Witamy z powrotem w naszym miesięcznym cyklu, który podsumowuje, rozszerza i riffuje każdy z siedmiu nawyków określonych w 7 Habits of Highly Effective People autorstwa Stephena Covey.
od czasu do czasu wpadam w zabawy, w których czuję się zmęczony, przygnębiony, niemotywowany i wkurzony. W dni, kiedy jestem w funk, będę starał się pracować przez czystego psychicznego męstwa. Potrząsnę swoim mózgiem i ciałem kofeiną. Ustawię liczniki Pomodoro i powiem sobie: „pracuj przez 15 minut.”Spróbuję wszystkich sztuczek, których nauczyłem się przez lata, jak być produktywnym.
ale to nigdy nie działa.
w rzeczywistości, często czuję się gorzej. Zaczynam narzekać i jęczeć o tych wszystkich głupich rzeczach i ludziach na świecie, którzy wyciągają ze mnie smołę.
w tym momencie w mojej spirali w dół, Kate powie mi: „powinieneś chyba iść się zdrzemnąć. Albo na spacer. Albo idź na Masaż.”
” ale nie mam czasu na coś takiego!”Odpowiadam. „Mam tyle do zrobienia!”
na co niezmiennie odpowiada: Właśnie spędziłeś godzinę na duszeniu w swoim fotelu. Najpierw zajmij się swoim funkiem, a potem możesz wrócić do pracy. Biorąc trochę czasu z dala od pracy w krótkim okresie, będziesz rzeczywiście być bardziej produktywne w dłuższej perspektywie.”
oczywiście ma rację.
i ponowne przeczytanie ostatniego rozdziału 7 nawyków wysoce skutecznych ludzi tylko doprowadziło Kate ’ s point do domu jeszcze głębiej dla mnie. Nawyk 7 to „Wyostrz piłę”, a dziś przyjrzymy się, co to oznacza, jak to zrobić i jak zamierzone przekroczenie czasu może znacznie poprawić wydajność w grze życia.
Co to znaczy ostrzyć piłę?
„Daj mi sześć godzin na ścięcie drzewa, a pierwsze cztery spędzę na ostrzeniu siekiery.”—Abraham Lincoln
Covey zaczyna swój rozdział o Habit 7 z historią, która doskonale ujmuje mój cykl bicia twarzy, bycia w funku, ale nie robiąc nic z tym, ponieważ myślałem, że jestem zbyt zajęty, aby odejść od pracy:
przypuśćmy, że wpadniesz na kogoś w lesie pracującego gorączkowo, aby zobaczyć się z nim.drzewo.
„Co robisz?”pytasz.
„nie widzisz?”przychodzi niecierpliwa odpowiedź. „Ścinam to drzewo.”
” wyglądasz na wyczerpanego!”wykrzykujesz. „Jak długo się tym zajmujesz?”
„ponad pięć godzin, „wraca” i jestem wykończony! To ciężka praca.”
” może zrobisz sobie przerwę na kilka minut i naostrzysz piłę?”pytasz. „Jestem pewien, że pójdzie o wiele szybciej.”
” nie mam czasu na ostrzenie piły ” – mówi dobitnie mężczyzna. „Jestem zbyt zajęty piłowaniem!”
Dla Covey, ostrzenie piły polega na poświęceniu czasu na odnowienie i odświeżenie czterech wymiarów naszej natury — fizycznego, duchowego, mentalnego i społecznego / emocjonalnego — tak, abyśmy byli bardziej skuteczni w pracy naszego życia. Chodzi o regularne inwestowanie w siebie, abyśmy mogli czerpać dywidendy w sposób ciągły. To znaczy pracować mądrzej, a nie ciężej. Ostrzenie piły jest tym, co blogerzy lifestylowi XXI wieku nazwaliby „dbałością o siebie” i chociaż ten termin stał się nadużywany i denerwujący, naprawdę coś w tym jest.
