Du vet att hälsosamma fetter som lax, avokado och olivolja är bra för dig, men kan du överdriva det? De senaste kostriktlinjerna för amerikaner ger inte en strikt övre gräns för hur mycket totalt fett du ska äta (även om de rekommenderar att du håller mättat fettförbrukning till mindre än 10 procent av ditt dagliga kaloriintag). Och som du vet har hälsosamma fetter som finns i livsmedel som avokado, nötter, lax och extra jungfruolja många fördelar: de ger din kropp varaktig energi, får dig att känna dig full längre och hjälper din kropp att absorbera fettlösliga vitaminer. Men allt dietfett – både ohälsosamma trans-och mättade fetter och bra för dig enomättade och fleromättade fetter-är mer kalorität än protein och kolhydrater, så att äta för mycket kan leda till viktökning.

relaterad: 13 hälsosamma fetma livsmedel du borde äta mer av

Om du är en allmänt frisk vuxen föreslår jag att du kommer någonstans från 25 till 35 procent av dina dagliga kalorier från mestadels enomättade och fleromättade fetter, vilket är en måttlig mängd. (Så om du äter, säg 2000 kalorier per dag, skjut för 65 gram eller så fett, vilket motsvarar ungefär en avokado plus 2 1/2 matskedar EVOO.) En registrerad dietist kan titta på din kost och skräddarsy det numret för att passa dina behov.

Healths medicinska redaktör, Roshini Rajapaksa, MD, är biträdande professor i medicin vid NYU School of Medicine.

gratis medlemskap

få kostrådgivning, wellness råd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Health