una dintre cele mai frecvente întrebări i a lua întrebat este, „cât de mult ar trebui să iau kava?”

aceasta este o întrebare grozavă — dar adevărul este că doza potrivită este diferită de la o persoană la alta. Deși există linii directoare pe care le puteți urma pentru dozare (pe care le voi oferi mai târziu în acest articol), este important să experimentați această doză pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră.

doza corectă va depinde de mărimea dumneavoastră, de tipul de kava pe care îl utilizați și de motivul utilizării kava în primul rând.

de exemplu, dacă utilizați kava pentru a sprijini munca creativă, doza va fi mult mai mică decât dacă utilizați kava pentru a adormi.

În general, doza standard de kava uscată și pulverizată este de aproximativ 10 grame de persoană — dar aceasta poate varia foarte mult.

în acest ghid, vom acoperi intrarile si iesirile de dozare kava. Vom acoperi câteva linii directoare de bază pentru a vă începe și pentru a acoperi unele dintre semnele că kava funcționează și cum să vă dați seama dacă ați luat prea mult.

până când ați terminat de citit, veți avea tot ce aveți nevoie pentru a începe să administrați singur kava.

cât Kava ar trebui să iau?

după cum veți afla de-a lungul acestui articol, nu există o singură doză pentru kava. Trebuie să luați în considerare toți factorii care lucrează împreună pentru a influența doza de la o persoană la alta. Vom acoperi fiecare dintre acestea în secțiunea următoare.

pentru cei care caută un punct de plecare simplu, începeți cu 10 mg de pulbere de kava uscată. Pentru tincturi și capsule urmați instrucțiunile de pe etichetă.

doza de pulbere de rădăcină de Kava

conținutul de kavalactonă al pulberilor de kava poate varia de la 3 – 20% în greutate.

să explorăm acest concept folosind pulberi kava de diferite concentrații.

Din aceste informații, putem stabili câteva linii directoare de bază pentru dozarea kava în siguranță. Dacă aveți o pulbere de kava mai slabă, care are mai aproape de 3% kavalactone în greutate, veți avea nevoie de mult mai mult pentru a obține aceleași efecte ca un kava mai puternic, cu mai aproape de 20% kavalactone în greutate.

majoritatea kava de pe piață are aproximativ 8% kavalactone în greutate uscată.

dozele de pulbere brută de Kava pe baza dozei dorite și a concentrației de kava

doza de capsulă de Kava

capsulele facilitează această dozare deoarece, de obicei, enumeră cantitatea exactă de kavalactone pe capsulă. Respectați întotdeauna eticheta de pe recipientul capsulei kava. Doza va varia în funcție de cât de concentrată a decis compania să-și facă capsulele.

Verificați cele mai bune capsule kava.

doza de tincturi de Kava

la fel ca capsulele de kava, trebuie să urmați instrucțiunile de pe sticlele de tinctură pentru a determina doza. Companiile își vor face tincturile la diferite potențe, sugerând astfel o cantitate specifică pentru toate tincturile nu funcționează. 1 mL de tinctură de kava de la o marcă ar putea fi dramatic diferită de 1 mL de tinctură de la o altă companie.

Verificați cele mai bune tincturi de kava.

câtă apă trebuie să amestec cu Kava mea?

după ce ați măsurat kava, ar trebui să-l amestecați cu apă. Dacă măsurați doza în grame (recomandat), ar trebui să adăugați aproximativ 20 de ori mai multă apă în mililitri ca grame de kava.

— o doză de 15 grame de kava ar avea nevoie de aproximativ 300 mL de apă.

unii oameni adaugă o sursă de grăsime la kava pentru a îmbunătăți extracția kavalactonelor solubile în grăsimi în amestec. Ar trebui să adăugați aproximativ 25% din conținutul de lichid dacă utilizați lapte sau lapte de nuci. Această măsurare funcționează indiferent dacă vă măsurați kava în greutate sau volum.

folosind același exemplu ca mai sus, amestecați aproximativ 225 mL de apă cu 75 mL de lapte și adăugați-l în kava.

sursele comune de grăsime utilizate pentru a face kava includ:

• lapte (se utilizează pentru 25% 0f volumul de lichid)
• Lethicin (se utilizează jumătate din cantitatea de lethicin ca kava în mg)
• lapte de cocos (se utilizează pentru 25% 0f volumul de lichid)
• lapte de nuci (se utilizează pentru 25% 0f volumul de lichid)
• ulei MCT (se utilizează aceeași cantitate în mL ca kava în mg)

de ce ar trebui să măsurați dozele de kava în greutate, mai degrabă decât în volum

majoritatea resurselor de pe Internet recomandă kava în măsurători de volum, mai degrabă decât în greutate. Îți vor spune să folosești 2 sau 3 linguri, de exemplu.

problema cu acest lucru nu vă va oferi niciodată rezultate precise și previzibile. Kava vine, de asemenea, în diferite măcinări, în funcție de producător. De exemplu, puteți găsi atât măcinarea grosieră, cât și măcinarea fină kava (micronizată) — ambele urmând să se potrivească cu cantități diferite de kava în aceeași cantitate de spațiu.

Kava micronizată se împachetează în spații mai strânse, astfel încât o lingură din acest kava ar putea echivala cu 5 grame de pulbere. Kava măcinată grosieră, pe de altă parte, nu se împachetează la fel de bine — o lingură ar putea conține până la 2 grame de pulbere. Aceasta este o diferență semnificativă în doza pe care o obțineți de la o lingură la alta.

pentru a păstra lucrurile exacte, obțineți-vă o scară mică de bucătărie și măsurați-vă dozele de kava în greutate. În acest fel, nu contează cât de fină este pulberea de kava pe care o cumpărați — va fi întotdeauna aceeași doză previzibilă.

pentru aceia dintre voi care încă mai doresc o estimare aproximativă a dozei de kava pe care ar trebui să o utilizați în linguri, v-am acoperit. Amintiți-vă că aceasta este o estimare aproximativă și nu ar trebui utilizată ca indicator fiabil al dozei.

cum se determină concentrația pulberii de Kava

poate fi dificil să se spună exact cât de mult kavalactonă este în fiecare supliment kava, cu excepția cazului în care este listat direct pe ambalaj — dar unele companii vor enumera conținutul estimat de kavalactonă pe ambalaj.

recenziile noastre Kava descompun puterea diferitelor suplimente kava și oferă o estimare aproximativă a conținutului de kavalactonă pentru a vă ajuta să găsiți intervalul de dozare potrivit pentru a începe. ca regulă generală, pulberile Kava mai scumpe vor fi mai puternice decât produsele Kava ieftine — dar există o mulțime de excepții de la această regulă.

dacă nu găsiți conținutul de kavalactonă din kava pe care l-ați cumpărat, cel mai bine este să începeți cu cea mai mică doză și să vă construiți treptat în timp, pe măsură ce vă simțiți cât de puternic este un anumit soi.

adaptarea dozei recomandate la greutatea dumneavoastră

desigur, greutatea dumneavoastră va afecta și doza eficientă. Persoanele mai mari au mai mult sânge, prin urmare, mai multe celule în organism — ceea ce înseamnă că vor avea nevoie de o doză mai mare pentru a experimenta aceleași rezultate.

recomandările de mai sus sunt furnizate pentru greutatea medie — care este de aproximativ 63 kg (140 de lire sterline).

pentru variații ușoare în greutate de la aceasta, până la aproximativ 45 kg (100 de lire sterline) sau până la 70 kg (160 de lire sterline) — nu merită să se concentreze prea mult pe adaptarea dozei. Gama recomandată este suficient de largă încât nu va face prea multă diferență.

cu toate acestea, dacă sunteți mult mai mare decât media sau mult mai mic — puteți beneficia de o doză modificată care se potrivește mai bine greutății dumneavoastră.

cel mai bun mod de a calcula acest lucru este de a determina doza de kavalactone în miligrame pe kilogram (sau miligrame pe kilogram).

pe baza informațiilor de mai sus din datele studiilor clinice — o persoană de 63 kg trebuie să ia în total între 140 și 300 mg kavalactone — doza per kg este de 2,25 – 4,8 mg/kg — sau 1 – 2 mg / lb.

ce concentrație a dozei de Kava ar trebui să folosesc?

doza dorită depinde de preferințele dvs. individuale și de motivul utilizării kava.

pentru efecte sedative, este necesară, în general, o doză mai mare.

pentru mai multe efecte euforice sau stimulante, veți avea nevoie de o doză mai mică.

