Wyjaśnienie wartości jest techniką stosowaną w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), która ma na celu pomóc ludziom zrozumieć ich systemy wartości.

w tym artykule omówimy czym jest wyjaśnienie wartości i dlaczego jest ważne w CBT.

wreszcie, w tym artykule omówimy, jak korzystać z wyjaśniania wartości w terapii.

zanim przeczytasz dalej, pomyśleliśmy, że może chciałbyś pobrać nasze ćwiczenia 3 znaczenie i cenione życie za darmo. Te kreatywne, oparte na nauce ćwiczenia pomogą Ci dowiedzieć się więcej o twoich wartościach, motywacjach i celach oraz dadzą ci narzędzia, które zainspirują Cię do poczucia sensu w życiu twoich klientów, studentów lub pracowników.

możesz pobrać bezpłatny plik PDF tutaj.

Co To jest Wyjaśnienie wartości? Definicja

wartości to „fundamentalne postawy kierujące naszymi procesami mentalnymi i zachowaniem”, które „wytwarzają przekonanie, że życie jest znaczące i służą jako miara tego, jak znaczące są czyjeś działania, to znaczy zgodne z systemem wartości tej osoby” (Vyskocilova et al., 2015).

Wyjaśnienie wartości jest aspektem CBT, który obejmuje identyfikację osobistego systemu wartości pacjenta i tworzenie hierarchii wartości, które są ważne dla tego pacjenta.

Ten system wartości służy do wyznaczania celów leczenia dla pacjenta i może pomóc pacjentowi wyjść ze strefy komfortu w celu poprawy jakości życia.

dlaczego ta technika jest ważna dla CBT

Wyjaśnienie wartości pacjenta jest ważne dla usług zdrowia psychicznego. Ankiety osób korzystających z usług zdrowia psychicznego w Anglii wykazały, że częstą skargą jest to ,że „opieka została” wykonana „im, a nie ukształtowana z nimi”, i że ludzie” chcieli być słuchani, aby ich doświadczenia zostały potwierdzone, aby być postrzeganym jako osoba, a nie tylko zestaw objawów i mieć nadzieję ” (Brabban et al., 2017).

Wyjaśnienie wartości jest szczególnie ważne w CBT, ponieważ niektórzy ludzie mogą postrzegać CBT jako „techniczną interwencję psychologiczną, która priorytetyzuje techniki lub strategie nad relacjami i wartościami”.

Wyjaśnienie wartości jest również ważne w CBT (i innych interwencjach terapeutycznych) jako narzędzie oceny. Oznacza to, że pacjenci poddawani CBT mogą wymienić swoje cele leczenia na początku leczenia, a następnie ocenić, w jaki sposób interwencja przebiegła w oparciu o te cele(Heapy et al., 2018). Daje to nieco obiektywną ocenę skuteczności leczenia.

w terapii akceptacji i zaangażowania (ACT), formie CBT, celem jest „poprawa funkcjonowania poprzez zwiększenie elastyczności psychologicznej, zdefiniowanej jako zdolność do skutecznego działania zgodnie z wartościami osobistymi w obecności negatywnych doświadczeń prywatnych, takich jak ból lub niepokój” (Wicksell et al, 2007).

osoby przechodzące CBT, które są świadome swoich wartości, mogą wykorzystać te wartości jako sposób na wytrzymanie pewnego dyskomfortu, na przykład przezwyciężenia nieśmiałości, aby spełnić swoją wartość życia społecznego. Jest to szczególnie pomocne w terapiach ekspozycji, gdy ktoś musi stawić czoła natychmiastowemu dyskomfortowi dla długotrwałego dobrego samopoczucia.

ponieważ systemy wartości mogą być „częściowo lub całkowicie nieświadome” (Vyskocilova et al., 2015), Wyjaśnienie wartości jest ćwiczeniem informacyjnym zarówno dla pacjenta, jak i ich terapeuty. Oznacza to, że Wyjaśnienie wartości może pomóc terapeucie lepiej zrozumieć, czego pacjent chce od terapii (i życia w ogóle), ale może również zrobić to samo dla samego pacjenta, jeśli jego wartości były nieświadome. Ponieważ systemy wartości mogą być nieświadome, Wyjaśnienie wartości może być pomocne zarówno w terapii, jak i poza nią.

