muitas vezes ouvimos as pessoas falar sobre a importância de viver no momento e as diferentes maneiras que ele vai nos beneficiar. Tudo parece maravilhoso, especialmente os níveis mais baixos de estresse e ansiedade, mas como exatamente podemos viver no presente quando nossa mente está constantemente se preocupando com o passado ou planejamento para o futuro?neste artigo, discutiremos alguns dos benefícios de aprender a viver no momento que você não esteja ciente. Então, vamos olhar para alguns dos obstáculos e por que nos preocupamos. Finalmente, e mais importante, vou mostrar-lhe como viver o momento e parar de se preocupar usando algumas práticas simples que você pode facilmente incorporar em sua agenda ocupada.o resultado: uma vida mais feliz e mais gratificante.
A Importância de Viver o Momento
“O segredo da saúde, tanto para a mente e o corpo não é para lamentar o passado, de se preocupar com o futuro, ou de antecipar problemas, mas viver o momento presente com sabedoria e sinceridade.”- Buddha
embora possa ser difícil viver no momento, tem inúmeros benefícios.
Aqui estão apenas alguns que irão melhorar a sua vida tremendamente:
melhor saúde
ao reduzir o stress e a ansiedade, evita muitas das consequências para a saúde associadas, tais como pressão arterial elevada, doença cardíaca e obesidade. Estudos têm mostrado que estar presente no momento também pode melhorar o bem-estar psicológico.você já esteve com alguém que está fisicamente presente, mas mentalmente está a um milhão de milhas de distância?estar com pessoas indisponíveis é uma luta, e construir relações com elas é extremamente difícil. Que tal estar com alguém que está totalmente presente? Gostamos de estar com ele porque podemos fazer uma ligação muito mais profunda.ao viver o momento, você pode ser essa pessoa com quem as outras pessoas gostam de estar, e você torna as relações muito mais fáceis.você tem maior controle sobre sua mente, corpo e emoções quando está vivendo o momento. Imagina como a tua vida seria melhor se não estivesse à mercê de uma mente rápida e emoções imprevisíveis. Você certamente estaria mais em paz, e muito mais feliz.por que nos preocupamos?antes de respondermos a esta pergunta, é importante distinguir entre preocupação e preocupação.quando estamos preocupados com algo, é mais provável que estejamos lidando com um problema real com soluções realistas. Depois, quando fizermos o que pudermos para resolver o problema, estamos dispostos a viver com o resultado.por outro lado, preocupar-se implica pensar de forma irrealista. Podemos nos preocupar com um problema que realmente não existe, ou nos deter em todas as coisas ruins que podem acontecer como resultado. Depois, sentimo-nos incapazes de lidar com o resultado. Seja como for, temos dificuldade em lidar com a incerteza, que é uma parte normal da vida.certamente, alguns dos nossos problemas podem não ter resultados desejáveis, como um problema de saúde grave. Alguns problemas podem estar fora do nosso controlo, tais como agitação civil ou recessão económica. Nesses casos, pode ser difícil evitar preocupações, mas não impossível.
3 passos para começar a viver no momento
siga estes passos simples para mais equilíbrio e clareza.
supere a preocupação
a fim de superar a preocupação, você precisa fazer duas coisas:
calma sua mente
quando você acalmar sua mente, você é capaz de ver mais claramente.
A razão de alguns problemas parecerem tão assustadores é que nossa mente está correndo tão rápido que não podemos ver as coisas como elas realmente são. Então, nós inventamos um monte de cenários possíveis em nossa mente, a maioria dos quais são improváveis de se tornar realidade.além de ver mais claramente, uma mente calma nos ajudará a pensar de forma mais realista. O pensamento irrealista é alimentado pela confusão e emoções descontroladas. Acalmar sua mente irá reduzir a confusão e acalmar suas emoções, permitindo que você viva no presente.algumas pessoas tendem a ser mais orientadas para a solução, e outras mais orientadas para o problema. Alguns dos fatores que podem determinar isso são gênero, educação e educação.as pessoas com mais educação tendem a resolver problemas. É para isso que os seus anos de educação os treinam. Além disso, os seus empregos reforçarão provavelmente esta forma de pensar.se não está orientado para a resolução de problemas, não se preocupe. Podes treinar-te para te preocupares menos. Falaremos disso em breve.
identificar obstáculos para viver no momento
No mundo ocupado de hoje, pode ser um desafio para viver no momento. As razões giram em torno de como nossa mente funciona, bem como influências externas.
Racing Mind
muitas pessoas ocupadas têm uma mente de corrida que nunca parece abrandar. A mente deles fica tão agitada com demasiada estimulação sensorial.qualquer coisa que estimula qualquer um dos nossos cinco sentidos irá desencadear um pensamento, e esse pensamento leva a outro, e depois a outro, e assim por diante.se tiver uma vida ocupada, todas as suas atividades estimularão a sua mente e farão com que pareça impossível abrandá-la.se achar que está facilmente distraído, pode começar a resolver isto com o Guia gratuito do lifehack: acabar com a distracção e encontrar o seu foco.
situações desagradáveis e um passado problemático
nenhum de nós quer estar em situações desagradáveis ou recordar as do passado. Podem trazer emoções dolorosas, que não queremos sentir.então, como é que a maioria das pessoas lida com emoções dolorosas? Fazendo o que pudermos para evitá-los, podemos levar nossa mente para outro lugar e tempo onde as coisas são mais agradáveis. por outras palavras, evitamos viver no momento presente.algumas pessoas recorrem a coisas que estimulam o prazer sensorial, como comida, álcool ou sexo. Outros consomem substâncias que entorpecem a mente e impedem-nos de pensar em situações desagradáveis ou stressantes.
uma mente errante
desde o momento em que nascemos até ao momento em que morremos, o nosso corpo e a nossa mente estão a desempenhar activamente alguma função. Portanto, é natural para nossa mente ter algum nível de atividade, consciente ou inconsciente.
geralmente, uma mente errante é improdutiva. Um pensamento começa uma cadeia interminável de pensamentos, e este processo pode continuar até que precisamos de nossa mente para executar uma função específica ou se distrair com outra coisa.
Agora, há momentos em que uma mente errante pode ser produtiva, como ao criar obras de arte, ou tentando encontrar soluções criativas para os problemas. Em tais casos, precisamos de nossa mente para explorar diferentes possibilidades.
influências externas
a maioria de nós não está totalmente ciente de como o nosso ambiente e normas sociais influenciam o nosso pensamento e comportamento. Pessoas e instituições estão constantemente competindo por nossa atenção. Os meios de comunicação chamam a nossa atenção para o passado, e a publicidade geralmente para o futuro.muitas pessoas à nossa volta que vivem no passado ou no futuro tentam atrair-nos à sua maneira de pensar. Mesmo todo o conceito do sonho americano está orientado para o futuro. Diz – nos que se adquirimos coisas como uma boa carreira, família e casa, então seremos felizes, o que não faz nada para nos ajudar a aprender como estar presente.como podemos começar a viver o momento num mundo que está constantemente a tentar chamar a nossa atenção para o passado e para o futuro?antes de entrar em ações concretas que você pode tomar, é importante entender o que é mindfulness. Você provavelmente já ouviu o termo antes, mas pode não entender completamente o que significa.o que é Mindfulness?
o conceito de mindfulness é realmente muito simples. Estar atento é viver o momento.quando você está consciente, sua atenção está focada no que está acontecendo no momento presente, e você está totalmente em contato com a realidade.você está ciente do que está acontecendo em seu corpo, mente, emoções e o mundo ao seu redor. Isto é diferente de pensar nestas coisas. Para desenvolver uma maior compreensão, você não tem que pensar tanto sobre eles, mas apenas observá-los.
isso pode ser contraintuitivo para muitas pessoas, especialmente intelectuais, porque eles estão tão acostumados a usar a lógica para desenvolver uma maior compreensão. Com mindfulness, nós acalmamos nossa mente e emoções para que possamos ver mais claramente. Então, grande parte de nossa compreensão virá de simples observação. Quando desenvolvemos mindfulness, nós literalmente expandimos nossa consciência.para desenvolver a mindfulness, precisamos treinar-nos para observar as coisas de forma mais objetiva, isto é, sem as nossas emoções ou ideias preconcebidas influenciarem as nossas opiniões.se você está pronto para viver uma vida melhor, Leia para algumas práticas simples de mindfulness que você pode incorporar em sua rotina diária para ajudá-lo a viver o momento.
Você não tem que fazer todos eles, mas sim escolher os que agradam a você e se adequam ao seu estilo de vida.
Meditação Mindfulness
Meditação Mindfulness é a base do desenvolvimento da mindfulness e da vida no momento. Para praticar meditação mindfulness, tudo que você realmente tem que fazer é sentar-se em silêncio e seguir a sua respiração. Quando a tua mente vaguear, volta a respirar.repare como os seus pulmões se expandem a cada respiração e contraem a cada respiração. Deixe sua respiração ficar relaxada e natural.não tens de o fazer na perfeição. A ideia é começar a passar tempo longe da estimulação sensorial constante de todas as vossas actividades, e permitir que se instale naturalmente. Comece com cerca de 5 a 10 minutos por dia, e trabalhe o seu caminho até cerca de 20 minutos ou mais.esta prática é altamente eficaz e pode ter benefícios a curto e a longo prazo.
Se você quiser aprender mais sobre meditação mindfulness, dê uma olhada neste artigo: O que é Meditação Mindfulness? 7 maneiras de começar a meditar
Respiração Consciente
Enquanto isso pode soar o mesmo que meditação mindfulness, tudo o que você está realmente fazendo é fazer breves pausas ocasionalmente (10 a 15 segundos) para observar a sua respiração. Pare o que quer que esteja a fazer, respire fundo, e depois recomece a sua actividade.pode respirar cuidadosamente a qualquer hora do dia durante o seu horário de trabalho. O que faz é interromper a aceleração da sua mente. É como tirar o pé do acelerador enquanto conduz. É uma bela pausa refrescante que se pode fazer sem que ninguém repare.aqui estão alguns exercícios de respiração que você pode tentar aprender para ajudá-lo: 5 exercícios de respiração para a ansiedade (ansiedade simples e calma rapidamente)
caminhar consciente
caminhar é uma atividade que você realiza várias vezes ao longo do dia. Muitas vezes pensamos que estamos a ser produtivos enviando mensagens ou chamando alguém enquanto caminhamos, mas estamos mesmo?em vez de pegar no telemóvel ou deixar a sua mente vaguear, porque não usar a sua caminhada para se treinar a viver o momento e concentrar-se na tarefa em mãos?andar consciente é semelhante à respiração consciente, mas em vez de se concentrar na sua respiração, concentre-se na sua caminhada. Presta atenção a cada passo. Além disso, observe os diferentes movimentos de seus braços, pernas e torso. Quando a tua mente vaguear, chama a tua atenção de volta para a tua caminhada.
Você pode até fazer uma meditação a partir de caminhar. Isto é, vai andar uns minutos lá fora. Começa por abrandar o teu ritmo. Se abrandares o teu corpo, a tua mente seguir-te-á.além de prestar atenção à sua caminhada, observe as árvores, o sol e as criaturas. Uma caminhada consciente é agradável e pode realmente ajudar sua mente a se acalmar.você pode descobrir mais benefícios de caminhar na natureza aqui.
comer consciente
comer é uma actividade que a maioria de nós realiza sem pensar. A razão é que não requer a sua atenção para actuar. Portanto, muitos de nós tentamos multitarefas enquanto comemos. Podemos falar ao telefone, enviar mensagens, ver televisão, ou até fazer uma reunião.
