Terrell Owens zrobił wielki sukces w branży fitness ze swoim zgranym i muskularnym ciałem. Jako były piłkarz w National Football League przez 15 sezonów, Terrell zawsze był entuzjastą piłki nożnej.
Po odejściu z futbolu w 2012 roku, Terrell zaczął bardziej skupiać się na swojej sylwetce i osiągnął kultową sylwetkę.
zdziwiłbyś się, że Terrell ma tylko 4-5% tłuszczu w organizmie. Jest to rodzaj snu dla większości z nas, ale połowa naszego życia spędza na eksperymentowaniu z rutyną ćwiczeń i decydowaniu o tym, co jeść, a czego nie.
nie więcej tych fałszywych przewodników, ponieważ tutaj przedstawiamy Ci dokładny plan diety i treningu, który przestrzega Terrel Owens.
możesz mieć trudności z dostosowaniem się do tej rutyny na początku, ale wkrótce stanie się to nawykiem. Terrell zwykle dostaje się do 3-4 dni ćwiczeń w sezonie (sezon piłkarski), aby uniknąć utraty tych mięśni. Poza sezonem, jest w ciągu 5-6 dni od rutynowych ćwiczeń.
tutaj mamy krótki wywiad wideo, w którym Terrell Owens odpowiada, jak pozostaje w formie.
przyjrzyjmy się codziennej rutynie treningu i diecie Terrella Owensa:
rutyna treningu Terrella
poniedziałek: Pleców i Abs
- 20 minut jazdy na rowerze stacjonarnym
- cztery zestawy, 8-12 powtórzeń siedzącej maszyny zanurzeniowej
- cztery zestawy, 12 powtórzeń upadków Prasy kablowej za pomocą pręta lub liny
- cztery zestawy, 20 powtórzeń zwisających nóg
- cztery zestawy, 7-11 powtórzeń pras klatki piersiowej hammer strength
- cztery zestawy, 20 powtórzeń spadków
- cztery zestawy, 13 powtórzeń siły Hammer boczny pull-down
- cztery zestawy, dziesięć powtórzeń dolnych rozszerzeń pleców
- cztery zestawy, 7-11 powtórzeń jednoramiennych rzędów hantli
wtorek: Biceps, Klatka piersiowa i Abs
- 20 minut jazdy na rowerze stacjonarnym na rozgrzewkę
- cztery zestawy, 8-11 powtórzeń hantli płaskich
- cztery zestawy, 8-11 powtórzeń hantli nachylonych
- cztery zestawy, osiem powtórzeń stojących prostych loków prętowych
- cztery zestawy, osiem powtórzeń loków młotkowych
- cztery zestawy podnosi 40 sekund leżących naprzemiennie nóg
- cztery sety, dziesięć powtórzeń siedzących hantli
- cztery sety 13 powtórzeń leżących chrupek
środa
miłego dnia!
czwartek: Barki i Abs
- 20 minut jazdy na rowerze stacjonarnym na rozgrzewkę
- cztery zestawy, dziesięć powtórzeń pochylonych bocznych upadków
- cztery zestawy, 10-12 powtórzeń pras nóg
- cztery zestawy, siedem powtórzeń siedzących pras ramion
- cztery zestawy, 20 powtórzeń zestaw spadkowych sit-upów
- cztery zestawy, 8-12 powtórzeń squat hack machine
- cztery zestawy, 20 powtórzeń podnoszenia nóg
- cztery zestawy, 8-9 powtórzeń podnoszenia poprzecznego
Zobacz też:
- Jen Selter trening i dieta rutynowe
- Phil Heath trening i dieta rutynowe
- Terry Crews trening, dieta & NoFap Lifestyle
piątek: Łydki, ścięgna ścięgna i mięśnie brzucha
- 20 minut jazdy na rowerze stacjonarnym na rozgrzewkę
- cztery zestawy, 12 powtórzeń hantli sztywno-nogami deadlifts
- cztery zestawy, 12 powtórzeń zestaw schyłkowych chrupnięć skośnych
- cztery zestawy, 8-12 powtórzeń loków leżących
- cztery zestawy, 8-12 powtórzeń loków stojących
- cztery zestawy sety, 12 powtórzeń siedzących łydek podnosi
- cztery sety, 40 sekund leżących naprzemiennie podnosi nogi
- cztery sety, 12 powtórzeń siedzących łydek podnosi
sobota i niedziela
- miłego dnia!
dieta Terrella Owensa
ostrzegamy, że to nie jest to; chcesz również kontynuować ścisłą dietę. Dieta Terrella to bardziej białko i warzywa.
trzyma węglowodany z dala po 6.30, i to jest to, co trzeba się Ostro.
jego pierwszy posiłek dnia zaczyna się od sześciu jajecznic z plasterkami tostów, a przekąski poranne obejmują migdały, banany i szklankę napoju. Na obiad zawsze są pieczone ziemniaki, piersi z kurczaka i warzywa.
wieczorne przekąski mają te same składniki, co poranne przekąski. Na obiedzie preferuje chude steki, brązowy ryż i dużo zielonych warzyw, po których następuje kilka jajek, koktajli białkowych i twarożku.
skoncentruj się na tym planie posiłku i treningu, a wkrótce będziesz krokiem do celu fitness. To zajmie wystarczająco dużo wysiłku, ale ciało, które dostajesz po, jest tego warte.