każdy, kto kiedykolwiek zrobił oczyszczanie, może powiedzieć ci o wszystkich wzlotach i upadkach, które się z tym wiążą. Głód, odstawienie, energia i triumf to tylko niektóre z emocji, których możesz doświadczyć podczas detoksykacji organizmu i spłukiwania organizmu-czy to na jeden dzień, czy na 22. Ale po tym, jak w końcu wydostaniesz się z uczucia triumfu (i prawdopodobnie zawsze-tak-lekko głodnego), co dokładnie masz robić dalej? Szanse są wysokie, będziesz chciał zjeść wszystko w zasięgu wzroku, ale mamy wrażenie, że nie jest to najlepsza trasa.

aby pomóc nam dowiedzieć się, jak ułatwić naszym organizmom zdrowy cykl odżywiania i oprzeć się pokusie wypychania twarzy, poprosiliśmy Elissę Goodman—certyfikowaną holistyczną dietetyczkę i twórczynię Cleanse Your Body, Cleanse Your Life—aby dała nam mapę drogową, co dokładnie zrobić po oczyszczeniu.

jeśli właśnie skończyłeś oczyszczanie, gratulacje! Podejmujesz istotne kroki w kierunku stania się zdrowszą wersją siebie. Zanim będziesz mógł naprawdę skorzystać z oczyszczania, ważne jest, aby zrozumieć, jak działa oczyszczanie. Co dzieje się w twoim ciele?

codziennie wdychamy, spożywamy i wchłaniamy więcej toksyn, niż nasz organizm może naturalnie wyeliminować. Detoksykacja obejmuje wiele narządów, takich jak nasze nerki, płuca, skóra i przewód pokarmowy; ale nasza wątroba ma tendencję do większości ciężkich podnoszenia. Chociaż jest to bardzo złożony proces, oto jak każdy układ / narząd odgrywa swoją unikalną rolę:

przewód pokarmowy

gdy toksyny znajdują się w jelitach i okrężnicy, są one następnie wchłaniane do krwiobiegu. Oczyszczając jelita i jelita grubego, można poprawić wypróżnienia, usuwanie nagromadzonych odpadów z organizmu.

nerki

Kiedy oczyszczasz, twoje nerki są mniej przeciążone niż zwykle. Pozwala im to na filtrowanie odpadów z innych narządów, zapewniając detoksykację całego ciała. Oczyszczając nerki są w stanie wyeliminować toksyny, które często przyczyniają się do wyższego ciśnienia krwi i zwiększonej kwasowości.

wątroba

twoja wątroba pracuje tak ciężko, aby oddzielić składniki odżywcze od odpadów, ale także może być łatwo przeciążona, zmniejszając jej zdolność do działania. Istnieją dwie kluczowe fazy detoksykacji, z których obie wymagają składników odżywczych w celu przekształcenia rozpuszczalnych w tłuszczach (toksycznych) związków w mniej szkodliwe substancje. Pierwsza faza pomaga rozbić substancje, takie jak kofeina, pestycydy, alkohol, tłuszcze nasycone i inne. W drugiej fazie toksyny są przekształcane w substancje rozpuszczalne w wodzie. Następnie mogą być wydalane przez żółć lub mocz.

Skóra

nasza skóra jest niesamowitym organem, który pomaga wyeliminować liczne toksyny przez pory. Ponieważ proces ten jest na ogół dość pasywny, oczyszczanie może wspierać detoksykację. Podczas oczyszczania jest bardzo korzystne dla ćwiczeń fizycznych, ponieważ pot zwiększa toksyczną eliminację.

płuca

codziennie wdychamy tak wiele zanieczyszczeń. Kiedy oczyszczasz, naturalnie pomagasz rozcieńczać i odprowadzać toksyny z płuc. Gdy podasz swojemu organizmowi pomocną dłoń, nie uwierzysz, jak dobrze może naturalnie funkcjonować.

poniżej garść wskazówek, które pomogą wspomóc organizm po oczyszczeniu.