15+ przykłady osobistych& Podstawowe wartości

niektóre przykłady osobistych wartości obejmują (Frankl, 1963; Vyskocilova et al., 2015):

• wartości twórcze
  o praca
  o tworzenie rzeczy
• wartości empiryczne
  O docenianie piękna (w przyrodzie, muzyce itp.)
  o miłość
• wartości Postawowe
  O postawy wobec nieuniknionych wydarzeń, takich jak choroba, śmierć i strata
  o poglądy na moralność
  o poglądy na znaczenie cierpienia
• wartości w relacjach
  O Wartościowanie romantycznych związków partnerskich
  O Wartościowanie relacji z rodzicami, dzieckiem i innymi relacjami rodzinnymi
  O Wartościowanie przyjaźni
• wartości osiągnięć
  o wartości kariery
  o wartości edukacji, rozwoju zawodowego i osobistego
• walory rekreacyjne
  o walory rekreacyjne, hobby i rekreacja
  o walory charytatywne i wolontariackie
• walory zdrowotne
  o walory zdrowotne
  O Wartościowanie zdrowia psychicznego
  O Wartościowanie duchowości

wpływ dylematów moralnych na system wartości

dylematy moralne są kluczowym aspektem rozwoju. W okresie dojrzewania ludzie „rozwijają swoją moralną koncepcję siebie w oparciu o codzienne doświadczenie życiowe, gdzie muszą podejmować decyzje i regulować swoje zachowania, gdy radzą sobie z nowymi wyzwaniami i wpływami społecznymi” (Paciello et al., 2013).

innymi słowy, chociaż mogą być niewygodne i szkodliwe dla relacji, dylematy moralne pomagają ludziom kształtować i udoskonalać ich systemy wartości, zmuszając ich do myślenia o swoich wartościach.

posiadanie dobrze zidentyfikowanych i wyjaśnionych wartości może pomóc komuś „zastanowić się nad dylematami moralnymi” (Vyskocilova et al., 2015). Z drugiej strony, u ludzi, którzy nie mają dobrze wyjaśnionych wartości lub ludzi, którzy mają sprzeczne wartości, dylematy moralne mogą prowadzić do stresu i niepokoju, a nawet poczucia bezradności.

Wyjaśnienie wartości jest zatem cennym narzędziem, które może pomóc ludziom udoskonalić swoje systemy wartości w środowisku niskiego ryzyka, w przeciwieństwie do konieczności udoskonalenia własnego systemu wartości w sytuacji wysokiego ryzyka, na przykład w obliczu dylematu moralnego w prawdziwym życiu.

podejście do klarowania wartości w terapii: 10 ćwiczeń

Plan klarowania wartości może składać się z następujących siedmiu kroków (Twohig& Crosby, 2008; Vyskocilova et al., 2015):

1. Tworzenie dystansu od presji społecznej: pomaganie pacjentowi odróżnić własne motywacje i pragnienia od motywacji ludzi i społeczeństwa wokół nich.
2. zdefiniowanie pojęcia wartości z pacjentem: wyjaśnienie różnicy między wartościami a celami, na przykład fakt, że wartości nie można osiągnąć jak cele, ale można je wykorzystać do wyznaczania celów.
3. Definiowanie wartości osobistych: pomaganie pacjentowi w identyfikacji własnych wartości osobistych.
4. Znaczenie (znaczenie) poszczególnych wartości: pomaganie pacjentowi dowiedzieć się, jak ważna jest każda z ich wartości w stosunku do innych.
5. określenie, w jaki sposób bieżące działania pacjenta są zgodne z odpowiednimi obszarami wartości: kazanie pacjentowi ocenić, jak spójne są jego działania z jego wartościami.
6. wybór natychmiastowych celów zgodnych z wartościami: wyznaczanie celów dla pacjenta, które są zgodne z jego wartościami.
7. zachowując się zgodnie z celami i wartościami: stosując techniki CBT, terapeuta i pacjent starają się utrzymać pacjenta na celu dla swoich celów w oparciu o ich wartości.

z drugiej strony Plan klarowania wartości specjalnie dla przewlekłego bólu może obejmować te kroki (Andersen et al., 2015):

• omawianie ważnych wartości z rodziną lub przyjaciółmi
• uczenie się o tym, jak wartości mogą i powinny wpływać na różne obszary życia
• omawianie, w jaki sposób wartości powinny pomóc w zaangażowaniu w aktywność, ale bariery psychologiczne mogą powstrzymać zaangażowanie w aktywność opartą na wartości

3 arkusze wyjaśniające wartości& działania

dla osób, które chcą wypróbować Wyjaśnienie wartości dla siebie lub swojej praktyki, oto kilka przydatnych arkuszy:

Wyjaśnienie wartości z pomocy terapeuty

ten arkusz roboczy ma długą listę wstępnie zdefiniowanych wartości i instruuje użytkownika, aby wybrał i uszeregował dziesięć najważniejszych wartości dla nich. Ten arkusz roboczy służy nie tylko pomaganiu ludziom w identyfikacji ich wartości, ale także pozwala im określić względne znaczenie każdej wartości. Jest to ważny krok w zrozumieniu własnego systemu wartości.

Wyjaśnienie wartości z PsychPoint

ten arkusz wyjaśniający wartości jest nieco głębszy niż powyższy arkusz roboczy. Pyta o podstawowe wartości, ale także pyta o podstawowe wartości rodziców i inne aspekty życia, takie jak życiowe lekcje, których się nauczyli. Jest to dobry sposób, aby poznać czyjeś podstawowe wartości, a także trochę o tym, dlaczego trzymają te wartości.

