Stat înfricoșător: majoritatea americanilor nu își folosesc tot timpul de vacanță. Cu toate acestea, persoanele care sar peste vacante sunt la risc mai mare de atac de cord și de moarte. Timpul liber ți-ar putea salva viața.

vacanța poate părea un privilegiu, dar din ce în ce mai multe cercetări indică faptul că este o necesitate pentru o sănătate mai bună. Dacă ești mereu pe, ai putea fi de lucru te bolnav. Dacă v-aș spune că foștii oameni de știință ai NASA au descoperit că oamenii își îmbunătățesc drastic timpul de somn și de reacție după o săptămână sau mai mult de vacanță, v-ar face mai dispuși să faceți o pauză?

să fiu sincer, o face pentru mine. Ca cineva construirea de sănătate pătrunjel de la sol în sus, eu sunt mereu pe. Strat pe partea de sus a faptul că eu sunt un doctor. Chiar dacă nu furnizez servicii de urgență 24/7 în aceste zile, îmi verific mesajele pacientului în fiecare zi, indiferent de ce. Efectiv, sunt mereu de gardă. Văd uzura în ochii mei și atenția mea după ce lucrez câteva luni fără pauză. O văd și la pacienții mei. Atât de mulți dintre ei sunt atât de complet identificați cu munca sau familia lor încât nu își iau niciodată timp să se refacă.

impactul asupra sănătății al muncii prea mari

munca excesivă poate avea implicații grave asupra sănătății. Un studiu realizat de University College London a constatat că persoanele care au lucrat mai mult de 55 de ore pe săptămână au avut un risc cu 13% mai mare de atac de cord și au fost cu 33% mai susceptibile de a suferi un accident vascular cerebral, comparativ cu cei care au lucrat 35 până la 40 de ore pe săptămână. În plus, orele de lucru mai lungi vă pot face mai probabil să consumați excesiv alcool, crescând în continuare riscul pentru mai multe afecțiuni de sănătate.chiar mai rău, cercetările arată că plecarea, dar verificarea e-mailului în timp ce sunteți acolo, este aproape la fel de rău ca să nu vă luați vacanța pentru a începe. Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din Tel Aviv, care au studiat subiectul timp de 10 ani, persoanele care sunt conectate electronic la biroul lor, chiar dacă se află pe Riviera, sunt mai puțin susceptibile de a obține beneficiile unei vacanțe și mai susceptibile de a arde. Este de lucru te bolnav într-adevăr merită?

cum vacante beneficia sănătatea dumneavoastră

una dintre cele mai mari moduri de vacanta stimula sănătatea dumneavoastră este de alinarea stresului. Nu este un lucru mic, având în vedere nivelurile de stres pe care majoritatea oamenilor le experimentează în aceste zile. Un nou raport al Asociației Americane de Psihologie a constatat că 57% dintre oameni s-au simțit mai puțin stresați după ce au luat vacanță, 68% s-au întors cu o dispoziție pozitivă, iar 66% s-au simțit mai energizați. Această pauză este suficientă pentru a avea un efect măsurabil asupra sănătății tale.

cercetările din cadrul Framingham Heart Study, un studiu în curs de desfășurare pe termen lung, au constatat că bărbații care nu își iau concediu au fost cu 30% mai predispuși să aibă un atac de cord, în timp ce femeile au fost cu 50% mai probabile. Iar vacanța nu trebuie să fie de două săptămâni pe plajă—un mic studiu recent a constatat că patru nopți la un hotel sau petrecute acasă au avut efecte imediate asupra stresului perceput, recuperării și tensiunii.

oboseala suprarenală este reală. Și în timp ce dieta și suplimentele ajută, adevăratul leac este odihna. Odihnă reală. Deci, ce poți face? Luați vacanța mai în serios. Vei fi 100 la sută mai eficient atunci când te întorci, și veți avea o durată de viață în mod legitim mai lungă și mai sănătoasă.

Iată cum de a profita de beneficiile de vacanta

putere în jos.

opriți telefonul, iPad-ul și laptopul timp de cel puțin trei zile. Nu vă uitați la un dispozitiv conectat în acest moment. Dacă acest lucru se simte imposibil, întreabă-te ce spune asta despre viața și capacitatea ta de a fi prezent. Dacă vă este greu să evitați tentația, încercați să mergeți undeva unde nu veți avea servicii de telefonie mobilă sau internet. Asta ar putea însemna o altă țară și a spune Nu unui plan telefonic internațional sau în munți, mult dincolo de raza de acțiune a turnurilor celulare.

construiește îngrijirea de sine în viața ta.

atât de mulți dintre noi așteaptă acea călătorie de o săptămână care este încă la șase luni distanță. Dar dacă ai putea să-ți iei o vacanță fără să mergi nicăieri? Îngrijirea de sine se referă la găsirea acelor momente mai mici de restaurare. Acesta ar putea fi un masaj, o clasă de yoga sau chiar doar să te lași să dormi.

creați weekend-uri protejate.

dacă răspundeți la e-mailuri într-o după-amiază de sâmbătă și trimiteți cereri de lucru duminica, nu este de mirare că vă simțiți ars. Weekend-urile sunt concepute pentru a vă ajuta să vă reîncărcați. Alegeți cel puțin două weekend-uri pe lună și faceți sâmbăta și duminica cu adevărat fără muncă. Creați un e-mail de răspuns automat care spune că nu sunteți la îndemână până luni. Descoperiți cum lumea nu s-a sfârșit când ați așteptat până luni pentru a vă conecta din nou.

faceți o retragere de meditație tăcută.

retragerea tăcută de meditație Vipassana de 10 zile pe care am făcut-o în 2008 mi-a schimbat viața. Dar cred că dacă am făcut-o din nou astăzi ar fi chiar mai mult de viață în schimbare din cauza simplului fapt că e-mail, calculatoare și telefoane au fost mai puțin consumatoare de atunci. Vorbim despre un lux. Crezi că nu ai timp? Fă-ți timp. Nu va fi niciodată un ” moment bun.”Și vei fi surprins cum după 10 zile viața ta este încă acolo care te așteaptă, nu s-a întâmplat nimic groaznic și până la urmă nu a fost atât de mult.

amintiți-vă de viață este mai mult decât de lucru.

chiar dacă, la fel ca mine, ești un creator all-in pasionat a cărui muncă este viața ei, amintește-ți ce altceva te face fericit. În afară de muncă, trebuie să trăiesc și pe plajă departe de toate, să petrec timp la cină cu prietenii și să petrec timp plimbându-mă în natură. Trebuie să opresc pentru a restabili, astfel încât să pot fi cel mai bun doctor/fondator/șef/soție/mamă/prieten.

nu mă tem că la sfârșitul vieții mele Voi privi înapoi și îmi doresc să fi luat mai puțină vacanță. Nici tu nu cred. Să nu ne uităm înapoi și să ne dorim să ne fi dat darul de a lua mai mult.