na tej stronie dowiesz się o pierwszym kroku sekwencji strzałów zwanym podstawową postawą łuczniczą.Jest to krytyczny krok, który pozwoli Ci odpowiednio ustawić się pod kątem stabilności i postawy, która pozwoli Ci osiągnąć prawidłowy obrót i wyrównanie górnej części ciała.

zaawansowana technika poprawy postawy i postawy jest wyjaśniona później.

początkującym łucznikom polecam zacząć od podstawowej postawy łuczniczej.

WAŻNA UWAGA:
dla celów instruktażowych Zakładamy, że ćwiczysz na bezpiecznej strzelnicy z „linią strzelecką”. Linia strzelania jest ważnym elementem na każdej strzelnicy, która zapewnia wizualne odniesienie zarówno dla instruktora, jak i ucznia. Jeśli twoja Strzelnica lub pas nie ma linii strzelania, Załóżmy, że wyimaginowana linia jest umieszczona równolegle do tarczy.Przez cały czas należy używać sprzętu ochronnego (ochraniacz na ramię, zakładka na palec lub mechanizm zwalniający).

zaczynajmy…

podstawowe Łucznictwo Krok 1: Postawa

1. podstawowa postawa łucznicza wykonywana jest poprzez umieszczenie jednej stopy z każdej strony linii strzeleckiej.
   1. jeśli strzelasz z prawego łuku, twoja lewa stopa będzie przed linią strzelania (po stronie „down range” lub po stronie docelowej linii strzelania), a leworęczni łucznicy umieszczą prawą stopę przed linią strzelania.

2. rozstaw stopy tak, aby były oddalone od siebie o około szerokość ramion.
3. obróć stopy w coś, co nazywamy „kwadratową postawą”. Kwadratowa postawa oznacza, że Twoje stopy są równoległe do linii strzelania.
4. wstań prosto i obróć podbródek przez ramię (lub jak najbliżej) ramienia / ręki łuku (ramienia, które trzyma łuk).
5. Obróć biodra tak, aby były schowane lub zwinięte pod górną częścią ciała, aby spłaszczyć dolną część pleców.
6. opuść klatkę piersiową i żebra w dół w kierunku żołądka.
7. popchnij ramiona w dół

dlaczego powinienem zacząć od kwadratowej postawy, jeśli jest lepszy sposób?

kwadratowa postawa jest właściwie najlepszym sposobem na rozpoczęcie w łucznictwie, ponieważ jest bardzo łatwa do nauczenia i wystarczająco prosta, aby konsekwentnie odtwarzać.

kwadratowa postawa ułatwia dobre biomechaniczne wyrównanie poprzez umieszczenie bioder i ramion „w linii” z kierunkiem celowania lub prostopadle do twarzy celu.

„otwarta postawa” jest o wiele trudniejsza do doskonalenia, a jeśli nie zostanie prawidłowo wykonana, doświadczysz niewspółosiowości bioder i ramion oraz nierównomiernych rozkładów ciężaru, które sprawiają, że jesteś niestabilny.

uczenie się najpierw kwadratowej postawy spowoduje mniej zmian w wykonaniu strzału i pomoże Ci zrealizować ciaśniejsze grupy strzał i dokładność w krótszym czasie, co spowoduje mniej frustracji w okresie nauki.

jak ćwiczyć moją postawę łuczniczą?

aby poprawić swoją postawę łuczniczą, proponuję poświęcić minimum 2 lub 3 sesje treningowe samemu temu jednemu tematowi, zanim przejdziesz dalej.

powtórzenia

kiedy pracuję z nowymi łucznikami, odkryłem, że jedna do 1-1/2 godzin strzelania z naciskiem na postawę to wszystko, co uczeń może znieść na początku.

w dużych grupach mamy tylko czas na wystrzelenie około 30 strzał w tym okresie czasu.

liczba powtórzeń, które zdecydujesz się skupić na swojej podstawowej postawie łuczniczej, wpłynie na szybkość i postępy w cyklu uczenia się.

im więcej czasu mentalnie i fizycznie wykonywać cały ten proces, tym bardziej „w dostrojeniu” i świadomi będziesz ogólnej postawy, trybik i stabilności.

powtórzenia rozwijają pamięć mięśniową, siłę i wytrzymałość!

na początku zachowaj liczbę powtórzeń i czas ćwiczeń do łatwej do opanowania sesji.

zacznij od 30 powtórzeń pierwszego dnia treningu. W drugim i trzecim dniu ćwiczyć swoją postawę łucznictwo zwiększyć powtórzeń i / lub okres czasu.

zaawansowani łucznicy będą strzelać w dowolnym miejscu od 30 do 60 strzał w jednej sesji, podczas gdy konkurencyjni łucznicy będą strzelać 120 lub więcej strzał na sesję.

pozostań skupiony

Jeśli nie pozostaniesz mentalnie skupiony na podstawowej postawie łuczniczej, cel wykonywania tych ćwiczeń jest bezcelowy.

z każdą strzałką, którą strzelasz, mentalnie skup się na każdym indywidualnym kroku podstawowej postawy łuczniczej.

jest to jedyny sposób na wypracowanie odpowiedniej formy i techniki strzelania z łuku.

zrób to samo z każdą sesją treningową, dopóki nie staniesz się bardziej dostrojony do procesu. Jak twoja wytrzymałość i odporność na zmęczenie zmniejsza można zwiększyć czas i powtórzeń.

Jeśli jesteś bardziej skupiony na wynikach w dół zakresu lub czy trafiasz swój cel lub jesteś skupiony na swój wynik, to nie koncentrują się na procesie i nie będzie poprawić swoją podstawową postawę łucznictwo…po prostu rzucasz strzałkami w dół, nie mając na uwadze żadnego konkretnego celu.

rekomendacja

Strzelaj w pustą belę lub matę docelową bez twarzy docelowej podczas sesji treningowej. Pozwoli to być mniej rozproszony przez Wyniki lub gdzie strzałki uderzają. Celem i celem powinno być utrzymanie psychicznie koncentruje się na rozwijaniu swojej podstawowej postawy łucznictwo.

ćwicz w domu lub podczas przerwy w pracy!

Jeśli nie jesteś na strzelnicy lub miejscu, w którym możesz strzelać, ćwicz to w domu, wykonując umysłowo kroki bez łuku.

użyj czegoś, aby utworzyć wyimaginowaną linię fotografowania na podłodze, aby uzyskać wizualny punkt odniesienia.

teraz mentalnie skupić i wykonać każdy krok procesu, jak opisano powyżej.

Powtórz cały proces przez co najmniej 10 minut.

kącik trenera

Jak mogę poprawić swoją postawę łuczniczą?

stopy

stopa, która znajduje się za linią strzelania, musi pozostać równoległa do linii strzelania lub lekko obrócona o kilka stopni w kierunku „w dół”. Jeśli stopa jest obrócona od celu lub w przeciwnym kierunku strzelania, zastosujesz nadmierne obciążenia na kolanie i zakazasz prawidłowego wyrównania bioder.

stopa, która znajduje się w zakresie do przodu lub w dół linii strzelania, powinna być równoległa do linii lub lekko skierowana w kierunku celu w dół.

Jeśli Twoje stopy są zbyt blisko siebie lub zbyt szeroko rozstawione, staniesz się obustronnie niestabilny – co oznacza, że doświadczysz większego kołysania górnej części ciała i będziesz miał mniejszą zdolność do trzymania celu.

Jeśli Twoja masa ciała jest odpowiednio rozłożona, twoje stopy powinny dać ci uczucie bycia dobrze osadzonym mocno na ziemi, a Ty doświadczysz mniej uczucia kołysania.

dolna część pleców i biodra

jeśli dolna część pleców jest łukowata (hollow back-łukowata dolna część pleców często określana jako „kołysać się”), środek ciężkości zostanie umieszczony do przodu od kolan, co czyni cię niestabilnym.Możesz poprawić swoją postawę łuczniczą, ustabilizować stawy kolanowe i biodrowe oraz chronić dolną część pleców przed urazami w tym samym czasie.