Wyjaśnienie Twoich wartości

jest to kolejny arkusz wyjaśniający wartości, ale jest bardziej pouczający niż dwa pierwsze. Arkusz zawiera informacje na temat wyjaśniania wartości, a także omawia ćwiczenie wyjaśniające wartości zwane Bull ’ s Eye, w którym ludzie mogą ocenić swoje zaangażowanie w ich wartości w różnych aspektach ich życia. Jest to dobra opcja dla każdego, kto chce poznać wartości i wartości w różnych dziedzinach życia.

Zgodność wartości

według Wilsona (2009) wartości można zdefiniować jako:

„dowolnie wybrane, ustnie skonstruowane konsekwencje bieżących, dynamicznych, ewoluujących wzorców aktywności, które ustanawiają dominujące wzmacniacze dla tej aktywności, które są nieodłączne w zaangażowaniu w wartościowy sam wzorzec zachowania”

Mówiąc najprościej, wartość jest o:

„co człowiek uważa za ważne i chce robić ze swoim życiem.”

wybiera się wartości, których nigdy nie można spełnić. Służą raczej jako motywacja do pewnych kierunków zachowań.

podczas gdy cele można osiągnąć, wartości nie można osiągnąć. Na przykład, wartość bycia kreatywnym nigdy nie może być spełniona. Nawet jeśli osoba tworzy obraz (konkretny cel), byłoby głupotą powiedzieć: „teraz, gdy stworzyłem ten obraz, osiągnąłem kreatywność. Teraz przejdę do następnej rzeczy.”Dlatego wartości są najlepiej sformułowane jako czasowniki, ponieważ nie są czymś, co jest kiedykolwiek w pełni osiągnięte. Na przykład wartością może być” bycie kreatywnym”.

To jest mądry pomysł, aby dostosować swoje cele do swoich wartości, tak, że rzeczy, które próbujesz osiągnąć są rzeczy, które z natury rzeczy uważają za ważne i pozwalają doświadczyć znaczenia.

krótko mówiąc, twoim celem nie jest osiągnięcie Twojej wartości, ale gdy Twoje cele i wartości są wyrównane, doświadczysz więcej znaczenia i unikniesz zwlekania.

„Jeśli nasze cele nie są dobrze dopasowane do naszych wartości lub naszego poczucia siebie, jesteśmy bardziej skłonni do zwlekania.”

– Tymoteusz Pychyl (Ph. D.)

zgodność wartości to stopień, w jakim zachowanie danej osoby jest zgodne z podaną wartością. Trzymając się przykładu kreatywności, zgodność wartości osiąga się, jeśli jestem kreatywny w mojej pracy na bieżąco. Brak kreatywności prowadziłby do niezgodności wartości. W tym stanie trudno jest doświadczyć poczucia sensu i będę bardziej skłonny do zwlekania.

dowiedz się, jakie są Twoje wartości

tutaj możesz dokonać bezpłatnej osobistej oceny wartości i dowiedzieć się, jakie są Twoje podstawowe wartości.

karty refleksji

refleksja nad tym, co w życiu najważniejsze, nie musi być czynnością, którą wykonujesz w pokoju sam uzbrojony w długopis i papier. Możesz użyć tego zestawu kart refleksji zaprojektowanych przez Holstee, aby angażować się w znaczące rozmowy z rodziną, przyjaciółmi lub ludźmi w pracy, aby odblaskowa zabawa i odkrywać nawzajem wartości w prosty sposób. Wypróbowaliśmy je w PositivePsychology.com i Gorąco polecam zdobycie zestawu i wypróbowanie go.

wiadomość do domu

Wyjaśnienie wartości jest kluczową częścią CBT, ponieważ pomaga terapeucie i pacjentowi zrozumieć ostateczny cel leczenia. Terapeuci mogą również wykorzystać wartości pacjenta, aby przekonać go, że zmiany stylu życia są warte początkowego dyskomfortu. Wyjaśnienie wartości jest jednak ważne nie tylko dla CBT.

Kiedy nie jesteśmy pewni własnych wartości i moralności, ryzykujemy kilka negatywnych skutków. Przede wszystkim niepewność naszych wartości może prowadzić do stresu i niepokoju. Co gorsza, niepewność co do naszych wartości może prowadzić do działania niezgodnego z naszymi wartościami, co może prowadzić do jeszcze większego stresu i niepokoju (wraz z poczuciem winy). Z tych powodów ważne jest, abyśmy wszyscy wiedzieli, jakie są nasze wartości (czymkolwiek są) i postępowali zgodnie z nimi.

mamy nadzieję, że podobało ci się czytanie tego artykułu. Nie zapomnij pobrać naszych 3 znaczenie i cenione ćwiczenia życia za darmo.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, nasz Masterclass Meaning and Valued Living pomoże Ci zrozumieć naukę stojącą za znaczeniem i cenionym życiem, zainspiruje cię do połączenia się z Twoimi wartościami na głębszym poziomie i uczyni cię ekspertem w rozwijaniu poczucia sensu w życiu twoich klientów, studentów lub pracowników.