podobnie jak facet, który próbuje zrzucić drzewo tępą piłą, możesz pomyśleć, że nie masz czasu, aby o siebie zadbać. Rozumiem. Tak się czuję, gdy jestem w głębi jednej z moich zabawek.
ale w rzeczywistości nie masz czasu nie dbać o siebie.
poświęcając od 30 minut do godziny dziennie na wyostrzenie swojej metaforycznej piły, będziesz w stanie zrobić więcej przez resztę swoich godzin na jawie i uniknąć marnowania czasu na bezproduktywne przeżuwanie, samobiczowanie, lęk, zmęczenie, a nawet zejście w całkowitą depresję; wiem, że jeśli chłostam zbyt mocno, zbyt długo i pozwolę, aby mój poziom stresu był zbyt wysoki, może to wywołać objawy ” czarnego psa.”A jeśli chcesz mówić o bezproduktywności, depresja na pewno jest!
podczas gdy inwestowanie czasu w „opiekę nad sobą” może pozornie ograniczyć wydajność w krótkim okresie, znacznie ją zwiększy w dłuższej perspektywie, ponieważ ostatecznie nie zostaniesz zepchnięty na margines przez chorobę fizyczną, załamanie psychiczne i zwykłe wyczerpanie.
poza tym, że pozwala Ci robić więcej, regularne poświęcanie czasu na dbanie o siebie zwiększa również poczucie sprawnościowe i skuteczność.
to Ty decydujesz, co robisz, aby wyostrzyć piłę. To od Ciebie zależy, czy to zrobisz. Kiedy z powodzeniem podejmujesz działania w celu szlifowania unikalnego ostrza swojego życia, pokazujesz sobie, że jesteś autonomiczną istotą. Co więcej, zwiększasz swoje kompetencje. Zwiększając swoją kompetencję, zwiększasz wpływ, jaki możesz mieć na świat poza sobą.
więc znowu, naprawdę nie masz czasu, aby nie ostrzyć piły. Wymówka, aby nie ostrzyć piły, jest wymówką dla porażki, wypalenia i przeciętności.
4 wymiary Twojego życia do wyostrzenia: Fizyczny, duchowy, mentalny, społeczny/emocjonalny
Covey mówi, że jeśli chodzi o nasze życie osobiste, powinniśmy skupić się na czterech dziedzinach: fizycznym, duchowym, mentalnym i społecznym/emocjonalnym.
wszystkie te wymiary są ze sobą powiązane. Jeśli czujemy się dobrze fizycznie, mamy jasność umysłu i lepszą kontrolę nad emocjami. Jeśli nasze życie społeczne jest dobre, będziemy mieć więcej motywacji i energii, aby zadbać o siebie fizycznie. A ponieważ te ludzkie domeny są ze sobą powiązane, pozwala nam to na ich synergię, co pozwoli Ci zrobić więcej w krótszym czasie (więcej na ten temat poniżej).
nie tylko wszystkie dziedziny życia są ze sobą powiązane, ale chociaż wymienione poniżej kroki działania mogą mieć wpływ na konkretną dziedzinę, w której są najbardziej skategoryzowane, często będą miały wpływ na inne domeny; np. ćwiczenia mogą poprawić i mogą być celowo wykorzystane do poprawy nie tylko Twojego życia fizycznego, ale także Twojego mentalnego, emocjonalnego, a nawet duchowego.
fizyczne
ostrzenie ostrza fizyczności zapewnia, że twoje ciało ma siłę i wigor, którego potrzebuje, aby sprostać wymaganiom życia. Jeśli jesteś zmęczony i chory przez cały czas, nie będziesz zbyt produktywny, bez względu na to, ile pracujesz.
spraw, aby dbanie o swoje ciało było priorytetem w twoim życiu. Na minimum skoncentruj się na:
- ćwiczenia
- prawidłowe odżywianie
- wystarczająco dużo snu każdej nocy
te trzy rzeczy mogą przejść długą, długą drogę w utrzymaniu sprawności fizycznej, więc zacznij od tego i niech nie będą negocjowane.