strzelanie z kołysaniem pleców de-stabilizuje łucznika i pozostawia podatne na ból lub kontuzję dolnej części pleców.

możesz spłaszczyć dolną część pleców, angażując mięśnie tworzące grupę mięśni pośladkowych.

zaciskanie lub zaciśnięcie mięśni pośladkowych pomoże Ci przewrócić biodra pod ciałem tam, gdzie powinno być i uczynić Cię bardziej stabilnym.

postawa

postawa jest jednym z krytycznych aspektów łucznictwa formy i wykonania.

prawidłowa postawa łucznicza ułatwia lepsze przenoszenie siły z mięśni rdzenia, co daje siłę do wielokrotnego wykonywania strzału przy zachowaniu spójnych wyników bez nadmiernego zmęczenia.

początkujący łucznicy (i niektórzy doświadczeni) mają tendencję do stania wysoko z pchnięciem klatki piersiowej na zewnątrz lub lekko w górę. Głowa jest zwykle obracana do tyłu, a biodra wysunięte do przodu od linii strzelania.

to wszystkie typowe błędy, które stawiają środek ciężkości zbyt wysoko, a Twoja waga nierównomiernie rozkłada się na jedną lub drugą stopę…zwykle na pięcie.

fundament

aby strzelać konsekwentnie i dokładnie umieszczonymi strzałkami należy zachować odpowiednie ustawienie podczas wykonywania strzału. Ustawienie korpusu i masy sprzętu zapewni solidną i stabilną platformę strzelecką.

pozycja stóp i nóg wraz z ustawieniem bioder, ramion i głowy oraz obniżeniem środka ciężkości to tylko część tworzenia solidnego fundamentu. Jeśli nie potrafisz opanować tej podstawowej zasady, pozostajesz niestabilny, bądź mniej konsekwentny, a twoja dokładność ucierpi.

spróbuj sam. Stań na jednej stopie z ciężarem wyśrodkowanym na pięcie i podnieś żebra lub klatkę piersiową wysoko. Teraz obróć głowę do tyłu nad stopą, która podtrzymuje wagę ciała.

Czy czujesz się zrównoważony, stabilny i silny, czy też czujesz, że możesz zostać przewrócony przez dwumetrowego krasnala ogrodowego?

Nota prawna:
W Learn Archery nie dyskryminujemy wieku, płci, rasy ani religii – jednak trzymamy się prawdy, że krasnale ogrodowe są z natury kłopotliwe i powinny być ograniczone do strzelnic łuczniczych, szaf i chowania się pod łóżkami przez cały czas.

środek ciężkości

początkujący łucznicy mają tendencję do pchania klatki piersiowej w górę, co podnosi środek ciężkości, czyniąc cię mniej stabilnym.

obniżenie klatki piersiowej lub żeber przesuwa środek ciężkości (COG) stabilizuje górną część tułowia i pomaga być bardziej uziemionym.

po ułożeniu stóp tak, że jesteś okrakiem linii strzelania, obróć biodra tak, aby były ustawione nad nogami, a górna część tułowia siedzi bezpośrednio nad biodrami.

teraz rozluźnij klatkę piersiową i klatkę piersiową w dół.

uciskanie klatki piersiowej w dół pomaga zapobiec wygięciu dolnej części pleców i powinno sprawić, że Twoje plecy będą bardziej zrelaksowane.

twoje ramiona również powinny być opuszczone i zrelaksowane.

obniżenie TRYBIKA ułatwia lepsze ustawienie górnej części ciała oraz poprawia równowagę i stabilność.

aby dowiedzieć się więcej o tym, jak wpływa na biodra, pośladek i ścięgna, kolana i stopy oraz dlaczego ważne jest, aby wyczynowi łucznicy rozwijali grupy mięśni, przejdź do sekcji fitness łucznictwo.

Jeśli jesteś początkującym lub zaawansowanym łucznikiem i szukasz osobistego instruktora, trenera lub trenera możesz skontaktować się ze mną bezpośrednio.

Jaki jest następny podstawowy krok łuczniczy?

przejdź do podstawowego łucznictwa Krok 2: Nocking Strzałki…