recomandări generale de dozare în funcție de efectele dorite

efecte	doză mică Kava (70 – 140 mg)	doză mare Kava (200 – 300 mg)
utilizări dorite	• promovarea creativității • ca supliment zilnic de sănătate • pentru anxietate ușoară până la moderată • pentru adunări sociale • pentru meditație	• pentru anxietate moderată până la severă • insomnie sau tulburări de somn • pentru meditație profundă • pentru tensiune musculară și etanșeitate
cum se simte	• • Ușor euforic și clar cu capul • focalizare intensă și concentrare • relaxat și calm • se pot simți ușor energizat sau ușor relaxat	• euforic și relaxat • se pot simți ca adormind • canapea-blocare, senzație grea • lipsită de griji și nemotivat
cele mai frecvente efecte secundare	• nu este probabil să producă multe efecte secundare pe termen scurt • reacții adverse frecvente este oboseala• nu sunt susceptibile de a experimenta orice „mahmureala” simptome	• mai multe sanse de a produce efecte secundare * pot prezenta piele iritatii • Cel mai frecvent efect secundar este oversedation • se pot simți amețit în dimineața următoare

factori care pot afecta doza optimă de Kava

absorbția, metabolismul și excreția compușilor activi din kava pot varia de la o persoană la alta următorul. Aceasta înseamnă că doza eficientă pentru o persoană este diferită de doza eficientă pentru altcineva.

să acoperim modul în care fiecare dintre acești factori poate influența doza eficientă de la o persoană la alta:

absorbție

prima etapă a procesului este absorbția kavalactonelor prin mucoasa intestinală. În funcție de starea de sănătate a intestinului, cantitatea de kavalactone care sunt absorbite poate varia dramatic. Persoanele cu inflamație în intestin, boala celiacă sau alte probleme intestinale pot necesita doze mult mai mari pentru a compensa absorbția slabă prin mucoasa intestinală.

Metabolism

Odată ajuns în fluxul sanguin, organismul va începe metabolizarea și neutralizarea kavalactonelor. Cea mai mare parte a acestui proces se întâmplă în ficat. Ficatul tuturor va avea diferențe în eficiența eliminării kavalactonelor din sânge. Dacă avem metabolism hepatic rapid, kavalactonele pot fi neutralizate la o rată similară cu cea absorbită, ceea ce înseamnă că vom avea nevoie de o doză mai mare pentru a produce efectele dorite.

De asemenea, dacă avem un metabolism lent al ficatului sau ficatul este disfuncțional în vreun fel, este posibil să nu putem neutraliza kavalactonele în mod eficient — determinându-le să se acumuleze în sânge pentru a produce efecte mult mai puternice și mai durabile. Este posibil ca aceste persoane să fie nevoite să ia o doză mai mică de kava pentru a evita efectele secundare.

excreție

odată ce ficatul a metabolizat kavalactonele, metaboliții sunt excretați prin rinichi. Unii dintre acești metaboliți ai kavalactonei pot rămâne activi până când acest lucru se întâmplă. Dacă rinichii sunt lenți la filtrarea sângelui, efectele kava pot dura perioade mai lungi de timp. Acesta este motivul pentru care persoanele cu afecțiuni renale ar trebui să evite să ia kava.

dacă funcția renală este mai mică decât în mod normal, poate necesita o doză mai mică de kava pentru a evita efectele secundare.

Cum știu dacă Kava funcționează?

deci ai luat o doză de kava — de unde știi dacă funcționează sau nu?

primul lucru pe care îl veți experimenta dacă utilizați ceai sau tincturi de kava este o senzație de amorțeală sau furnicături în gură — acest lucru este complet normal.

aproximativ 30-45 de minute mai târziu, efectele ar trebui să înceapă treptat să se instaleze. Acest proces este subtil și este posibil să nu le observați la început. Aveți răbdare, nu luați mai mult kava după 45 de minute doar pentru că nu o simțiți. Uneori poate dura până la o oră și jumătate pentru ca efectele să se instaleze. Dacă luați oa doua doză după 45 de minute, puteți ajunge la reacții adverse negative atunci când efectele se instalează în cele din urmă.

pe măsură ce kava începe să intre în vigoare, este posibil să observați un sentiment de mulțumire. Te simți lipsit de griji și relaxat. Uneori simțurile, cum ar fi vederea și mirosul, sunt sporite și s-ar putea să vă simțiți ca și cum corpul dvs. este mult mai ușor.pe măsură ce efectele continuă să crească în putere, unele efecte se vor schimba. Este posibil să simțiți momente de euforie, iar viziunea poate deveni distorsionată. Cu doze mai mari, aceste sentimente de a fi lumină se vor schimba și s-ar putea să vă simțiți foarte grei sau ca și cum corpul dvs. începe să se topească în scaunul sau canapeaua pe care stați.

pentru doze foarte mari, puteți începe să vă simțiți somnolent și să adormiți.

efectele Kava pot Include:

• senzație de amorțeală în gură
• sentimente de mulțumire și relaxare
• simțurile vederii și mirosului sunt sporite
• slăbiciune musculară și relaxare
• senzație de lumină suplimentară sau foarte grea
• dozele foarte mari pot provoca somnolență

dacă nu simțiți niciun efect al kava după aproximativ două ore, este sigur să luați o altă doză.

nu te grăbi! Kava este diferit pentru toată lumea, și cel mai bine este să-l joace în condiții de siguranță atunci când doar la început. Dacă ați luat 5 grame de kava și nu ați simțit nimic, luați 7.5 grame data viitoare, apoi 10, apoi 12,5 etc. Continuați să creșteți doza cu aproximativ 2,5 grame de fiecare dată până când găsiți efectele pe care le căutați.

dacă aveți oricare dintre cele mai blânde efecte secundare, nu vă faceți griji. Pur și simplu reveniți la ultima doză pe care ați luat-o, care nu a produs efecte secundare data viitoare.

cu cât utilizați mai mult kava, cu atât este mai ușor să utilizați corect. Odată ce știi cum kava afecteaza corpul tau vei fi capabil de a apela doza perfect de fiecare dată. Acest lucru necesită practică la fel ca orice altceva.

ce se întâmplă dacă iau prea mult Kava?

deși kava este un supliment sigur, este posibil să luați prea mult.

prea mult kava poate însemna să experimentezi efecte care au fost mai puternice decât ți-ai dorit. Cel mai frecvent incident de dozare este să aveți o doză care vă face să vă simțiți somnoros atunci când doriți să utilizați Kava social sau la locul de muncă pentru beneficiile sale de îmbunătățire a creativității.alte ori, prea mult kava duce la efecte secundare negative, cum ar fi o erupție pe piele, indigestie, dureri abdominale, sau altele.

majoritatea efectelor secundare negative ale kava vor dispărea singure, dar dacă aveți o strângere în piept, erupții cutanate severe sau dificultăți de respirație-vizitați imediat un medic.

de cele mai multe ori, trebuie doar să așteptați kava afară și asigurați-vă că luați o doză mai mică data viitoare. Dacă vă confruntați cu sedare, cel mai bun lucru de făcut este pur și simplu să dormiți.

pentru erupțiile cutanate, puteți aplica creme care conțin aloe, calendula sau CBD pentru a ajuta la mâncărime. Și pentru greață sau vărsături, încercați să faceți un ceai puternic de ghimbir sau să vă așezați cu ochii închiși pentru o vreme.

efectele secundare ale Kava pot Include:

• erupții cutanate
• tulburări vizuale
• retenție urinară
• dureri abdominale
• indigestie
• sedare
• greață

când să evitați utilizarea Kava

nu toată lumea ar trebui să utilizeze kava. Există câteva situații în care poate fi periculos să folosiți această plantă.

cel mai important este cu ficat de boli de rinichi. Așa cum am menționat mai devreme, ambele organe sunt implicate în metabolismul și excreția kavalactonelor — ceea ce poate provoca leziuni suplimentare acestor organe dacă nu funcționează corect.

de asemenea, este important să evitați kava atunci când luați medicamente care au efecte similare. Combinarea celor două poate amplifica efectele lor și poate provoca efecte secundare negative. Aceasta include medicamente precum benzodiazepine, barbiturice, diluanți ai sângelui, dopaminergice și antidepresive. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza kava dacă sunteți pe orice medicamente.

de asemenea, trebuie să evitați utilizarea kava dacă sunteți gravidă sau alăptați. Nu există nicio cercetare disponibilă în prezent pentru a determina dacă kava este sigură pentru un făt în curs de dezvoltare sau pentru copii mici și, prin urmare, ar trebui evitată cu orice preț.

cine ar trebui să evite utilizarea Kava?

