Burger chains não são conhecidos por serem amigáveis à dieta — na verdade, de acordo com o Help Guide, o adulto médio consome 836 calorias por refeição de fast food. Mas se você fizer as escolhas nutricionais certas ao pedir, você vai se surpreender com quantas calorias você vai economizar sem ter que pousar seus hambúrgueres de fast food favoritos.

uma das melhores maneiras de controlar a sua ingestão é simplesmente optar por um serviço menor. Os hambúrgueres estão cheios de proteínas, por isso um pouco vai longe para satisfazer o teu apetite por indulgência. E enquanto é tentador empilhar as coberturas, tente limitar-se a acessórios de baixas calorias-especialmente a direcção livre de molhos à base de maionese. Colando-se a bebidas sem calorias, a água sendo a melhor escolha, também vai manter suas incursões de fast food em um nível respeitavelmente saudável.

tente estas encomendas personalizadas de hambúrgueres nas suas cinco articulações de fast food favoritas para manter a sua dieta no bom caminho sem sacrificar os seus sabores favoritos no processo.

BK Whopper Jr. ou Veggie Burger (Burger King)

Burger do Burger King | Miguel Villagran/Getty Images

Stephanie Quirantes, a nutrição e a saúde manager para o Burger King, diz Prevenção, “eu geralmente BK Hambúrguer Vegetariano, mas eu mantenha a mayo.”Esta é a melhor maneira de obter uma refeição bem equilibrada e satisfatória na Junta de fast food, e é melhor acompanhada com as batatas fritas de maçã frescas e leite desnatado ou água.

If you can’t say no to your carnivorous cravings, you’re best off ordering a Whopper Jr. – but hold the mayo, of course! Esta sanduíche tem apenas 240 calorias e embalagens em 13 gramas de proteína e 3,5 gramas de gordura saturada.

Original Hamburger ou Cheeseburger (Mcdonald’s)

Mcdonald’s refeição | iStock.com/Popartic

às Vezes, a solução mais simples é a melhor. Embora o Mcdonald’s ofereça toneladas de opções para personalização de hambúrgueres, é melhor ficar longe dos condimentos loucos e coberturas para o bem de sua dieta. Um hambúrguer Mcdonald’s normal vai satisfazer os teus desejos saborosos.

é um simples patty de carne temperada com sal, pimenta, pickles, cebolas, ketchup e mostarda, e contém 250 calorias mais 12 gramas de proteína. Se você está se sentindo mais indulgente, jogue uma fatia de queijo em cima (50 calorias adicionadas, 3 gramas de proteína adicionados).

Bnão Pouco Hamburger (Cinco Caras)

Cinco Caras | Paul J. Richards/AFP/Getty Images

a Sua primeira tarefa em encomendar um pouco saudável refeição às Cinco Caras é optar por “Pequeno” tamanho — que, na realidade, não é muito pouco em tudo. É aproximadamente do tamanho de um hambúrguer de fast food padrão e é uma alternativa muito mais manejável e fácil de dieta para os irmãos do restaurante. Optando por um pouco de hambúrguer é a sua melhor aposta em cinco caras, mas adicionando algumas coberturas vai dar-lhe o sabor adicionado que ele precisa. Uma grande opção para os dieteres é a seção “Bunless” escondida do menu: encomendar a partir desta porção irá cortar o seu hambúrguer de 480 calorias para apenas 220 calorias, e ainda contém 16 gramas satisfatórios de proteína.

tente ficar com coberturas de baixa caloria como pickles, alface, tomates, cebolas, cogumelos e pimentos, e faça o seu melhor para saltar para o bacon desta vez.

In-N-Out Hamburger (In-N-Out)

Homem comendo um hambúrguer | Joe Raedle/Getty Images

Um padrão In-N-Out hamburger pesa 390 calorias, mas algumas personalizações pode raspar o excesso de energia. In-N-Out faz com que a saúde-consciente encomendar um snap com suas opções de” estilo proteína”, o que permite que os clientes substituam o burger bun padrão com uma folha de alface. Fazer isto vai reduzir o teu hambúrguer para 240 calorias. Se não estás pronto para te separares do pão, pelo menos substitui o ketchup e a mostarda pela massa à base de maionese calorífica. Ao fazê-lo, o seu hambúrguer terá 310 calorias toleráveis com 16 gramas de proteína.

Junior Cheeseburger (Wendy’s)

Wendy’s | Spencer Platt/Getty Images

Aqui está outro caso em que a sua melhor aposta é manter a opção de menu mais simples e mais simples. Tenta pedir um JR. de tamanho generoso. Cheeseburger que consiste de um hambúrguer de carne, queijo americano, ketchup, mostarda, pickles e cebola num pão de hambúrguer. Supera 280 calorias e embalagens em 16 gramas de proteína. Cortar o queijo irá poupar-lhe mais 30 calorias.