Obraz przez .com

jest spokojny Czwartek, a Ty właśnie dotarłeś do domu po długim dniu udzielania lekcji muzyki. Teraz, gdy rozpraszanie dnia rozproszyło się, jesteś tylko Ty i twoje myśli. Tak, te brzydkie myśli, które odbijają się od pustych ścian w twoim pokoju, dokuczając ci przy każdej okazji.

tym razem skupiają się na jutrzejszym wielkim koncercie. Jest w głośnym miejscu i oczekuje się dużej frekwencji. Szansa jest znaczna, ale zamiast podniecenia, twój mózg skupia się na stresie. Wspomnienia z zeszłotygodniowego show nawiedzają cię, gdy każda zła nuta, nieodebrany sygnał i pękający głos tańczą wokół twojego mózgu.

próbujesz zablokować te negatywne uczucia myśląc o tęczy i jednorożcach, ale nawet to jest bezradne. Sen staje się zmarnowaną próbą, ponieważ uczucie publicznego upokorzenia przed dużą publicznością jest tylko palącą rzeczywistością. Najgorsze scenariusze nadal powtarzają się przez całą noc, a nawet następnego dnia przed spektaklem.

niektórzy mogą myśleć, że takie uczucia są niczym więcej niż odrobiną niepokoju, ale psychika może mieć duży wpływ na występ. Jeśli większość czasu poprzedzającego przedstawienie jest wypełniona negatywnymi myślami, prawdopodobnie doprowadzi to do słabego występu.

jednak nie musi tak być. Rozwiązanie istnieje nawet dla najbardziej niepokojących muzyków.

widzieć to wierzyć

mów co chcesz o wizualizacji, ale jest w tym trochę prawdy. Nie oznacza to, że myśląc o łodzi, dostaniesz ją, ale myślenie pozytywne z pewnością może pomóc w muzycznym występie.

Jeśli jednak nadal jesteś sceptyczny, Przedstaw się Michaelowi F. Scheierowi i Charlesowi S. Carverowi. Ci dwaj mężczyźni w 1985 roku wznieśli na pierwszy plan naukę optymizmu. Wcześniej ten rodzaj myślenia był tylko teorią, ale teraz naukowcy przyjęli badania i potwierdzili moc pozytywnego myślenia.

podobnie jak intensywne negatywne myślenie może prowadzić do dramatycznego spadku jakości gry, to samo dotyczy odwrotnej. Wzmacniając pozytywne myślenie, możliwy jest rzeczywisty wzrost jakości wykonania. Zgadza się-po prostu wyobrażenie sobie, jak zamierzasz grać, przełoży się na rzeczywistość. Brzmi to szalenie, ale kiedy o tym pomyślisz, ma to sens.

na przykład pomyśl o tym, kiedy ćwiczysz instrument. Prawdopodobnie słyszałeś termin ” pamięć mięśni.”Powtarzając prawidłowe wzorce, twoje palce z łatwością zapamiętują ruchy. W końcu, praktykując te dobre nawyki, stają się bardziej naturalne, dopóki nie myślisz o nutach w danej skali. Teraz pomyśl o tym, kiedy ćwiczysz wzór nieprawidłowo. Rozwijają się złe nawyki, których znacznie trudniej się pozbyć.

cóż, okazuje się, że to samo zjawisko można znaleźć w naszej mentalności. Wzmacniając mózg pozytywnymi myślami, staje się bardziej naturalnym uczuciem, dopóki pozytywność praktycznie nie wykrwawi się z porów.

znowu może się wydawać, że to jakiś bełkot wymyślony przez jakiegoś psychologa, ale jest w tym prawda. Kilka lat temu psychologowie z Purdue University przetestowali tę teorię wśród profesjonalnych golfistów. Ich wniosek pokazał, że z pozytywnym myśleniem, wydajność golfistów faktycznie wzrosła. Jeśli to może zadziałać dla nich, może zadziałać dla Ciebie.

czego nie robić

teraz, gdy masz pomysł, jak myśleć pozytywnie, ważne jest, aby wiedzieć, czego nie robić.

Kiedy masz negatywne obrazy w głowie, to nie jest tylko kwestia ich blokowania. W rzeczywistości, blokowanie ich faktycznie pogarsza sytuację. Możesz myśleć, że myślisz o nich mniej, ale tłumienie negatywnych myśli oznacza, że tylko zwiększasz szanse, że ponownie zaatakują twoją głowę.

na przykład przez następną minutę staraj się nie myśleć o metalicznym Fioletowym magicznym autobusie szkolnym. Jak długo to trwało zanim o tym pomyślałeś? Używając tej logiki, musisz wzmocnić idee, których naprawdę chcesz, a nie to, czego nie chcesz.

Kiedy myślisz o nadchodzącym występie, ważne jest, aby pomyśleć o konkretnych słowach, których chcesz użyć. Unikaj słów takich jak ” don ’ t ” (np. „Don’ t play the chorus too fast this time”). Zamiast tego powiedz coś w stylu ” uważaj na tempo podczas koncertu.”W ten sposób nie skupiasz się tylko na tym, czego chcesz uniknąć, a tym samym zwiększasz prawdopodobieństwo jego wystąpienia.

powstrzymaj ten zły głos w twojej głowie

wszyscy wiemy, że ten zły głos – jego jedynym zadaniem jest zanieczyszczanie twojego umysłu negatywnymi obrazami, ale to naprawdę zależy od ciebie, czy chcesz go znosić. Zobaczysz obrazy, zarówno dobre, jak i złe, bez względu na sytuację, więc równie dobrze możesz je uczynić pozytywnymi.

Kiedy w twojej głowie pojawia się myśl, zadaj sobie pytanie, czy jest to myśl konstruktywna, czy negatywna. Jeśli jest to negatywny, po prostu skieruj swoją uwagę na coś, co pomoże Ci odnieść większy sukces.

rzecz w tym, że negatywne myśli są bardziej naturalne. Możemy za to podziękować naszemu instynktowi przetrwania. Według Clifforda Nass, profesora komunikacji na Uniwersytecie Stanforda, negatywne myśli są przetwarzane dokładniej niż pozytywne. W rezultacie mamy tendencję do kontemplowania nieprzyjemnych wydarzeń mocniejszymi słowami niż w przypadku przyjemnych wydarzeń.

z tego powodu musimy dużo bardziej starać się skierować naszą uwagę na pozytywność. Z czasem twoja zdolność do skupienia się na dobrych obrazach stanie się lepiej uwarunkowana, podobnie jak ćwiczenie na instrumencie. W końcu nie będziesz musiał tak bardzo starać się myśleć pozytywnie, a będziesz miał większą kontrolę nad swoim umysłem podczas ważnych chwil, takich jak ten wielki koncert, który nadejdzie jutro wieczorem.