• persoane cu afecțiuni hepatice (ciroză, boli hepatice grase sau hepatită)
• persoane cu afecțiuni renale (sindrom nefritic sau nefrotic)
• persoane cu tulburări de sânge (hemofilie, leucemie sau trombocitopenie)
• pacienți cu boală Parkinson
• persoane care suferă de depresie clinică
• dacă luați medicamente antipsihotice sau sedative
• mame însărcinate sau care alăptează
• istoricul alergiilor familiei kava sau Piperaceae

doza Kava utilizată în cercetarea medicală

componentele active ale Kava care Furnizați cea mai mare parte a efectelor sale asupra corpului sunt denumite kavalactone. Aceasta se referă la prezența lor în planta kava și la structura chimică a acestor compuși (lactone).

doza ideală de kavalactone este de aproximativ 150 – 250 mg pe zi de kavalactone active. Doza maximă este de aproximativ 300 mg, unii oameni consumând până la 400 mg (nu este recomandat).

pentru majoritatea kava de pe piață, aceasta înseamnă utilizarea a aproximativ 5 până la 10 grame de pulbere pe doză. Pentru începători, cel mai bine este să începeți cu doza mai mică (5 grame) și să creșteți treptat cu 2 grame pe zi sau pe doză.

un preparat obișnuit utilizat în cercetare pentru testarea efectelor kava la om se numește „extract de kava ws 1490”, care este standardizat pentru a conține 70 mg de kavalactone pe capsulă. Studiile vor administra, de obicei, una sau două dintre aceste capsule pentru un total de 70 mg sau 140 mg kavalactone pe zi.

5 Exemple de studii clinice care utilizează extractul standardizat de Kava ws 1490:

1. tulburare de anxietate generalizată — acest studiu a constatat că două capsule (140 mg kavalactone) de ws 1490 pe zi au redus semnificativ simptomele de anxietate comparativ cu grupul de control placebo
2. tulburări de somn — acest studiu a concluzionat că două capsule (140 mg kavalactone) de ws 1490 au prezentat o îmbunătățire semnificativă statistic a calității somnului comparativ cu grupul de control placebo .
3. anxietate la menopauză — acest studiu a constatat că trei capsule (210 mg kavalactone) de ws 1490 au fost capabile să reducă simptomele de anxietate cu efecte secundare minime .
4. siguranță-acest studiu a analizat siguranța utilizării extractului de kava ws 1490 împreună cu alcoolul. Studiul a implicat trei capsule pe zi (210 mg kavalactone) și nu a găsit efecte negative ale combinației, concluzionând că kava este sigur la această doză .
5. tulburări de anxietate non-psihotice — acest studiu a fost o meta-analiză care a analizat rezultatele a 6 studii clinice diferite asupra extractului de kava ws 1490. Fiecare studiu a utilizat între 140 și 300 mg de kavalactone pe parcursul studiului. Analiza a concluzionat că kava a demonstrat în mod clar beneficii asupra anxietății non-psihotice și chiar a sugerat-o ca o alternativă la benzodiazepine și inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) .

care este concluzia acestei cercetări? Cât De Mult Kava Ar Trebui Să Iau?

toate aceste cercetări au folosit un preparat Kava standardizat ws 1490 — ceea ce face mult mai ușor aplicarea informațiilor la alte produse. Studiile enumerate mai sus au găsit un interval de dozare eficient și sigur de 140 – 300 mg kavalactone.

rezumând totul: Cât De Mult Kava Ar Trebui Să Iau?

a decide cât de mult kava să ia depinde de următoarele:

• forma de kava pe care o utilizați (capsule, pulberi, tincturi, ceai)
• soiul de kava pe care îl utilizați (care poate determina cât de puternic este)
• efectele dorite pe care le căutați (mai mari pentru efectele sedative, mai mici pentru efectele euforice)
• aspecte specifice ale fiziologiei dvs. individuale (absorbție, metabolism și excreție)

cel mai bun mod de a găsi doza potrivită pentru dvs. este dozați și construiți treptat în timp până când ajungeți la efectele dorite. Cu cât utilizați mai mult kava, cu atât este mai ușor să găsiți doza potrivită — chiar și atunci când utilizați soiuri pe care nu le-ați folosit niciodată.

cu aceasta, doza optimă de kava se încadrează în intervalul de 140 – 300 mg de kavalactone — ceea ce echivalează cu aproximativ 10 – 15 grame de pulbere de kava. Pentru soiurile mai slabe, este posibil să aveți nevoie de până la 60 de grame, iar pentru kava cu adevărat puternică, doza ar putea fi de până la 4 grame.

pentru capsule și tincturi, pur și simplu urmați instrucțiunile de pe etichetă, deoarece potența poate varia de la un produs la altul.

Pentru mai multe informații despre cât de puternic este un anumit soi de kava, consultați ghidurile noastre.