gdy już opanujesz te trzy obszary, zacznij odkrywać inne sposoby doskonalenia cielesności: drzemki, sauny, zimne prysznice, masaże, zmniejszanie spożycia kofeiny itp. Eksperymentuj z różnymi „protokołami” i zobacz, co sprawia, że czujesz się najlepiej.
chcę powtórzyć, że to nie musi zająć dużo czasu. Jeśli wszystko, co masz, to 30 minut dziennie na ćwiczenia, wykonaj 30 minut ćwiczeń masy ciała. Jeśli masz przerwę na lunch, zrób 20-minutową drzemkę. Nie myśl, że musisz spędzać dużo czasu na tych rzeczach, aby uzyskać znaczące korzyści z niego.
duchowy
domena duchowa generuje twoje poczucie celu w życiu. To sedno tego, kim jesteś i dlaczego robisz to, co robisz. Brak ostrzenia tego ostrza może sprawić, że poczujesz się cyniczny, apatyczny i wypalony.
łatwo zaniedbać nasze życie duchowe, ponieważ jest ono, cóż, duchowe. Konkretne codzienne sprawy zajmują tak wiele naszej uwagi, że bardziej eteryczne wątki duchowości zostają zepchnięte na bok. Ale w końcu, zaniedbanie dogania ciebie. Zdarza się, gdy leżysz w łóżku, przewijając Instagram, zastanawiając się ” co ja robię ze swoim życiem?”lub gdy stracisz pracę lub dowiesz się, że członek rodziny ma raka. Są to momenty, w których przydaje się poczucie celu, solidny fundament wartości. Duchowość może być ostatecznie tak samo „praktyczna” jak każda inna dziedzina twojego życia.
utrzymanie ducha w formie jest bardzo podobne do utrzymywania ciała w formie; tak jak nie możesz oczekiwać, że wskoczysz w maraton bez żadnego treningu, jeśli chcesz, aby twoje duchowe ostrze było szlifowane, kiedy tylko potrzebujesz, musisz zobowiązać się do ostrzenia go każdego dnia.
jak trenujesz swoją duszę? Poprzez zwyczaje i dyscypliny duchowe, takie jak:
- Study scripture/philosophy
- Practice self-examination
- Attend religious services
- Spend time in silence and solitude
- Cultivate gratitude
- Pray
- Fast from food
- Spend time in nature
- Work on your mission statement
- Journal
I really like the sentiment expressed by Marcin Luter: „mam dziś tak wiele do zrobienia, że muszę spędzić kolejną godzinę na kolanach.”Chociaż niekoniecznie musisz spędzać całą godzinę na ostrzeniu swojego duchowego ostrza, poświęcenie trochę czasu na to każdego dnia może pomóc zwiększyć swoją zdolność do pracy i doprowadzić do bardziej ukierunkowanego, satysfakcjonującego życia.
Mental
dla większości pracowników we współczesnej gospodarce praca, którą wykonują, to w dużej mierze „praca umysłowa.”Stale przytępia ich umysłową piłę, tak że wykonywanie większej pracy umysłowej w wolnym czasie — nawet w formie „ostrzenia” — nie wydaje się być orzeźwiające. Po prostu chcą całkowicie wyłączyć swój umysł, surfując po internecie lub oglądając telewizję. Ale jak mądrze zauważył Winston Churchill, odmłodzenie można znaleźć w zmianie aktywności, a nie jej zaprzestaniu:
„zmiana jest kluczem głównym. Człowiek może zużywać określoną część swojego umysłu przez ciągłe używanie go i męczenie go . . . zmęczone części umysłu mogą być wypoczęte i wzmocnione, nie tylko przez odpoczynek, ale przez Używanie innych części. Nie wystarczy tylko zgasić światła, które grają na głównym i zwykłym polu zainteresowania; trzeba oświetlić nowe pole zainteresowania . . . Dzieje się tak tylko wtedy, gdy nowe komórki są wywoływane do aktywności . . . że ulga, odpoczynek, orzeźwienie są zapewnione.”
