Twój trening ab będzie zawsze lepszy, jeśli będziesz pracować z obciążeniem, tak jak trening dla innych grup mięśni—a dla wielu niedawna (i wciąż trwająca) pandemia dała okazję do wejścia w kettlebells. Jeśli udało Ci się dostać w swoje ręce na nich, wagi są jednymi z najbardziej wszechstronnych narzędzi można użyć do budowania ciała.
ale posiadanie kettlebells to tylko połowa sukcesu. Musisz też wiedzieć, jak z nich korzystać—zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do treningu bodyweight core wypełnionego tylko brzuchami i deskami. Trener Charlee Atkins, C. S. C. S. ma cię pokryte rutynowych czterech ćwiczeń kettlebell, który blasts abs i pomaga budować siłę w rdzeniu.
wystarczy jeden kettlebell i trochę miejsca do rozłożenia na podłodze. Możesz też użyć maty na plecy, ale prawdopodobnie już wiesz, że jeśli trenujesz mięśnie brzucha.
wykonaj każde ćwiczenie przez 45 sekund, a następnie odpocznij przez 15 sekund
- Rysunek 8
- Sytuuj i naciśnij
- most łukowy
- noga obniża
aby wykonać pełną sesję rozbijania rdzenia, powtórz serię przez 4 rundy. Upewnij się, aby utrzymać kręgosłup w silnej, bezpiecznej pozycji przez cały czas—więc jeśli znajdziesz się naprężenie i zaokrąglanie pleców na pierwszy ruch, przełącz się na lżejszy kettlebell lub całkowicie Zrzuć wagę.
chcesz dowiedzieć się więcej? Sprawdź naszą serię pełną jej porad treningowych, spróbuj jej ruchu. Możesz również podjąć się jej nowego wyzwania 30 w naszej aplikacji streaming All Out Studio, sprawdź jej aplikację trening Le Sweat i śledź ją na Instagramie, aby dowiedzieć się, kiedy organizuje treningi na żywo z jej salonu.