przy tak wielu wydarzeniach na świecie trudno jest znaleźć w swoim życiu chwile radości. Wielu ludzi doświadcza trudności, podczas gdy inni mogą czuć się winni doświadczania szczęścia, gdy tak wiele świata cierpi. Bez względu na to, przez co przechodzisz, eksperci od szczęścia zgadzają się, że w porządku jest czuć się teraz radosnym. Podczas naszej najnowszej (wirtualnej) rozmowy Well+Good na temat znajdowania szczęścia w obliczu globalnego kryzysu, lia Avellino, LCSW, psychoterapeutka relacji i dyrektor head and heart at the Well, wyjaśniła, że radość i smutek nie wykluczają się wzajemnie.

„jest idea, że radość i smutek są ze sobą nierozerwalnie związane”, mówi Avellino. „Możemy odczuwać wiele bólu z powodu śmierci, ze względu na wszystkie sposoby, w jakie COVID-19 wpływa na naszych przyjaciół, nasze rodziny i społeczności blisko i daleko, jednocześnie będąc w stanie doświadczyć radości lub uwolnić się wokół Wielkiej pauzy. Mamy możliwość zwrócić się do środka, kiedy nie możemy wyjść na zewnątrz.”

poniżej projektantka wnętrz Ingrid Fetell Lee, lekarz optymista Deepika Chopra, PsyD i Avellino wyjaśniają, jak znaleźć radość w życiu w niezwykłych okolicznościach.

jak znaleźć radość w życiu w obliczu globalnego kryzysu

praktykuj pozytywne przetrwanie

Dr Chopra wyjaśnia, że próba odczuwania radości jest czymś więcej niż pobłażaniem, jest koniecznością.

„lubię nazywać to” pozytywnym przeżyciem”, a im mniejszy moment, tym lepiej”, mówi dr Chopra. „Jeśli coś sprawia, że czujesz się dobrze, lub przynosi ci radość, lub daje Ci trochę śmiechu, lub cokolwiek to jest, tak długo, jak to nie szkodzi tobie ani nikomu innemu, proszę po prostu zrób więcej tego teraz. Jeśli nalewasz filiżankę herbaty do ulubionego kubka, tańczysz do muzyki przez 30 sekund, czy cokolwiek to jest, jeśli cokolwiek przynosi ci radość, po prostu daj to sobie więcej. To część przetrwania.”

zaplanuj czas na zmartwienia i marzenia

Avellino mówi, że teraz jest czas, aby na nowo zdefiniować opiekę nad sobą, aby spotkać cię dokładnie tam, gdzie jesteś, zamiast tworzyć ogromne oczekiwania, które z kolei mogą powodować większy stres. Dobrym sposobem na to jest zaplanowanie czasu na zmartwienia i marzenia.

” robię 15 minut dziennie. Ustawiłam swój zegar na ten czas i pozwoliłam mu się rozerwać, i po prostu zobaczyłam, co się pojawi, tak, że rzeczywiście daję trochę obaw, że moje ciało trzyma przestrzeń, aby wyjść”, mówi. „Niektóre z nich są nieistotne, ale niektóre z nich zapisuję i naprawdę widzę, co waży moje serce. A potem druga rzecz, którą robię, to 15 minut snu. To później w ciągu dnia, bo zauważyłem, że po południu potrzebuję trochę mnie podnieść, i wtedy po prostu pozwalam mojej wyobraźni wędrować.”

Kiedy jesteśmy w czasach intensywnej rzeczywistości, jest tak wiele rzeczy, do których możemy uzyskać dostęp poprzez wyobraźnię, mówi Avellino.

Doświadcz natury

niezależnie od tego, czy masz dostęp do szlaku turystycznego, czy tylko playlisty Spotify z dźwiękami natury, Lee mówi, że powinieneś zrobić miejsce dla natury w swoim życiu.

„Jeśli możesz wyjść na zewnątrz i dostać się do natury, zrób to” – mówi Lee. „To wspaniale, jeśli możesz to zrobić bezpiecznie. Ale jeśli nie możesz, wiesz, są inne sposoby, aby wprowadzić zieleń.”Spróbuj przynieść roślinę doniczkową, obserwować ptaki lub palić świecę zapachową, która przypomina o naturze. „Istnieją badania, które pokazują, że kiedy wychodzimy w naturę, wycisza to część mózgu skłonność do przeżuwania lub rozmyślania nad problemami. Więc jeśli odkryjesz, że ten niepokój jest po prostu wirujący, natura jest naprawdę dobrym sposobem na uspokojenie tego.”

sen bez przerwy

klienci zawsze pytają Dr. Choprę, czym jest magiczna pigułka na rozwój szczęścia. Chociaż mówi, że nie ma, coraz nieprzerwany, dobrej jakości sen jest blisko.

” jako ludzie mamy okresy czuwania przez cały czas, chodzimy w cyklach. A jeśli masz okres czuwania w środku nocy, a następnie sięgasz do telefonu, stymulujesz swój mózg”, mówi dr Chopra. „A teraz naprawdę nie śpisz i to jest przerwany sen. Robiąc coś takiego jak trzymanie telefonu na tyle daleko od łóżka, że faktycznie trzeba fizycznie wstać, aby go dostać, jesteś dużo mniej prawdopodobne, aby to zrobić. Nie śpij z włączonym telewizorem. Najszczęśliwsi ludzie, badania wykazały, średnio, sześć i pół godziny nieprzerwanego snu.”