sport

de Tyson Otto, News.com.au

14 martie 2017/10:37am

nimeni nu va lovi la fel de tare ca viața.

știm acum că a fost mult mai mult decât o frază iconică pentru Sylvester Stallone.

vedeta seriei de filme „Rocky” și-a luat cea mai grea lovitură în timp ce a fost mărunțită pentru „Rocky III” cu o dietă nebună și o rutină de exerciții fizice.

Stallone, în vârstă de 70 de ani, a dezvăluit Detalii secrete despre pregătirea sa pentru cel de-al treilea film „Rocky” și cât de strâns și-a oglindit personajul iconic în timp ce filma revanșa sângeroasă împotriva lui Clubber Lang, interpretat de domnul T.

Stallone spune că dieta sa a fost atât de intensă, încât a fost forțat să facă mâini în timpul pauzelor de filmare pentru a-i curge sânge înapoi în cap.

Stallone a făcut o serie de admiteri înfricoșătoare despre starea sa fizică în momentul filmării în 1981 într-o postare pe Instagram, inclusiv:

• a devenit în mod repetat ușor în timpul filmărilor.
• urma o dietă extrem de bogată în proteine, ceea ce l-a lăsat lipsit de energie fizică și mentală.
• dieta sa zilnică consta în prăjituri mici de ovăz, orez brun, ton și 25 de căni de cafea cu miere.
• procentul său de grăsime corporală a scăzut la un „periculos” de 2,9%.

Stallone a spus anterior că obiectivul său pentru „Rocky III” a fost să lucreze la definirea mușchilor în comparație cu filmele anterioare „Rocky”, unde programul său de exerciții a fost axat pe construirea mai multor mase musculare.

„am vrut să arăt ca Tarzan — elegant, strâns, aproape asemănător pisicii”, a spus el. „Am vrut să uit cea mai mare parte și să merg pentru mușchii bine dezvoltați.”

au trecut 35 de ani de la lansarea filmului, iar în anii care au urmat, Stallone și-a împins în mod repetat corpul la limită pentru a se pregăti pentru producțiile de film.

vedeta francizei de filme „Rambo” și-a dezvăluit recent dieta și rutina de exerciții fizice când a filmat „Rambo 4” în 2007 și „The Expendables” în 2009.

Stallone a spus Borntoworkout.com anul trecut, rutina sa de exerciții fizice din anii 2000 a implicat tabere de antrenament de patru săptămâni înainte de filmări, care includeau antrenamente de două ori pe zi, șase zile pe săptămână.

luni, miercuri și vineri dimineață sesiune

piept, spate și abs de formare:

• Bench Press înclinat (4 seturi, 8-10 repetari)
• Dumbbell Flys (4 seturi, 10-12 repetari)
• Close-grip banc de presă (5 seturi, 6-8 repetari)
• Wide-grip bărbie Ups (6 seturi, 8-10 repetari)
• îndoit-peste un braț ridică laterale (4 seturi, 8-10 repetari)
• Close-Grip așezat rânduri (4 seturi, 10-12 repetari)
• ridicat abdomene picior (3 seturi, 8-10 repetari)
• extensie așezat (3 seturi, 8-10 repetari)

luni, miercuri și vineri după-amiază sesiune

umeri, brațe și antrenament abs:

• Presa Militara (4 seturi, 8-10 repetari)
• ridicari laterale laterale (4 seturi, 10-12 repetari)
• Bent-over Dumbbell-Flys (5 seturi, 6-8 repetari)
• bucle Barbell (3 seturi, 8-10 repetari)
• inclinare asezata-dumbbell-bucle (3 seturi, 8-10 repetari)
• bucle de concentrare (4 seturi, 10-12 repetari)
• minciuna dumbbell-ridică (3 seturi, 8-10 repetari)
• aplecat peste un braț ridică laterale (3 seturi, 8-10 repetari)
• cablu trage coborâșuri (3 seturi, 10 repetari)
• alternativ picior ridica (3 seturi, 8-10 repetari)
• declin banc sta-up-uri (3 seturi, 8-10 repetari)
• li >
• abdomene oblice (3 seturi, 6-8 reps)

Tuesday, Thursday, Saturday morning session

Calves and thighs training:

• vițel așezat-ridică (4 seturi, 8-10 repetari)
• picioare vițel-ridică (4 seturi, 10-12 repetari)
• picioare barbell supleant vițel-ridică (5 seturi, 8-12 repetari)
• înclina picior-presa (4 seturi, 8-10 repetari)
• genuflexiuni (4 seturi, 8-10 repetari)
• picior așezat-extensii (4 seturi, 8-10 repetari)
• bucle picior (4 seturi, 10-12 repetari)
• extensii picior (4 seturi, 10-12 repetari)
• îndreptare picior rigid (4 seturi, 10-12 repetari)

marți, joi, sâmbătă după-amiază sesiune

deltoide spate, capcane și antrenament abs:

• bend-over Dumbbell spate-Delt ridica (4 seturi, 8-10 repetari)
• Crossovers cablu (4 seturi, 10-12 repetari)
• Reverse Pec-punte Flyes (5 seturi, 8-12 repetari)
• mreana ridică din umeri-față (4 seturi, 8-10 repetari)
• mreana în poziție verticală-rânduri (4 seturi, 8-10 repetari)
• cablu plat-banc-rânduri până la gât (4 seturi, 8-10 repetări)
• AB Crunch (4 seturi, 8 repetări)
• abdomene oblice (4 seturi, 10 repetări)
• cable Crunch (4 seturi, 10-12 repetări)

site-ul de fitness a raportat, de asemenea, dieta lui Stallone în timp ce se antrena pentru rolurile sale recente de film.

accentul său pe niveluri ridicate de proteine și carbohidrați este similar cu dietele folosite de culturisti.

Pre-mic dejun: un pahar de aminoacizi lichizi

mic dejun: trei albușuri de ou, jumătate de jug, fulgi de ovăz irlandez, pâine prăjită cu pumpernickel, papaya proaspătă, câteva smochine

prânz: dovlecei de vară prăjiți, pui fără piele fript, salată, smochine sau fructe de pădure

cină: salată, pește fript, pâine prăjită cu fibre mari; mănâncă ocazional vițel.