to znaczy, że najlepszym sposobem na odmłodzenie przytłumionego umysłu nie jest wyłączenie go, ale nadanie mu czegoś innego do myślenia niż to, co zwykle Miele W Pracy. Ta świeża taryfa mentalna nie tylko stymuluje niewykorzystane części mózgu, ale może dać ci wgląd i pomysły, które mogą wrócić do Twojego sukcesu zawodowego.
poniżej kilka sugestii, w jaki sposób można pobudzić regenerację mózgu i wyostrzyć ostrze umysłu:
- przeczytaj wspaniałe książki
- napisz pracę na wybrany przez Ciebie temat
- Posłuchaj stymulującego podcastu
- posłuchaj wspaniałego kursu
- weź udział w kursie online
- weź udział w wykładzie w lokalnej szkole
- dołącz do grupy dyskusyjnej (synergizującej domeny mentalne i społeczne!)
- odwiedź Muzeum
- Obejrzyj dokument
społeczne/emocjonalne
jesteśmy zwierzętami społecznymi. Chociaż to prawda, że niektórzy z nas są introwertykami, nawet introwertycy korzystają z pocierania ramion z innymi istotami ludzkimi. Kilka badań wykazało, że socjalizacja może pomóc zmniejszyć stres i ograniczyć uczucia depresyjne. Co więcej, interakcja z innymi ludzkimi umysłami jest sposobem na poznanie nowych pomysłów i udoskonalenie własnych. Towarzyskie współdziałanie z ostrzeniem naszego umysłowego ostrza.
kilka propozycji na ostrzenie piły towarzyskiej:
- wyjdź na lunch z przyjacielem
- Napisz list do ukochanej osoby
- poznaj nowych przyjaciół
- Dołącz do zespół sportowy
- weź się w garść z pączkami
- wyrzuć toksycznych ludzi ze swojego życia
- zjedz obiad z rodziną
- weź swoją ważne inne na randkę
- host a dinner party
- host a poker night
chociaż Covey łączy domenę emocjonalną z domeną społeczną, myślę, że można je traktować oddzielnie; równowaga emocjonalna jest tak ważna, że powinna być odrębnym obszarem skupienia i świadomości, ponieważ gdy twoje życie emocjonalne jest w porządku, wszystko inne w życiu wydaje się nucić, nawet gdy występują czkawki.
oto kilka propozycji na ostrzenie emocjonalnego ostrza:
- medytuj
- Prowadź dziennik wdzięczności
- odwiedź terapeutę
- przeczytaj książkę o Terapii Poznawczo-Behawioralnej
- ćwicz głębokie oddychanie
- zanurz się w pozytywnym
- ćwicz współczucie dla siebie
- dowiedz się, jak być bardziej odpornym
Jak znaleźć czas na ostrzenie piły
większość ludzi wie, co trzeba zrobić, aby o siebie zadbać. Sztuczka polega na tym, żeby to zrobić! Poniżej kilka sugestii, które z powodzeniem wdrożyłem w swoim życiu, aby regularnie ostrzyć piłę:
spraw, aby ostrzenie piły stało się „wielką Skałą”.”Rozmawialiśmy o dużych skałach w naszym artykule na temat stawiania rzeczy na pierwszym miejscu. Wielki kamień to przedmiot, który najpierw umieszczasz w kalendarzu. Następnie zaplanuj wszystko inne wokół tego przedmiotu. Dla większości ludzi dbanie o siebie nie jest wielką Skałą. Robią to tylko wtedy, gdy mają czas. W tym rzecz: jeśli nie uczynisz ostrzenia piły priorytetem w swoim życiu, nigdy się to nie stanie.
więc planując tydzień, Zablokuj czas na ostrzenie piły w ramach Wielkiego kalendarza rockowego. I jeszcze sztuczka: nie kompromis w tej sprawie. Jeśli w ciągu tygodnia pojawi się sprzeczna aktywność (nie jest to nagły wypadek zagrażający życiu), po prostu powiedz „przepraszam, mam już plany na ten czas. Może innym razem?”
musisz chronić swój czas ostrzenia piły. A jeśli kiedykolwiek zaczniesz czuć się winny lub źle, że mówisz” Nie „ludziom, abyś mógł skupić się na” czasie dla mnie”, przypomnij sobie, że twój” czas dla mnie „pozwoli Ci być bardziej skutecznym w rzeczach, na które już powiedziałeś „tak”.”
