odżywianie odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu, od czubków palców po palce u stóp. W rzeczywistości twoje paznokcie mogą wiele powiedzieć o Twoim stanie odżywczym. Należy jeść odpowiednie pokarmy do pielęgnacji paznokci

i jedzenie prawo może pomóc dbać o całe ciało, jak również.
Nutrients deficiencies that cause nail problems

Nail problems	Possible nutrient deficiency
Brittle, weak and dry	Calcium, Vitamin A
White spots	Iron, Zinc
Cracking and breaking	Protein, Iron
White linia	cynk, białko
zakrzywiony koniec paznokcia i ciemnienie	Witamina B12
czerwonawo-brązowe plamy	kwas foliowy, białko i witamina C

źródła żywności, które mogą pomóc paznokciom

jak wiesz, wiele typowych problemów z paznokciami wskazuje na niedobór niektórych witamin lub minerałów w organizmie. Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów, może być konieczne włączenie większej liczby tych składników odżywczych do codziennej diety.

głównymi źródłami składników odżywczych związanych ze zdrowymi paznokciami są:

• mleko i produkty mleczne są dobrym źródłem białka, wapnia, cynku i witaminy B12 i mogą pomóc utrzymać mocne paznokcie.
• Włącz chude mięso, ryby i kurczaka do swojej diety, aby zapewnić odpowiednie spożycie białka, żelaza i cynku. Innym dobrym pokarmem bogatym w białko dla zdrowych paznokci są jaja, które są bogate w witaminę B12 i kwas foliowy.
• kiedy tylko możesz, spożywaj gotowane mięso (wątroba, nerki), które jest bogate w żelazo, witaminę A, witaminę B12 i kwas foliowy.
• Wzbogać swoją dietę o rośliny strączkowe (soczewica, suszona fasola itp.), które są bogate w błonnik i dostarczają białka, cynku, żelaza i kwasu foliowego, zmniejszając tym samym pękanie paznokci i powstawanie białych plam.
• zwiększ spożycie zielonych warzyw liściastych (szpinak, brokuły itp.), które są dobrym źródłem wapnia, kwasu foliowego i witaminy A.
• codzienne spożycie owoców cytrusowych i warzyw (zielony pieprz, kapusta itp.), które są bogate w witaminę C, jest pomocne, jeśli masz czerwonawo-brązowe plamy na paznokciach.
• mocne paznokcie również potrzebują witaminy A, która znajduje się głównie w żółtych lub pomarańczowych warzywach, takich jak marchew.
• Biotyna jest również niezbędnym materiałem budującym paznokcie, który znajduje się w wątrobie, mięsie, mleku, żółtku jaja i większości warzyw.
• nie zapomnij pić wystarczającej ilości wody (8 szklanek dziennie), aby twoje ciało i paznokcie były całkowicie nawilżone.

Porady dotyczące stylu życia

1. Utrzymuj paznokcie czyste i krótkie
2. Nosić rękawiczki, gdy wykonujesz prace domowe
3. Unikać zmywaczy zawierających aceton
4. Noś 100% bawełniane skarpetki i przewietrz swoje buty robocze i sportowe

bądź ostrożny!

zmiany lub nieprawidłowości w paznokciach palców mogą wskazywać na niedobory żywieniowe, ale mogą również wskazywać na poważne problemy zdrowotne. Zawsze należy zwrócić się do lekarza, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości.