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Mr. Olympia Jay Cutler é conhecido por sua abordagem científica, sempre em evolução para fisiculturismo e seu físico. Se algo não está a funcionar, O Jay Cutler muda-o. E no caso da sua busca pela coroa do Sr. Olympia, se uma rotina estiver a funcionar, mas não lhe deu o Sr. Olympia crown – Jay Cutler muda-A.

Jay Cutler, de 2003, Musculação Rotina

Jay realizado essa dupla de divisão de rotina até 2003. A rotina é de volume extremamente elevado, e envolve 2 treinos e aproximadamente 40 conjuntos por dia.

Dia 1: ESTOU de Volta, PM Costas, trapézio

Dia 2: AM Peito, PM Bíceps, antebraços, bezerros

Dia 3: Resto

Dia 4: AM Isquiotibiais, PM Quadríceps

Dia 5: AM Deltóides, PM Tríceps

Dia 6: Descanso

Exemplo de volta e interceptação de treino, a partir de 2003:

EXERCÍCIO séries REPETIÇÕES

Manhã: De volta
Frente queixos 4 8-10
Inverter-grip frontal menus pendentes 3 8-10
Inverter-aderência barra linhas 2 8-10
Um braço-de halteres de 3 linhas 8-10
de Um braço Martelo máquina de Força linhas 3 8-10
Sentado cabo de 3 linhas 8-10
Hyperextensions 2 10-12

Tarde: de Volta, Trapézio
Deadlifts 5 8-10
Máquina pulôveres 5 8-10
deu de ombros com Halteres 3 8-10
Trás-os-volta barra dá de ombros 3 8-10
Vertical linhas 3 8-10

Jay Cutler 2004 Rotina de Musculação. Depois de uma tentativa falhada de 2003 Mr.Olympia, Jay alterou a sua rotina. Ele se afastou de duplas divisões, aumentou sua intensidade e diminuiu seu volume de treinamento.

Dia 1 Coxas
Dia 2 de Peito, bezerros
Dia 3 de Repouso
Dia 4 Ombros, braços, abdominais
Dia 5 de Volta, trapézio
Dia 6 de Descanso

Exemplo de volta exercício de 2004:

Dois-braço Martelo máquina de Força linhas 3 8
Barra ou halteres linhas 3 8
Máquina de pulôveres, sentado, cabo de linhas 3 8
de Um braço Martelo máquina de Força linhas 3 8
Sentado, deu de ombros com halteres 4 8-10
Deadlifts * 3-4 8

* Nota: Jay Cutler alternava deadlifts com hiperextensões em todos os outros exercícios.a rotina de fisiculturismo de 2008 de Jay Cutler. Jay mudou-se para uma divisão de 5 dias por semana, e em alguns casos, aumentou o volume de treinamento.

segunda – feira, armadilhas, tríceps& Abs:

* Delts Alter do Lado Laterais 3 sets x 12 repetições,
* Alter Prima 3 sets x 8-12 reps
* Lateral do Cabo 3 sets x 8-12 reps
* Front Raise com Olímpico da Barra 2 séries x 10 repetições
* inclinou Laterais com Halteres 3 séries x 10 repetições

* Tríceps Cabo de Extensão de 4 séries x 15 repetições
* Braço Simples Extensões de 3 séries x 15 repetições
* Close-Grip Bench Press 3 sets x 8 repetições
* Superconjunto: Imprensa francesa 3 sets x 8 repetições
* Alter Propinas 3 sets x 12 repetições,
* Quedas de 3 séries de 15 repetições

* Armadilhas dá de ombros 4 conjuntos x 12 reps

* Abs Flexões 3 sets x 20 repetições
* Corda Crunch 3 sets x 20 repetições
* Pendurado Perna Levantar 3 sets x 12 repetições,
* Perna Elevadores 3 séries x 10 repetições

Terça-Feira – Volta:

* de Volta Grande Aderência menus pendentes 3 séries x 10 repetições
* Alter Linhas 3 séries x 10 repetições
* inclinou-Barra Linhas 4 séries x 10 repetições
* levantamento terra 3 sets x 12 repetições,
* Close-Grip T-bar, Linha 3 séries x 10 repetições
* Atrás do Pescoço menus pendentes 3 séries x 10 repetições
* Sentado Linhas 3 séries x 10 repetições
* Hyperextensions 3 séries x 10 repetições

quinta-feira – Peito, Bíceps, Antebraços & Abs:

* Peito de Inclinação Barra Prima 5 conjuntos x 10-12 reps
* Plano com Halteres Prima 3 sets x 8-10 reps
* Inclinado com Halteres Flyes 3 séries x 10 repetições
* Cabo de Crossovers 3 sets x 12 repetições,
* Declínio Supino 3 sets x 8 repetições

* Bíceps Barra Reta Curl 5 séries x 15 repetições
* Único Braço Dumbbell Curl 3 sets x 12 repetições,
* Único Braço de bíceps 3 séries x 10 repetições
* Martelo de Enrolar 2 conjuntos x 12-15 reps

* Antebraços Inversa Cachos 6 séries x 15 repetições

* Abs Flexões 3 sets x 20 repetições
* Corda Crunch 3 sets x 20 repetições
* Pendurado Perna Levantar 3 sets x 12 repetições,
* Perna Elevadores 3 séries x 10 representantes

sexta-feira – Quadriláteros:

* Extensões de Perna 3 sets x 20 repetições
* Leg Press 4 conjuntos x 12 repetições,
* Agachamento 4 conjuntos x 6-10 reps
* Lunges 3 sets x 8 passos por perna
* Extensões de Perna (pesado) 4 séries x 10 repetições

sábado – Isquiotibiais, Bezerros & Abs:

* Isquiotibiais Deitado de flexão de Pernas 6 conjuntos x 12 repetições,
* Romanian Deadlift 3 séries x 10 repetições
* a Única Perna Coxa Curl 3 sets x 12 repetições,
* Leg Press (pés de altura e largura) 3 conjuntos x 12 reps

* Panturrilhas Panturrilha Permanente Aumentar 4 séries x 10 repetições
* Donkey Calf Raise 2 séries x 10 repetições
* Sentado Bezerro de Aumentar a 3 séries x 10 repetições

* Abs Flexões 3 sets x 20 repetições
* Corda Crunch 3 sets x 20 repetições
* Pendurado Perna Levantar 3 sets x 12 repetições,
* Perna Elevadores 3 séries x 10 repetições

domingo – Off