Co możesz zrobić z negativa? Jeśli czujesz, że absolutnie nie masz czasu na ostrzenie piły, może nadszedł czas, aby spojrzeć na swoje życie, aby zobaczyć, co można „via negativa” z niego. Co możesz przestać robić, aby zwolnić więcej czasu dla siebie? Może tracisz zbyt dużo czasu w Internecie lub smartfonie? Może oglądasz za dużo telewizji? Może masz jakieś zobowiązania, które nie służą Twoim celom? Znajdź te rzeczy i wyeliminuj je lub przynajmniej zmniejsz ilość czasu, który poświęcasz na nie. Żyj prosto.
początek mały. W 7 nawykach Covey zaleca spędzanie godziny dziennie na ostrzeniu czynności piły. Jeśli nie masz godziny, zrób co możesz. Jeśli masz tylko 10 minut, użyj tego. Nie pozwól, aby doskonały był wrogiem dobrego!
Synergize! Weź lekcję z nawyku 6 i znajdź sposoby na synergię swoich działań ostrzenia piły. Na przykład możesz połączyć odnawianie swoich zdolności umysłowych i fizycznych, słuchając podcastu(shameless plug: Subskrybuj nasz!) podczas biegu. Możesz połączyć mentalną i społeczną/emocjonalną odnowę, uczestnicząc w wykładzie społeczności z kumplem.
gdy życie staje się trudne, wyostrz piłę. Kiedy tarcie w twoim życiu przechodzi od zdrowego do wyniszczającego, a rzeczy po prostu czują się gówniane, wyostrz piłę. Zamiast próbować przebić się przez opór, poświęć godzinę na dekompresję, abyś mógł wrócić do niej z odnowioną energią. Coraz lepiej poświęcam czas na ostrzenie piły, kiedy wpadam w szał. Zamiast mówić: „nie mam czasu, żeby o siebie zadbać!”Zdrzemnąłem się, poszedłem na spacer na zewnątrz, medytowałem lub poszedłem do sauny (chociaż ćwiczę w garażu, dołączyłem do siłowni za 10 dolarów miesięcznie tylko w tym celu; to były dla mnie dobrze wydane pieniądze). Nawet 30 minut na zrobienie tych rzeczy wystarcza, by wyrwać mnie z funku i wrócić do siodła. Akcja zawsze bije na głowę, jak straszne jest wszystko.
podsumowanie serii 7 Habits
mam nadzieję, że spodobało ci się czytanie tej eksploracji 7 Habits of Highly Effective People Stephena Coveya, tak samo jak mi się podobało jej pisanie. Ponowne przeczytanie tej klasycznej książki o rozwoju osobistym dostarczyło mi nowych spostrzeżeń, ale co ważniejsze, przypomniało mi o zasadach, nad którymi muszę pracować w większym stopniu.
Jeśli nie przeczytałeś 7 nawyków, Gorąco polecam odebrać kopię do osobistej biblioteki. Jeśli już to przeczytałeś, przeczytaj ponownie. Będziesz zaskoczony, jak wiele dowiesz się o tym, jak być bardziej skutecznym w każdej dziedzinie swojego życia.
pamiętaj, aby posłuchać mojego podcastu z synem Stephenem na temat słynnych zasad jego ojca:
Przeczytaj cały cykl
- bądź proaktywny, Nie reaktywny
- zacznij od końca w umyśle
- Postaw na pierwszym miejscu
- myśl wygrana/wygrana
- staraj się najpierw zrozumieć, a potem być zrozumianym
- synergia (Beyond the Eye-Rolling Buzzword)
- wyostrz piłę
tagi: 7 nawyków