pij codziennie rano wodę z cytryną

picie 16 uncji woda cytrynowa każdego ranka jest łatwą i skuteczną strategią detoksykacji, którą należy włączyć do codziennej rutyny, co czyni ją świetną do kontynuowania po detoksykacji. Przede wszystkim twoje ciało wymaga wody do prawidłowego detoksykacji, zwłaszcza po poście przez całą noc. Po dodaniu cytryny zwiększasz właściwości odtruwające wodę, ponieważ cytryny pomagają stymulować naturalne enzymy wątroby.

weź probiotyk i jedz sfermentowane pokarmy

ważne jest, aby pamiętać, że zdrowe jelita oznacza zdrowe ciało. Ponieważ około 70% układu odpornościowego znajduje się w jelitach, zła dieta zawsze będzie miała wpływ. Jeśli nie prawidłowo oczyścić jelita, organizm nie będzie w stanie wyeliminować toksyn innych systemów starają się pozbyć. Kiedy bierzesz silny probiotyk i codziennie jesz sfermentowane pokarmy, zwiększasz dobre bakterie w jelitach. Te zdrowe bakterie wspierają zdrowe jelita. Probiotyki również korzystać z wątroby, więc spożywać więcej probiotycznych pokarmów, takich jak kefir, kombucha, kapusta kiszona, tempeh i kimchi dla maksymalnego efektu.

wypij Zielony sok (bez zbyt dużej ilości owoców)

pij zielony sok codziennie, aby nadal wspierać naturalny proces detoksykacji i upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i składników odżywczych do swojej diety.

ponieważ owoce są wypełnione naturalnym cukrem, korzystniej jest zwiększyć spożycie zielonych warzyw. Kiedy poziom cukru we krwi wzrasta, podobnie jak poziom insuliny, co nie będzie dobre, ponieważ twoje ciało będzie nieprzygotowane na to. Zamiast tego wybierz składniki, takie jak szpinak, jarmuż, zieleń mniszka lekarskiego, różne zioła, ogórki, cytryny i limonki.

The najprostszym sposobem, aby zapobiec bingeing po oczyszczeniu jest zapewnienie, że jeść lub pić co trzy godziny. Przekąski i posiłki, które wybierzesz, powinny zawierać zarówno białko, jak i zdrowy tłuszcz, ponieważ połączenie pomoże Ci zachować sytość przez dłuższy czas.

detoks całego ciała nie będzie skuteczny bez białka i tłuszczu, ponieważ nasze ciała potrzebują odpowiedniej równowagi węglowodanów, tłuszczów i białek. Ponadto białko i tłuszcz są wymagane dla wątroby podczas fazy drugiej detoksykacji. Oto kilka zaleceń:

zrób zdrowy baton proteinowy: domowy baton proteinowy to świetny wybór, gdy jesteś w podróży. Możesz łatwo znaleźć przepisy, aby zrobić własne online, w zależności od konkretnych potrzeb żywieniowych.

weź zielony sok( a następnie dodaj jedną łyżkę nasion chia): zielony sok wypełnia i dostarcza organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje do ciągłego detoksykacji na co dzień, a nasiona chia dają białko, zdrowy tłuszcz i błonnik.

woda z Ultima Replenisher Hydrating Powder ($15): pijąc wodę z Ultima Replenisher, utrzymujesz nawilżenie, które pomoże ograniczyć głód i łaknienie.

Poznaj swoją wielką trójkę

Jeśli chodzi o jedzenie następnie polecam pobyt z dala od Wielkiej Trójki: glutenu, cukru i większości nabiału. Kiedy trzymaj się z dala od nich, powinieneś być w stanie nadal czuć się tak świetnie, jak podczas oczyszczania. Chociaż niektórzy ludzie zalecają pobyt z dala od nabiału i glutenu, inni zamiast tego wyciąć alkohol i kawę.

pamiętaj, że twoje ciało i zdrowie są wyjątkowe, więc wielka trójka zwykle różni się od osoby. Biorąc to pod uwagę, ważne jest, aby zadać sobie pytanie, Jakie są Twoje wielkie trzy. To idealny czas, aby wykorzystać własną intuicję. W końcu jesteś bez wątpienia ekspertem numer jeden w swoim ciele.

czujesz się przygotowany na oczyszczenie? Kliknij tutaj, aby wypróbować cztery oczyszczanie bez soku przed latem i zrób zakupy w dwóch naszych ulubionych książkach oczyszczających poniżej.