dwa razy dziennie pocieraj nadgarstki maścią zawierającą arnikę, która pomoże złagodzić bóle.
warto wypróbować kilka zabiegów akupunktury na CTS. Najprawdopodobniej będzie to miało korzystny wpływ, jeśli stan został wywołany przez przemijające zdarzenie, takie jak ciąża, a nie ciągłą presję, jakiej doświadczają ludzie spędzający długie okresy przy klawiaturze komputera.
Joga pozy mogą być również bardzo pomocne w przywracaniu siły, zwłaszcza namaste, lub modlitwa, pozycja, gdzie ręce są trzymane razem z dłońmi płasko względem siebie w przedniej części klatki piersiowej. Ta pozycja rozciąga więzadło wokół każdego nadgarstka.
zespół cieśni nadgarstka ćwiczenia
podczas korzystania z komputera lub wykonywania jakiejkolwiek pracy, która obejmuje powtarzające się ruchy ręki, konieczne jest regularne przerwy i ćwiczenia rozciągające. Spróbuj zrobić 15 minutową przerwę co kilka godzin.
Wstań, rozluźnij ramiona i potrząśnij ramionami, aby rozluźnić nadgarstki i przywrócić krążenie.
wykonaj pięść każdą ręką, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie otwórz ją, oddzielając palce i rozciągając je tak szeroko, jak to możliwe. Powtórz 4 razy.
Wiele osób uważa, że szybkie ruchy nadgarstka pomagają złagodzić objawy, zwłaszcza w nocy.
Regulacja komputera
Jeśli spędzasz dużo czasu przed komputerem, dostosuj krzesło i klawiaturę. Twoje ręce powinny być zgięte pod kątem 90 stopni podczas pisania, tak aby nadgarstki były równoległe do podłoża. Twoje kolana powinny również przestrzegać zasady 90 stopni. I usiądź prosto, upewniając się, że ramiona nie są pochylone do przodu, a głowa nie jest pochylona w dół.
Jeśli klawiatura może być opuszczona, obniż ją do pozycji, w której klawisze są nieco niższe niż nadgarstki, tak aby opuszki palców opadały, aby lekko spocząć na klawiszach.
dotknij klawiszy komputera, zamiast Walić je. Im mniejszy nacisk, tym lepiej.
w miarę możliwości używaj ergonomicznych, przyjaznych dla dłoni produktów. Szczególnie pomocna jest podpórka na nadgarstki, sprzedawana u większości dostawców sprzętu biurowego i większych domów towarowych.
Pobierz wyprofilowaną klawiaturę lub podzieloną klawiaturę. Są one specjalnie zaprojektowane, aby twoje ręce mogły spoczywać w naturalnej pozycji, podczas gdy palce lekko stukają w klawisze. (Nacisk wymagany do wciśnięcia klawisza jest znacznie lżejszy niż na zwykłych klawiaturach).
suplementy w leczeniu zespołu cieśni nadgarstka
Bromelaina, enzym pochodzący z ananasów, trawi białka zapalne, dzięki czemu może zmniejszyć stan zapalny w obolałych nadgarstkach. Wraz ze zmniejszeniem bólu, może również pomóc leczyć szybciej. Weź zgodnie z instrukcją producenta. Weź bromelainę między posiłkami, ponieważ jeśli weźmiesz ją z posiłkami, duża część jej siły zostanie zmarnowana na trawienie jedzenia.
ziele dziurawca może również pomóc naprawić uszkodzenie nerwów i zmniejszyć ból i stan zapalny. Weź do 250 mg ekstraktu znormalizowanego dla zawartości hiperycyny zgodnie z instrukcjami producenta lub więcej zgodnie z profesjonalnym przepisem.
weź codziennie 1 łyżkę oleju lnianego (lnianego) i daj mu co najmniej 2 tygodnie, aby uzyskać efekt. Olej lniany jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają stany zapalne. Weź go z jedzeniem dla lepszego wchłaniania. Jeśli chcesz, możesz wymieszać go z sokiem pomarańczowym lub dodać do sosu sałatkowego.
kurkumina jest składnikiem przeciwzapalnym występującym w przyprawach kurkumy. Poszukaj suplementu znormalizowanego, aby zawierał 95 procent kurkuminy i przyjmuj zgodnie z instrukcjami producenta.
spróbuj wziąć 300mg magnezu 2 lub 3 razy dziennie. Najbardziej przyswajalną formą jest cytrynian magnezu. Jeśli masz problem z luźnymi wypróżnieniami, zmniejsz dawkę lub spróbuj glukonianu magnezu, który ma łagodniejszy wpływ na przewód pokarmowy.
Witamina B6 jest prawdopodobnie najbardziej znanym suplementem, jeśli chodzi o leczenie zespołu cieśni nadgarstka, ale jest również kontrowersyjny. Wielu ekspertów twierdzi, że działa, ale są też tacy, którzy twierdzą, że nie. ponadto nadmierne dawki witaminy B6 (cokolwiek powyżej 50 mg dziennie) przyjmowane przez długi czas mogą ostatecznie prowadzić do problemów nerwowych.
aby zachować ostrożność, jedz dużo produktów bogatych w witaminę B6, w tym pierś z kurczaka, pełnoziarniste zboża, brązowy ryż, łosoś, zielone warzywa i żółtka jaj. Jeśli chcesz spróbować suplementu, weź do 50mg B6 dziennie, w podzielonych dawkach, aż objawy się poprawią. Jeśli chcesz kontynuować suplementację, zmniejsz dzienną dawkę B6 do 10 mg dziennie.
przewlekły CTS
Jeśli objawy zakłócają codzienne czynności, należy zasięgnąć porady lekarza. Jeśli zespół cieśni nadgarstka idzie nieleczona, może być w lewo z osłabionym uchwytem w rękach i znaczny ból w przedramionach lub ramionach. Również, ponieważ warunek jest związany z zapaleniem stawów, cukrzyca i niedoczynność tarczycy, lekarz powinien ocenić, aby upewnić się, że nie masz żadnego z tych warunków oprócz CTS.