de Andrew Russell
, Wellness Writer
perne de corp sunt supradimensionate, ajutoare de somn huggable, și de multe ori numit ca perne de sarcină, deoarece acestea oferă suport pentru întregul corp. Cu toate acestea, sunt minunate pentru mai mult decât femeile însărcinate. Pernele ameliorează durerile de spate, punctele de presiune și apneea de somn atunci când sunt utilizate corect.
cu toate formele și dimensiunile diferite ale pernelor corpului, este posibil să nu știți ce să alegeți sau cum să o utilizați eficient. Aruncăm o privire la modul de utilizare a unora dintre formele populare de pernă corporală, precum și diferitele beneficii ale pernelor corporale.
cum se utilizează diferite tipuri de perne pentru corp
fiecare pernă vine cu propriile sale beneficii pentru a se potrivi diferitelor nevoi, cum ar fi suportul pentru gât sau spate. Un factor important de luat în considerare atunci când alegeți o pernă corporală este cât spațiu vor ocupa. Pernele cilindrice și dreptunghiulare sunt excelente pentru paturile mai mici, dar pernele în formă de U necesită cel puțin un pat queen sau king pentru a fi utilizate corect.
în formă de U
perna în formă de U este una dintre cele mai mari perne de corp de pe piață. Este cea mai ideală formă de pernă pentru femeile însărcinate, deoarece oferă suport pentru cap, gât și spate. Perna se înfășoară în jurul corpului pentru o potrivire confortabilă pentru a vă împiedica să vă rostogoliți. Deoarece pernele în formă de U sunt atât de mari, cel mai bine este să le folosiți pe un pat king sau queen.
cum să dormi cu o pernă de corp în formă de U: Așezați curba pernei în partea de sus a patului, astfel încât să pară un U. Așezați-vă între brațe și odihniți-vă capul pe curba superioară. Puteți dormi lateral cu care se confruntă orice direcție a pernei, sau pe spate. Când sunteți de partea dvs., îmbrățișați unul dintre brațe și așezați-l între coapsă. Celălalt braț al pernei vă va sprijini spatele.
în formă de C
o pernă în formă de C este o pernă mare curbată. Este similar cu o pernă în formă de U în formă și beneficii, dar funcționează pe paturi mai mici. Este adesea folosit ca o pernă de sarcină pentru a reduce durerile de spate și pentru a oferi sprijin picioarelor, capului și gâtului.
cum să dormi cu o pernă de corp în formă de c: Așezați-vă în deschiderea centrală a pernei cu spatele pe lungimea C și capul pe curba superioară. Îmbrățișați cârligul de sus al pernei cu brațele și odihniți genunchii între cârligul de jos.
în formă de J
perne în formă de J poate fi, de asemenea, menționată ca perne bomboane-trestie de zahăr și sunt foarte bune pentru partea de dormit. Perna nu va ocupa la fel de mult spațiu ca o pernă în formă de U, dar oferă totuși multe dintre aceleași beneficii. Are un suport excelent pentru cap și picior și vă menține coloana vertebrală aliniată, dar nu are niciun suport pentru spate.
cum să dormi cu o pernă de corp în formă de J: așezați perna în jos cu cârligul în partea de sus a patului și așezați-vă cu fața spre braț. Așezați-vă capul și brațele pe cârligul pernei și înfășurați-vă picioarele în jurul brațului pernei.
Rectangular
pernele dreptunghiulare sunt una dintre cele mai comune forme de perne ale corpului. Sunt lungi, dar nu incredibil de largi, astfel încât să le puteți folosi pe un pat mic, cum ar fi un twin sau twin XL.
perna are suport excelent pentru cap și genunchi pentru traversele laterale și poate fi folosită ca pernă lungă pentru cap pentru traversele din spate sau stomac. Pernele dreptunghiulare sunt adesea disponibile în diferite lungimi, astfel încât traversele mai înalte se pot bucura și de beneficiile pernei.
cum să dormi cu o pernă de corp dreptunghiulară: îți poți folosi perna vertical sau orizontal. Vertical, așezați-l lângă dvs. în pat, sprijinindu-vă capul pe porțiunea superioară a pernei, înfășurându-vă brațele în jurul mijlocului și așezându-vă genunchii pe porțiunea de jos. Orizontal, îl puteți folosi ca o pernă mare pentru cap sau pentru suport lombar în timp ce stați în poziție verticală în pat.
cilindrice
pernele cilindrice ale corpului sunt destul de asemănătoare cu pernele dreptunghiulare, doar că sunt mai pline și au forma unui cilindru. Sunt potrivite pentru paturi mici și, la fel ca în cazul pernelor dreptunghiulare, pernele cilindrice sunt disponibile în diferite lungimi pentru a se potrivi diferitelor înălțimi.
cum să dormi cu o pernă cilindrică a corpului: cu perna verticală pe pat, odihnește-ți capul pe partea superioară a pernei. Înfășurați brațele în jurul centrului pernei și așezați jumătatea inferioară a pernei între genunchi.
umplerea pernei corporale
când căutați o pernă nouă, restrângeți opțiunile alegând o umplere pe care o preferați. Caracteristicile efectelor de umplere ale pernei, cum ar fi respirabilitatea, moliciunea și prețul.
jos
jos se face folosind pene de gâscă și rață burțile și rezultatele într-o pernă super moale, confortabil și cald. Se poate simti de lux, cu toate acestea, în jos este un pic scumpe și poate declanșa alergii. Alternative mai ieftine la puf sunt jos cu pene (cursul, pene exterioare de la gâște și rațe) sau alternative în jos (umpluturi din poliester sau bumbac făcute să semene cu puf).
spuma de memorie
spuma de memorie este un material fabricat din poliuretan și este popular pentru reducerea presiunii sale mari și leagăn. Pernele din spumă cu memorie vin în două forme: piese din spumă cu memorie solidă, pentru o suprafață robustă sau spumă cu memorie mărunțită, pentru o respirabilitate și o moldabilitate suplimentare. Spuma de memorie mărunțită are nevoie de ceva mai multă întreținere decât spuma solidă pentru a o menține pufoasă și de susținere.
Poliester
poliesterul este un material sintetic și o alternativă ieftină la alte perne. În timp ce poliesterul este ușor de spălat, nu este incredibil de Respirabil și poate deveni plin de cocoloașe mai devreme decât alte umpluturi de perne.
beneficiile utilizării unei perne pentru corp
pernele pentru corp oferă un sprijin suplimentar, în special pentru traversele laterale și femeile însărcinate. În loc să introduceți o a doua pernă mică între genunchi pentru alinierea coloanei vertebrale, aveți ușurința de a folosi doar o pernă mare seara. Împreună cu aceasta, pernele corpului pot minimiza durerile de spate, stresul și rigiditatea.
ameliorează punctele de presiune
punctele de presiune pot apărea atunci când salteaua dvs. este puțin prea fermă sau dacă aveți afecțiuni precum artrita sau fibromialgia. Pernele corpului susțin forma corpului și vă distribuie greutatea, astfel încât corpul dvs., în principal șoldurile și umerii, să nu se rănească sau să fie rigid. Cu o pernă între genunchi, coloana vertebrală este aliniată mai natural și genunchii nu se vor răzui unul împotriva celuilalt inconfortabil.
minimizează apneea de somn
sprijinindu-vă pe o parte sau cu capul ridicat, cum ar fi atunci când sunteți pe o pernă corporală, vă asigură căile respiratorii și gâtul sunt clare pentru a reduce apneea de somn și sforăitul.
reduce durerile de spate
plasarea unei perne între genunchi vă menține corpul într-o stare mai naturală și mai relaxată. Susține alinierea și postura sănătoasă a coloanei vertebrale pentru a ameliora durerile de spate și afecțiuni precum sciatica sau hernia de disc.
calmarea și ameliorarea stresului
îmbrățișarea unei perne corporale poate reduce anxietatea și stresul. Acțiunea îmbrățișării poate elibera oxitocină, reduce cortizolul și poate scădea tensiunea arterială, facilitând îndepărtarea gândurilor induse de stres și relaxarea. Dacă vă luptați cu gândirea excesivă seara, îmbrățișarea unei perne corporale vă poate ușura și vă poate ajuta să dormiți mai devreme.
te ține pe loc
dacă te lupți cu aruncarea și întoarcerea constantă în paturi, pernele corpului, în special cele mai mari, cum ar fi un U sau în formă de C, te țin pe loc în timpul nopții. Dacă încercați să dormiți într-o poziție nouă, cum ar fi pe spate sau lateral, perna vă împiedică să vă rostogoliți în vechea poziție de dormit.