O problema de não comer conscientemente é que não comemos o que o nosso corpo e mente precisam para realizar em um nível ideal. Podemos comer alimentos pouco saudáveis, ou demasiado. Isso pode levar a vários problemas de saúde, especialmente à medida que envelhecemos.
a alimentação consciente tem muitos benefícios para a saúde, tais como a redução do apetite alimentar, uma melhor digestão e até mesmo a perda de peso.então, como é que Comes de mente? Comece por abrandar, e evite a tentação de se distrair com outra atividade. Aqui estão 3 diferentes aspectos de comer onde você pode praticar mindfulness:
- comer-se a si mesmo: Concentre sua atenção em escolher uma porção de comida para inserir em sua boca. Repare no cheiro, sabor e textura à medida que o mastiga; depois, finalmente, engula-o. Como com o acompanhamento de sua respiração durante a meditação, preste muita atenção a todos os aspectos de comer.escolha de alimentos: embora já tenha escolhido a sua comida antes de começar a comer, ainda pode aproveitar a oportunidade para contemplar as suas escolhas. Pense nos nutrientes que o seu corpo precisa para se sustentar.contemplando as fontes: A maioria de nós não pensa em todo o trabalho que é preciso para nos fornecer a comida que comemos. Enquanto comes, considera todo o trabalho do agricultor, da companhia de navegação e da mercearia. Estas são pessoas reais que trabalharam duro para lhe fornecer a comida necessária para a sua sobrevivência.
Você pode encontrar mais dicas sobre como comer consciente aqui: 7 passos simples para comer consciente
atividades conscientes
Escolha uma atividade que você executa regularmente, como lavar pratos. Concentre toda a sua atenção nesta atividade, e resista à tentação de deixar sua mente vaguear,. Quando isso acontecer, chama a tua atenção para lavar pratos.observe alguns dos movimentos específicos ou sensações de lavar pratos, tais como a sensação da água ensapada em suas mãos, o movimento circular de esfregar o prato, ou o enxaguamento. Ficarias surpreendido com a forma como uma actividade tão mundana pode expandir a tua consciência.pode escolher qualquer actividade que deseje, como passar a ferro, dobrar roupa, cortar a relva ou tomar duche. Com o tempo, você começará a fazer todas essas atividades com maior mindfulness.
Pensamentos finais
praticar mindfulness é como colocar regularmente pequenas quantidades de mudança em um jarro. Todos eles somarão ao longo do tempo, e isso irá somar-se a maior paz e felicidade à medida que você começa a viver o momento.
lembre-se, você não tem que fazer as práticas de mindfulness perfeitamente para obter os benefícios. Tudo que você tem que fazer é manter sua mente de volta ao momento presente quando ela vagueia.
os benefícios de viver no momento estão bem ao seu alcance, não importa o quanto sua mente está correndo. Se você ficar com essas práticas de mindfulness, você também vai aprender a viver o momento e parar de se preocupar. Quando o fizeres, um novo mundo abrir-se-á para ti.
Mais Sobre Viver o Momento
- 34 Maneiras De Viver o Momento E Crescer no Momento
- 7 Maneiras De Treinar-se Para Ser Mais Conscientes
- 20 Coisas que a Vida É Muito Curta para se Preocupar (+ Como deixar de lado Essas Preocupações)
foto de Destaque de crédito: Sorriso Su através unsplash.com
Referência
| ^ | PsyNet: Os benefícios de estar presente: A atenção plena e o seu papel no bem-estar psicológico | |
| ^ | Psicologia Hoje: Atenção e Estar Presente no Momento | |
| ^ | Psicologia Hoje: Por que Nossa Mente Divaga | |
| ^ | Psicologia Positiva Programa: Como Viver o Momento Presente: 35 Exercises and Tools (+ Quotes) | |
| ^ | Mindful: What is Mindfulness? | |
| ^ | Sunshine Coast Dietetics: Mindful Eating Techniques | |
| ^ | Skip Prichard: The Many Benefits of Mindful Eating |