lanțurile de burgeri nu sunt cunoscute pentru că sunt prietenoase cu dieta-de fapt, potrivit Ghidului de ajutor, adultul mediu consumă 836 de calorii pe masă de fast-food. Dar dacă faceți alegerile nutriționale corecte atunci când comandați, veți fi surprinși de câte calorii veți economisi fără a fi nevoie să vă puneți burgerii preferați de fast-food.una dintre cele mai bune modalități de a vă controla aportul este să optați pur și simplu pentru o porție mai mică. Burger patties sunt ambalate cu proteine, astfel încât un pic merge un drum lung în satisfacerea apetitului pentru indulgență. Și, deși este tentant să te îngrămădești pe toppinguri, încearcă să te limitezi la suplimente cu conținut scăzut de calorii-în special să te îndepărtezi de sosurile pe bază de maioneză. Lipirea băuturilor cu zero calorii, apa fiind cea mai bună alegere, vă va menține, de asemenea, incursiunile de fast-food la un nivel respectabil de sănătos.

încercați aceste comenzi personalizate de burger la cele cinci articulații preferate de fast-food pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun, fără a sacrifica aromele preferate în acest proces.

BK Whopper Jr. sau Veggie Burger (Burger King)

Burger de la Burger King | Miguel Villagran/Getty Images

Stephanie Quirantes, managerul de nutriție și sănătate pentru Burger King, spune Prevention: „comand de obicei burgerul BK Veggie, dar eu țin maioneza.”Acesta este cel mai bun mod de a obține o masă bine echilibrată și satisfăcătoare la fast-food joint și este cel mai bine însoțit de cartofi prăjiți proaspeți de mere și lapte degresat sau apă.

dacă nu puteți spune nu poftelor carnivore, cel mai bine este să comandați un Whopper Jr. — dar țineți mayo, desigur! Acest sandwich are doar 240 de calorii și se ambalează în 13 grame de proteine și 3,5 grame de grăsimi saturate.

Hamburger Original sau Cheeseburger (McDonald ‘ s)

masa McDonald ‘ s | iStock.com/Popartic

uneori, cea mai simplă soluție este cea mai bună. Deși McDonald ‘ s oferă o mulțime de opțiuni pentru personalizarea burgerului, cel mai bine este să stai departe de condimentele și toppingurile nebunești de dragul dietei tale. Un hamburger standard McDonald ‘ s vă va satisface poftele savuroase.

este o simplă carne de vită condimentată cu sare, piper, murături, ceapă, ketchup și muștar și conține 250 de calorii plus 12 grame de proteine. Dacă vă simțiți mai indulgent, aruncați o felie de brânză deasupra (50 de calorii adăugate, 3 grame adăugate de proteine).

Bunless Hamburger mic (Cinci Baieti)

Cinci Baieti | Paul J. Richards/AFP/Getty Images

prima dvs. sarcină de a comanda o masă oarecum sănătoasă la cinci băieți este să optați pentru dimensiunea „mică” — care, în realitate, nu este deloc foarte mică. Este de aproximativ dimensiunea unui burger standard de fast-food și este o alternativă mult mai ușor de gestionat și dieta-friendly la frații dublu-pattied restaurantului. Optarea pentru un mic hamburger este cel mai bun pariu la cinci băieți, dar adăugarea unor toppinguri îi va oferi aroma adăugată de care are nevoie. O opțiune excelentă pentru diete este secțiunea ascunsă „fără Bun” a meniului: comanda din această porție vă va reduce hamburgerul de 480 de calorii la doar 220 de calorii și conține încă 16 grame satisfăcătoare de proteine.

încercați să rămâneți cu toppinguri cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi murături, salată, roșii, ceapă, ciuperci și ardei și faceți tot posibilul să săriți slănina de data aceasta.

in-N-Out Hamburger (In-N-Out)

omul mănâncă un burger/Joe Raedle/Getty Images

un hamburger standard in-N-Out cântărește la 390 de calorii, dar câteva personalizări rapide pot rade excesul de energie. In-N-Out face comanda conștientă de sănătate cu opțiunile sale de „stil proteic”, care permite clienților să înlocuiască chifla standard de burger cu o folie de salată. Făcând acest lucru vă va reduce hamburgerul la 240 de calorii. Dacă nu sunteți gata să vă despărțiți de chiflă, cel puțin înlocuiți ketchup-ul și muștarul pentru răspândirea iubită-și extrem de calorică — pe bază de maioneză. Acest lucru vă va menține burgerul la 310 calorii tolerabile cu 16 grame de proteine.

Junior Cheeseburger (Wendy ‘ s)

Wendy ‘ s/Spencer Platt/Getty Images

Iată un alt caz în care cel mai bun pariu este să rămâi cu cea mai simplă și mai simplă opțiune de meniu. Încercați să comandați un Jr de dimensiuni generoase. Cheeseburger care constă dintr-un patty de vită, brânză americană, ketchup, muștar, murături și ceapă pe un coc de burger. Se ridică la 280 de calorii și se împachetează în 16 grame de proteine. Tăierea brânzei vă va economisi încă 30 de calorii.