wiszące podnosi nogi są prawdopodobnie jednym najlepszym ćwiczeniem ab tam, do budowania i wzmacniania mięśni brzucha i rdzenia … tak długo, jak są one wykonane prawidłowo!
wiszące podniesienie nóg będzie działać na całą środkową część, ale są głównie ukierunkowane na niższe mięśnie brzucha. Aby pracować niższe abs prawidłowo, należy upewnić się, że wykonaj niektóre szczególne kluczowe punkty.
najważniejszą częścią tego ćwiczenia jest upewnienie się, że wstępnie rozciągniesz mięśnie brzucha podczas zawieszania, i przewracanie miednicy pod i do góry podczas podnoszenia nóg.
Oto darmowy 24-minutowy trening spalania tłuszczu dla zapracowanych mężczyzn 40+
ten potężny trening ożywi twój metabolizm spal tłuszcz 24/7 tak jak w wieku 20 lat…
jeśli podnosisz nogi tylko zginając je, skierujesz mięsień zginacza biodra zamiast dolnego brzucha.
spójrz na nasz film instruktażowy poniżej, aby zobaczyć drobne punkty formy tego ćwiczenia, a jeśli potrzebujesz czegoś do wydrukowania i zabrania na siłownię, możesz znaleźć naszą technikę ćwiczeń krok po kroku dalej na tej stronie.
wiszące podnoszenie nóg – Technika krok po kroku
-
- Krok 1: Zacznij od przytrzymania drążka i podniesienia stóp z podłogi. Wdech.
-
- Krok 2: podczas wydechu podnieś nogi do siebie, przewracając miednicę pod i do góry, aby zaangażować dolną część brzucha.
-
- Krok 3: gdy dotrzesz do górnego punktu, dolna część pleców powinna być lekko zakrzywiona do góry i powinieneś poczuć ściskanie brzucha.
- Krok 4: oddychaj powoli opuszczając nogi z powrotem do punktu początkowego, ponownie rozciągając mięśnie brzucha przed następnym powtórzeniem.
** Pro Tip #1: zalecamy rozpoczęcie od 2 zestawów po 10-15 powtórzeń.
** Pro Tip #1: zalecamy rozpoczęcie od 2 zestawów po 10-15 powtórzeń.
# 2: Po zakończeniu ćwiczenia pomyśl o zwijaniu miednicy w górę i pod spodem, aby skupić dolne mięśnie brzucha, a nie zginacze bioder.
aby dowiedzieć się więcej ćwiczeń, które możesz wykorzystać w treningu, odwiedź naszą kompletną bibliotekę ćwiczeń na kanale projektu Fit Father na YouTube.
Enjoy!
The Men ’ s Health Experts @ The Fit Father Project
oto, jak zapracowani ojcowie po 40 W końcu spalają uparty tłuszcz z brzucha&uzyskiwanie zdrowia bez restrykcyjnych diet lub czasochłonnych treningów
ten sprawdzony „program Fit Father” pomógł 25,000 zapracowanym mężczyznom 40+ schudnąć, odbudować mięśnie i wreszcie utrzymać wagę.
Jeśli jesteś sfrustrowany upartym tłuszczem z brzucha, nieudanymi dietami i czasochłonnymi treningami, to jest odpowiedź, której szukasz…
- plan posiłków Fit Father – z prostym& pyszne przepisy
- Bezpieczny& skuteczny program treningów – tylko 90 minut/tydzień
- VIP Coaching odpowiedzialności – nasz zespół Fit Father osobiście poprowadzi cię do sukcesu, krok po kroku.
dowiedz się więcej o FF30X>> Zobacz przegląd programu ff30x tutaj. Dowiesz się, w jaki sposób ten sprawdzony program Fit Father może pomóc ci schudnąć i faktycznie utrzymać go – bez komplikacji i ograniczeń normalnej diety. „
* mieliśmy nadzieję, że podobał Ci się ten artykuł. Pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego nowego programu ćwiczeń i że nie jest to porada medyczna-tylko dobrze zbadane informacje. Zapoznaj się z naszym zrzeczeniem się odpowiedzialności na dole tej strony. Ćwicz inteligentnie i bezpiecznie na własne ryzyko.