisz rakietę, przenosisz energię na piłkę.

noś Pulsometr. Ustaw docelowe tętno i staraj się utrzymać je powyżej tej liczby w trakcie gry. Około 140 uderzeń na minutę to dobra Liczba, do której warto dążyć, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy bardziej zaawansowanym.