wypróbuj te proste ćwiczenia Kettlebell dla silniejszego rdzenia

httpswwwmenshealthcomtry
Men ’ s Health/Eric Rosati

Twój trening ab będzie zawsze lepszy, jeśli będziesz pracować z obciążeniem, tak jak trening dla innych grup mięśni—a dla wielu niedawna (i wciąż trwająca) pandemia dała okazję do wejścia w kettlebells. Jeśli udało Ci się dostać w swoje ręce na nich, wagi są jednymi z najbardziej wszechstronnych narzędzi można użyć do budowania ciała.

ale posiadanie kettlebells to tylko połowa sukcesu. Musisz też wiedzieć, jak z nich korzystać—zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do treningu bodyweight core wypełnionego tylko brzuchami i deskami. Trener Charlee Atkins, C. S. C. S. ma cię pokryte rutynowych czterech ćwiczeń kettlebell, który blasts abs i pomaga budować siłę w rdzeniu.

wystarczy jeden kettlebell i trochę miejsca do rozłożenia na podłodze. Możesz też użyć maty na plecy, ale prawdopodobnie już wiesz, że jeśli trenujesz mięśnie brzucha.

ta zawartość jest importowana z {embed-name}. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.
ta zawartość jest importowana z Instagram. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.

wykonaj każde ćwiczenie przez 45 sekund, a następnie odpocznij przez 15 sekund

  • Rysunek 8
  • Sytuuj i naciśnij
  • most łukowy
  • noga obniża

aby wykonać pełną sesję rozbijania rdzenia, powtórz serię przez 4 rundy. Upewnij się, aby utrzymać kręgosłup w silnej, bezpiecznej pozycji przez cały czas—więc jeśli znajdziesz się naprężenie i zaokrąglanie pleców na pierwszy ruch, przełącz się na lżejszy kettlebell lub całkowicie Zrzuć wagę.

subskrypcja Men ’ s Health

chcesz dowiedzieć się więcej? Sprawdź naszą serię pełną jej porad treningowych, spróbuj jej ruchu. Możesz również podjąć się jej nowego wyzwania 30 w naszej aplikacji streaming All Out Studio, sprawdź jej aplikację trening Le Sweat i śledź ją na Instagramie, aby dowiedzieć się, kiedy organizuje treningi na żywo z jej salonu.

ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać swoje adresy e-mail. Więcej informacji na ten temat i podobne treści można znaleźć na stronie piano.io

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.