zrozumienie, dlaczego trafiłeś w „ścianę”

niezależnie od tego, czy sam doświadczyłeś tego w maratonie, czy trenujesz do pierwszego 26.2, nie ma wątpliwości, że jesteś świadomy „ściany”—tej zastraszającej bariery, która blokuje cię przed bieganiem tak ciężko, jak chcesz w późniejszych etapach wyścigu.

ale nasze obawy są zwykle o wiele gorsze niż rzeczywistość.

nie każdy, kto biega w maratonie, uderzy w ścianę.”Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do tego zjawiska, a niektóre są pod twoją kontrolą, podczas gdy inne mogą nie być. Naukowcy podejrzewają, że jest prawdopodobne, że genetyka odgrywa w tym pewną rolę, a codzienna dieta może być również czynnikiem.

ogólnie rzecz biorąc, uderzenie w ścianę odnosi się do wyczerpania zmagazynowanego glikogenu oraz uczucia zmęczenia i negatywności, które zwykle mu towarzyszą. Glikogen jest węglowodanem, który jest przechowywany w naszych mięśniach i wątrobie na energię. Jest to najłatwiejsze i najłatwiej dostępne źródło paliwa do spalania podczas ćwiczeń, więc organizm preferuje to. Kiedy kończy ci się glikogen, nawet twój mózg chce wyłączyć aktywność jako metodę konserwacji, co może prowadzić do negatywnego myślenia, które przychodzi wraz z uderzeniem w ścianę.

Related Story

ważne jest, aby pamiętać, że spalasz mieszankę zmagazynowanych węglowodanów i tłuszczu na paliwo przez cały czas. Jednak stosunek tych dwóch paliw zmienia się wraz z intensywnością aktywności. Na przykład podczas treningu speed wykorzystasz wyższy procent glikogenu w swojej mieszance paliwowej. Przy długim powolnym biegu spaliłbyś wyższy procent tłuszczu i niższy procent węglowodanów.

jeśli policzysz, łatwo zrozumieć, dlaczego wielu biegaczy uderzyło w ścianę wokół 18 – lub 20-milowego znaku maratonu. Nasz organizm przechowuje około 1800 do 2000 kalorii glikogenu w naszych mięśniach i wątrobie. Średnio zużywamy około 100 kalorii na milę podczas biegu, w zależności od tempa biegu i masy ciała. (Użyj tego kalkulatora, aby uzyskać oszacowanie spalonych kalorii podczas biegu.)

jednak odpowiedni trening na przebieg maratonu daje ciału i umysłowi czas na dostosowanie się do tych rygorów. Ponieważ nie używasz wyłącznie węglowodanów jako paliwa, masz możliwość kontynuowania pracy, uzyskując dostęp do zapasów tłuszczu.

pełne plany treningowe Maratonu

  • maraton dla początkujących (16 tygodni, 12-40 mil tygodniowo)
  • Maraton średni (16 tygodni, 26-51 mil tygodniowo)
  • Maraton zaawansowany (16 tygodni, 34-65 mil tygodniowo)
  • 20-tygodniowy Maraton (20 tygodni, 34-65 mil tygodniowo)
  • tygodni, 12-44 mil tygodniowo)

problem energetyczny polega więc na sięganiu po te źródła paliwa. Aby wykorzystać swoje zapasy tłuszczu, musisz mieć pewne węglowodany obecne w celu ułatwienia tego szlaku metabolicznego. Kiedy wyczerpać zapasy glikogenu, staje się trudne do uzyskania dostępu do tłuszczu jako źródła paliwa, ponieważ spalanie tłuszczu na energię jest bardziej złożonym procesem. Długie biegi pomagają trenować twoje ciało, aby efektywniej wykorzystywać szlak metaboliczny tłuszczu.

podczas treningu warto również poeksperymentować z przyjmowaniem odżywek na dłuższe biegi dla szybkiego źródła węglowodanów. Zanim dojdziesz do 20 mil, powinieneś mieć całkiem dobre pojęcie o tym, ile paliwa potrzebujesz, aby utrzymać się na tym dystansie. (Oto więcej wskazówek, które pomogą Ci uniknąć uderzenia w ścianę.)

Related Story

uderzanie w ścianę nie jest czymś, czego należy się obawiać, obawiać lub unikać (oczywiście chyba, że jest to dzień wyścigu).

szkolenie to coś więcej niż rejestrowanie Mil. Jest to proces całego ciała, a pod jego koniec zostaniesz przekształcony w biegacza, który jest przygotowany i gotowy do spełnienia wszystkich wymagań maratonu. Między przechowywanym glikogenem a przechowywanym tłuszczem, masz zdolność do biegania wiele, wiele mil.

ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać swoje adresy e-mail. Więcej informacji na ten temat i podobne treści można znaleźć na stronie piano.io

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.