În cazul în care intenționați să practicați boxul, vă recomandăm să citiți articolul nostru recent despre mănuși de box. Puteți verifica aici!

în afară de a obține echipamentul potrivit, cum ar fi cele mai bune pungi de box sau standuri adecvate pentru saci de box, ceea ce este, desigur, foarte important, ar fi bine să înveți și un lucru sau două despre sportul pe care urmează să-l descoperi. Trebuie să știți că antrenamentul singur nu vă va oferi cele mai bune rezultate. De asemenea, ar trebui să aveți o dietă adecvată, astfel încât să știți ce să mâncați, cum să mâncați și când să mâncați este la fel de important.

De asemenea, este un lucru să te antrenezi de câteva ori pe săptămână și unul foarte diferit dacă te hotărăști să mergi la profesioniști. În acest articol, am dori să discutăm despre dietă și despre modul în care boxerii profesioniști pierd în greutate. Veți afla destul de curând de ce trebuie abordat și acest aspect.

o dietă echilibrată

un regim alimentar adecvat este vital pentru toată lumea pentru a susține o sănătate bună și o greutate normală. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de sportivi, cazul lor este un pic diferit decât evitarea pur și simplu a colesterolului, a dulciurilor comerciale, a grăsimilor saturate și trans.

boxerii, în special cei profesioniști, nu vor putea funcționa și efectua în mod corespunzător, evitând pur și simplu mâncarea nedorită și consumând mai multe legume și fructe. La fel ca majoritatea tipurilor de sportivi, pugiliștii trebuie să respecte un program corect de dietă.

trebuie să mănânce corect pentru a produce suficientă energie pentru performanțe fizice optime, pentru a obține nutrienții necesari pentru dezvoltarea și recuperarea rapidă a mușchilor, pentru a reduce excesul de grăsime corporală, precum și pentru a reduce letargia și oboseala în timpul meciurilor.

prin urmare, dieta unui boxer ar trebui să fie formată din proteine, carbohidrați și grăsimi. De asemenea, trebuie să rămână hidratate, astfel încât să beți multă apă este necesară pentru o sănătate generală bună.

boxerii au adesea ligamente musculare rupte, ceea ce duce la senzația de epuizare și la dureri corporale relative. Proteinele au un rol vital în regenerarea mușchilor, celulelor și țesuturilor, dar și în creșterea masei musculare, precum și în prevenirea leziunilor musculare pe termen lung. Ele sunt, de asemenea, o mare sursă de energie. Din acest motiv, proteinele sunt atât de importante în dieta oricărui boxer.

surse bune de proteine sunt pui macră, ouă, carne de vită macră, brânză și lapte caș, fasole, unt de arahide, linte, soia, cânepă, sau pește, în special somon, ton, cod, tilapia, și halibut.

când vine vorba de carne, se recomandă să optați pentru carne slabă, astfel încât grăsimile saturate și colesterolul suplimentar să poată fi evitate. De asemenea, este recomandabil să selectați o altă metodă de gătit decât prăjirea sau coacerea.

deoarece boxul este un tip aerobic de activitate fizică, necesită niveluri ridicate de energie, în special pentru rundele de 12, trei minute. Un pugilist ar trebui să consume alimente care să ofere proporția corectă de putere, forță și greutate corporală. Aceste elemente sunt cel mai bine menținute cu surse de energie ridicată, precum și cu conținut scăzut de grăsimi.

carbohidrații eliberează treptat energie pe parcursul zilei, cresc rezistența în timpul sesiunilor de antrenament și a meciurilor și, de asemenea, completează nivelurile de glicogen epuizate.

carbohidrații buni, adică cei care nu afectează negativ nivelul zahărului, pot fi găsiți în alimente precum cartofi dulci, mazăre, fasole, linte, pâine integrală, orez, ovăz, miere sau fructe.

există grăsimi rele și există grăsimi bune. Oamenii care nu știu prea multe despre nutriție ar putea găsi acest lucru un pic ciudat. Cu toate acestea, grăsimile bune sunt de fapt necesare pentru o bună funcționare a corpului, în special pentru persoanele care depun mult efort fizic în fiecare zi.

aceste grăsimi benefice au un rol cheie în menținerea funcțiilor interne ale corpului, cum ar fi furnizarea de energie, construirea celulelor, precum și absorbția mineralelor și a vitaminelor. Există, de asemenea, grăsimile esențiale pe care corpul nostru nu le poate produce, deci trebuie obținute prin nutriție. Acestea se numesc acizi grași Omega-3 și Omega-6.