Întrebări frecvente
pernele de corp au nevoie de perne?
da, doar cu orice altă pernă, Pernele corpului au nevoie de o carcasă pentru protecție împotriva petelor, prafului și fluidelor corporale, cum ar fi transpirația sau uleiul. Datorită formelor și dimensiunilor unice ale pernelor corpului, veți avea nevoie de fețe de pernă speciale pentru a le potrivi, dar majoritatea mărcilor poartă fețele de pernă corecte pentru pernele lor.
puteți pune o pernă de corp în mașină de spălat și uscător?
verificați întotdeauna instrucțiunile de spălare de pe eticheta pernei pentru instrucțiuni exacte de îngrijire, deși majoritatea pernelor trebuie spălate la fiecare șase luni și pot trece printr-o mașină de spălat și uscător. Având în vedere acest lucru, asigurați-vă întotdeauna că perna dvs. este complet uscată după spălare pentru a preveni formarea mucegaiului și a mucegaiului.
umerii tăi ar trebui să fie pe o pernă în timp ce dormi?
atât cu perne de corp, cât și cu perne standard, țineți umerii pe saltea. Capul și gâtul au nevoie de sprijinul unei perne, nu al umerilor, așa că, dacă umerii sunt pe pernă, capul și gâtul pot fi extinse penibil.
cât timp este o pernă de corp?
cele mai multe perne de corp sunt în jur de 54 de centimetri lungime, deși puteți găsi perne de corp în sus de 72 de centimetri lungime pentru a vă găzdui dacă sunteți înalt. Amintiți-vă, trebuie să vă îndoiți în jurul unei perne de corp atunci când o utilizați, deci nu aveți nevoie de o pernă care să fie exact înălțimea dvs. pentru a se potrivi corpului.
care este cea mai sănătoasă poziție de dormit?
unele dintre cele mai sănătoase poziții de dormit sunt dormitul lateral și spate.
când dormiți pe partea dvs., așezați o pernă standard sau corporală între genunchi. În acest fel, coloana vertebrală este aliniată în mod natural pentru a preveni durerile de spate. De asemenea, dacă vă luptați cu sforăitul sau apneea de somn, așezarea pe partea dvs. vă menține căile respiratorii deschise și vă poate ajuta să obțineți un somn mai odihnitor.
pe spate, luați în considerare dormitul cu picioarele ridicate pentru a vă menține coloana vertebrală neutră. Puteți așeza o pernă sub genunchi sau puteți folosi un cadru de pat reglabil pentru a vă ridica picioarele.
puteți încerca, de asemenea, să dormiți înapoi pe o pantă, folosind o pernă de pană sub cap sau un cadru de pat reglabil. Dormitul pe o înclinație poate reduce la minimum simptomele de reflux acid și apnee în somn, precum și reduce presiunea asupra coloanei vertebrale.
concluzie
dacă nu ați folosit niciodată o pernă pentru corp, este posibil să nu vă dați seama cât de confortabile sunt. Îți protejează coloana vertebrală, spatele și gâtul; în plus, îmbrățișarea unei perne mari poate reduce anxietatea și stresul noaptea. Atunci când alegeți o formă de pernă a corpului, luați în considerare dimensiunea patului dvs., precum și orice probleme pe care doriți să le abordați pentru a vă odihni cel mai bine noaptea. Aveți nevoie de ajutor pentru a alege alte dimensiuni de pernă pentru camera dvs.? Consultați ghidul nostru de dimensiuni pentru perne.
Acest articol are scop informativ și nu trebuie să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră sau al altui profesionist medical.
Andrew Russell, scriitor Wellness
Andrew Russell este un scriitor part-time și Full-time pasionat de somn. La Zoma, Andrew își împrumută expertiza în somn și scrie multe dintre ghidurile noastre „un somn mai bun”. În afara Zoma, Andrew își pune sfatul la încercare, încercând mereu noi modalități de a obține un somn mai profund și mai restabilitor. Îl apreciem pe Andrew pentru că nu dă sfaturi pe care nu le urmează, astfel încât să vă puteți simți încrezători că soluțiile sale pentru un somn mai bun fac cu adevărat trucul. Lucrările lui Andrew au fost prezentate pe scări, Bright Side și alte câteva publicații.
vezi toate mesajele