como o nome indica, a backstroke é realizada em suas costas. Há muito mais a fazer do que simplesmente flutuar. O treinador de natação da Divisão I, Marc Christian, está aqui com as dicas de como nadar de costas.

cabeça e corpo

ao nadar de costas, é importante manter o seu corpo numa posição horizontal e recta. Os seus ombros e quadris devem rolar ligeiramente de um lado para o outro, mantendo o ritmo com os movimentos dos braços. Ao longo desta rotação, sua cabeça deve permanecer imóvel e em uma posição neutra em linha com a sua coluna vertebral.

“Você quer ter certeza de não muito para a frente ou muito para trás … com seus olhos no teto”, diz Christian.como vai nadar de costas, a sua cabeça deve estar constantemente fora da água, dando-lhe tempo suficiente para respirar.os seus braços movem-se alternadamente semicircular. Vamos dar uma olhada em cada passo:comece com um braço acima da cabeça ao longo da borda da água e um ao seu lado.antes que o braço acima da cabeça parta a superfície da água, posicione a mão para que o mindinho entre primeiro.à medida que a sua mão começa a entrar na água, dobre-se no cotovelo para criar o que é conhecido como a posição “captura”.Empurre de volta para a água e traga o seu braço de volta para o seu lado.nesta altura, a palma da mão deve estar virada para a anca, para que a mão possa sair do polegar-primeiro para iniciar a fase de “recuperação” do AVC.assim que o seu braço deixar a água, rode a mão e prepare-se para a reentrada.

a fim de cronometrar o curso corretamente, tente garantir que quando um braço começa a fase de captura, o outro recupera para a frente.

BACKSTROKE KICK

Uma chave importante para o sucesso na natação backstroke é ter um forte chute. O chute usado no backstroke é muito semelhante ao chute de flutter visto no estilo livre. Os mesmos princípios serão usados, apesar de estar em suas costas. O pontapé deve ser mais exagerado nas ancas e ficar cada vez mais pequeno em direcção aos pés. Mantém os dedos dos pés pontiagudos e chuta de uma forma pequena mas rápida.

“Um dos erros comuns de um iniciante backstroker é que seu chute é muito grande ou eles estão chutando muito de seus joelhos”, acrescenta Christian.

como melhorar

a prática torna-se perfeita, mas existem algumas maneiras adicionais para tirar o máximo partido do seu treinamento de backstroke.uma ajuda de treinamento que você pode usar para o backstroke é um grampo de nariz, que é um pequeno pedaço de fio dobrado que está coberto de borracha ou plástico. Podes colocá-lo à volta do nariz e ele vai apertar-te as narinas.Christian afirma que o clipe do nariz é uma ajuda de treinamento favorável, acrescentando que ele é projetado para “permitir que você sustente a respiração melhor e evitar qualquer água incidental de salpicar seu nariz e causar desconforto.”

brocas úteis

uma broca que você pode usar para praticar o seu backstroke é conhecido como o ” interruptor de seis pontapés.”Para completar esta broca, comece com um braço estendido e um ao seu lado. Você vai treinar para colocar o seu braço na posição de captura e completar seis chutes. Depois de ter completado seis Pontapés com o seu primeiro braço, gire e faça o mesmo com o braço oposto.

Agora que você está equipado com estas pontas de costas, você pode trazer seus outros traços para o próximo nível com estas guias de Dicas Pro sobre o golpe de estilo livre, braçadeira de borboleta e peito.