pot fi găsite în alimente precum carnea, în special carnea de vită grasă, carnea de porc, mielul sau păsările de curte cu piele, untură, unt sau smântână și brânză. De asemenea, chiar mai recomandat, puteți găsi grăsimi bune în diferite tipuri de semințe și pește, cum ar fi somonul sau codul. trebuie să știți că apa este vitală în menținerea sănătății optime și că joacă un rol foarte important în orice activitate fizică pe care ați putea să o planificați. Pentru un boxer, apa este necesară pentru a rămâne concentrat, energic și puternic.

se recomandă să beți apă cu câteva ore înainte de o sesiune de antrenament sau un meci, în timpul și după aceste activități. În caz contrar, deshidratarea este foarte probabil să apară.

cum boxerii profesioniști pierd în greutate?

urmarea unei diete echilibrate și includerea tuturor elementelor menționate mai sus este esențială atunci când vine vorba de asigurarea unei sănătăți generale bune și de menținerea greutății. Totuși, în lumea boxului profesionist, luptătorii trebuie adesea să piardă în greutate.

în sporturile de luptă, există o zonă cu care trebuie să se confrunte aproape toți concurenții și puțini așteaptă cu nerăbdare. Reducerea greutății este o abilitate în sine și face parte din munca unui boxer profesionist. Luptătorii care sunt de acord să concureze într-o anumită clasă de greutate sunt așteptați să apară, precum și să facă greutate.

pentru a clarifica lucrurile, reducerea greutății este o practică de pierdere rapidă în greutate înainte de o competiție. Pugilistii se deshidrateaza pentru a putea concura in clasa lor de greutate specifica. Un boxer poate pierde până la 30 de kilograme într-o perioadă de 48 de ore. Într-un meci profesionist, după cântărire, luptătorilor li se acordă 24 de ore pentru a se rehidrata înainte de competiție.

cu alte cuvinte, un luptător care cântărește 170 de lire sterline vineri ar putea apărea la meciul de sâmbătă cântărind 190 sau 200 de lire sterline.

există multe tehnici folosite pentru a deshidrata corpul. Majoritatea boxerilor au propria lor rutină pentru a slăbi. Aceste metode pot include exerciții de intensitate scăzută în timp ce purtați un costum de saună, băi de sare Epsom, așezat într-o saună, scăderea aportului de apă, laxative sau diuretice.

motivele din spatele reducerii greutății

o astfel de pierdere în greutate poate crea un mare avantaj pentru un luptător și poate avea un efect substanțial asupra rezultatului luptei. Când boxerii reduc greutatea, o fac pentru a obține un avantaj de dimensiune față de rivalul lor. În lumea luptelor profesionale, dimensiunea contează cu adevărat.

cu cât un luptător este mai mare, cu atât lovește mai tare. Cu cât loviturile sunt mai grele, cu atât adversarul devine mai epuizat. Un pugilist care stăpânește cum să reducă în mod eficient greutatea va avea întotdeauna mâna superioară.

riscuri

indiferent de tehnica utilizată, există multe riscuri care sunt legate de pierderea unor cantități mari de greutate într-un timp scurt. Unele dintre ele sunt performanțe slabe, tensiune arterială crescută, ritm cardiac crescut și chiar risc crescut de rănire.

este important să rețineți că reducerea greutății nu trebuie încercată niciodată fără supraveghere medicală și un antrenor cu experiență.

deoarece corpurile noastre sunt în mare parte făcute din apă, atunci când apare deshidratarea, aceasta pune corpul într-o stare masivă de șoc. Drept urmare, totul încetează să funcționeze așa cum ar trebui, iar slăbiciunea, oboseala și fragilitatea încep să apară.

chiar și efectuarea unor sarcini simple devine dificilă. Pugiliștii trebuie să se asigure că știu exact câtă greutate pot tăia și pune înapoi pentru a asigura performanțe optime. Este păcat să vezi un luptător experimentat care reduce prea multă greutate și pierde meciul din cauza asta.

greutatea de tăiere devine și mai periculoasă în lupta amatorilor. Boxerii amatori sunt așteptați să facă greutate și să lupte în câteva ore de la cântărire.

din cauza timpului scurt dintre cântăriri și competiție, acești pugiliști trebuie să se asigure că iau toate măsurile de precauție pe care le pot pentru a evita reducerea prea multă greutate, atât în scopuri de sănătate, cât și de performanță.

practicarea oricărui sport la nivel profesional este atât frumoasă, cât și teribilă. În spatele fiecărei victorii și performanțe excelente, există multă muncă grea, disciplină, lacrimi și transpirație implicate.

chiar dacă boxerii își pot menține greutatea constantă având dieta potrivită, de multe ori trebuie să slăbească înainte de un meci. Reducerea greutății este o abilitate în sine și trebuie încercată cu prudență.