ridicarea picioarelor suspendate este probabil cel mai bun exercițiu ab acolo, pentru construirea și întărirea mușchilor ab și core… atâta timp cât sunt făcute corect!
ridicarea picioarelor suspendate va funcționa întreaga secțiune mijlocie, dar sunt orientate predominant pe abdomenul inferior. Pentru a lucra abs inferior în mod corespunzător, trebuie să vă asigurați că urmați anumite puncte cheie.
cele mai importante părți ale acestui exercițiu sunt să vă asigurați că vă pre-întindeți abdomenul atunci când atârnați și rotiți pelvisul sub și în sus în timp ce ridicați picioarele.
Iată un gratuit 24-min grăsime arde antrenament pentru bărbați ocupat 40+
acest antrenament puternic va reaprinde metabolismul la ardeți grăsime 24/7 așa cum ați făcut la 20 de ani…
dacă ridicați picioarele doar îndoindu-le, veți viza mușchiul flexor al șoldului în loc de abdomenul inferior.
aruncați o privire la tutorialul nostru video de mai jos pentru a vedea punctele de formă fine ale acestui exercițiu și, dacă aveți nevoie de ceva de imprimat și de dus la sală, puteți găsi tehnica noastră de exerciții pas cu pas mai jos pe această pagină.
ridicarea picioarelor suspendate – tehnică pas cu pas
-
- Pasul 1: Începeți prin a vă ține de o bară de tragere și ridicați picioarele de pe podea. Inspiră.
-
- Pasul 2: pe măsură ce expirați, ridicați picioarele în sus spre dvs., rostogolindu-vă pelvisul sub și în sus pentru a vă angaja abdomenul inferior.
-
- Pasul 3: pe măsură ce ajungeți la punctul de sus, partea inferioară a spatelui ar trebui să fie ușor curbată în sus și ar trebui să simțiți o strângere în abdomen.
-
- Pasul 4: respirați în timp ce coborâți încet picioarele înapoi până la punctul de pornire, pre-întinzându-vă din nou abdomenul înainte de următoarea rep.
** Pro Sfat #1: Vă recomandăm să începeți cu 2 seturi de 10-15 repetări.
** sfat pro #2: Pe măsură ce finalizați exercițiul, gândiți-vă la rularea pelvisului în sus și sub, pentru a vă concentra abdomenul inferior și nu flexorii șoldului.
pentru a afla mai multe exerciții pe care le puteți utiliza în antrenament, vizitați biblioteca noastră completă de exerciții pe canalul YouTube Fit Father Project.
bucurați-vă!
Men ‘ s Health Experts @ The Fit Father Project
Iată cum tații ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsime burtă încăpățânată& să devină sănătoși fără diete Restrictive sau antrenamente consumatoare de timp
acest „program tată potrivit” dovedit a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.
Dacă sunteți frustrat de grăsime burtă încăpățânată, diete eșuate și antrenamente consumatoare de timp, acesta este răspunsul pe care l-ați căutat…
- planul de masă Fit Father – cu simplu& rețete delicioase
- Safe& program de antrenament eficient – doar 90 min/săptămână
- VIP Accountability Coaching – echipa noastră Fit Father vă va conduce personal spre succes, pas cu pas.
Aflați mai multe despre FF30X>> consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit tată se potrivesc poate ajuta să piardă în greutate și de fapt păstrați – l off-fără complicații și restricționarea diete normale. „
* am sperat că ți-a plăcut acest articol. Nu uitați să consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții și că acesta nu este un sfat medical – doar informații bine cercetate. Vă rugăm să consultați disclaimer nostru în partea de jos a acestui site. Exercitați inteligent și în siguranță pe propriul risc.