persoanele cu fibromialgie ar putea încerca să experimenteze diferite abordări pentru a găsi rutina de exerciții care funcționează cel mai bine.

unele opțiuni susținute de dovezi includ:

exerciții aerobice

exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos, pot ajuta la multe simptome ale fibromialgiei. O revizuire din 2017 a analizat studiile anterioare privind exercițiile aerobice pentru tratarea fibromialgiei. Revizuirea a constatat că exercițiile aerobice pot îmbunătăți calitatea vieții, rigiditatea și durerea și pot îmbunătăți funcția musculară.

cu toate acestea, nu există dovezi că exercițiile fizice ajută la oboseală. Revizuirea clasifică, de asemenea, calitatea dovezilor ca fiind scăzută până la moderată, deoarece multe studii utilizează doar un număr mic de participanți.

persoanele preocupate de impactul exercițiilor aerobice asupra mușchilor sau articulațiilor ar trebui să ia în considerare aerobicul cu impact redus, cum ar fi înotul.

exerciții de grup

clasele de exerciții pot ajuta persoanele cu fibromialgie să rămână motivate. Luați în considerare începerea cu o clasă de yoga, tai chi sau aerobic de intensitate scăzută.

unele săli de sport și centre de recreere oferă cursuri de exerciții fizice special pentru persoanele cu fibromialgie, durere cronică sau mobilitate scăzută. Aceste clase oferă un mediu sigur pentru persoanele care abia încep cu fitness fizic sau care se confruntă cu simptome provocatoare.

Tai chi

Tai chi este o artă marțială chineză antică care încorporează mișcări de întindere și încetinire. Încurajează conștientizarea minte-corp, deci poate ajuta atât cu simptomele fizice, cât și psihologice ale fibromialgiei.un studiu din 2018 a constatat că tai chi supravegheat în stil yang ar putea fi la fel de eficient sau mai eficient decât exercițiile aerobice pentru gestionarea simptomelor fibromialgiei.

participanții la studiu au obținut cea mai mare ușurare atunci când au participat frecvent și regulat la cursurile de tai chi. Persoanele care au participat la două clase pe săptămână timp de 24 de săptămâni au avut cele mai semnificative îmbunătățiri în ceea ce privește măsurile de simptom, după cum indică chestionarul de impact al fibromialgiei (Fiqr).

grupul respectiv a înregistrat o reducere medie de 16,2 puncte a simptomelor. Toți participanții la tai chi au văzut o îmbunătățire medie a simptomelor de 5,5 puncte. O reducere a simptomelor de 8,1 puncte este considerată semnificativă clinic.

antrenament de rezistență și forță

antrenamentul de rezistență întărește mușchii și poate îmbunătăți simptomele fibromialgiei. Un studiu din 2015 al femeilor cu fibromialgie a constatat că antrenamentul de rezistență progresivă a fost asociat cu o sănătate generală mai mare, ameliorarea durerii și forța musculară.

o gamă largă de rutine de antrenament de forță, de la clase de forță de grup până la ridicarea greutăților acasă, poate ajuta.

Yoga

Yoga oferă întindere blândă, conștientizare minte-corp și o abordare lentă și constantă a fitnessului fizic. Un studiu din 2017 a constatat că yoga poate ajuta cu multe simptome de fibromialgie, inclusiv dizabilitatea percepută, depresia și teama de mișcare.

acest studiu sugerează că yoga ar putea servi și ca o punte către alte forme de exerciții fizice, cum ar fi aerobica, pentru persoanele ale căror simptome le împiedică să facă exerciții de intensitate mai mare.

Yoga este, de asemenea, foarte accesibilă, cu cursuri oferite la săli de sport și centre comunitare în majoritatea locurilor. Multe videoclipuri yoga sunt de asemenea disponibile online, inclusiv unele concepute special pentru durerea cronică. Videoclipul de mai jos oferă un antrenament blând pentru a ajuta o persoană să-și îmbunătățească puterea și nivelul de energie.