dela

körning kan vara stressande. Trafik, road rage och den bilsom bara skär av dig utan blinkare kan alla bidra till hur du kännerbakom hjulet. Men det är inte bara de yttre elementen som kan göra dindaglig pendling eller vägresa mindre trevlig – din körställning och vägen du sitter i bilen kan bidra till nacke, rygg och axelvärk.

Ugh! Som om du behövde en annan anledning att vara mer stressadunder körning.

” det första jag säger till folk när det gäller nacke, ryggsmärta och axel är att alla är olika”, säger Sjukgymnast, Mary Morrison, PT, DScPT. ”Det som känns bekvämt för en person kan orsaka en annan smärta. Det är viktigt att hitta en bekväm och stödjande position för dig.”

Morrison erbjuder dessa tips och råd om körställning, så du kan sluta fråga ”är vi där ännu” och börja njuta av resan:

• låt sätet göra jobbet. Sitter du för långt tillbaka och kämpar för att se tydligt? Anstränger du dig framåt? Din sittande position bör främja en upprätt ryggrad. Försök att justera sätet närmare eller längre bort från ratten. Den minsta mängden nedre ryggskivtryck uppstår när sätet är lutat ca 30 grader. Kontrollera också att du inte sitter för högt eller för lågt jämfört med ratten. När sätet är korrekt justerat bör du kunna luta dig tillbaka och låta sätet stödja dig i din bästa inriktning.
• slappna av dina armar. Dina armar ska inte nå ut ur uttaget när du kör. De ska vara avslappnade med en mild böjning i armbågen. Eller överväg att använda armstöden på vardera sidan av dig för att ta bort lasten från axlarna och ryggraden.
• gå tillbaka. För de flesta bör baksidan av ditt huvud röra huvudstödet med hakan och axlarna tillbaka. Tänk på att förlänga ryggraden när du kör.
• prova en ryggstödskudde. Om det finns ett mellanrum mellan sätet och korsryggen kan du överväga att använda en ryggstödskudde när du kör. Detta kan hjälpa till att lindra smärta i korsryggen och stödja den naturliga kurvan i ryggraden.
• använd farthållare. Detta kan vara ett bra alternativ för långväga körning och kan hjälpa till att hålla fötterna plana på golvet. Men var noga med att undvika att sitta i skopstilar för länge, eftersom att ha knäna högre än höfterna kan orsaka hamstring och glute obehag.
• Tänk på handposition vid 4 och 8. Denna handposition kan vara mer vilsam för axel-och nackstöd snarare än 10 och 2-positionen du lärde dig i körskolan.
• placera dina speglar korrekt. Du bör inte justera dina speglar mycket ofta. Om du märker att du spelar med speglarna på ditt pendlingshem, kan det vara ett tecken på att du börjar sjunka hela dagen.
• ta pauser under långa enheter. Du ska inte köra mer än två timmar utan att ta en kort paus för att sträcka och få blodet att cirkulera. Det är ingen hemlighet att sitta under en längre tid är dåligt för din hälsa!

det kan ta några justeringar

att ta reda på vilka positioner som orsakar problem eller varexakt ditt obehag kommer ifrån kommer sannolikt att ta några ändringar,säger Morrison. Försök att göra några förändringari taget för att hitta vad som utlöser din smärta. Försök först justera ditt säte i några dagar, försök sedan olika positioner med armarna om det inte fungerar och så vidare.

att ändra för mycket för snabbt kan förvärra dina symtom och göra att du känner dig clueless, så det är bra att fortsätta med försiktighet. Du kanske inte har styrkan att sitta i en ny position under hela 30 minuters pendling, så att prova en ny position i fem minuter åt gången är ett bra ställe att börja.

”Ställ in din bil för att fungera för dig och träna bra körergonomi som om du satt vid ditt skrivbord på jobbet”, säger Morrison. ”Körning ska inte vara mer stressande än det redan är och det borde verkligen inte orsaka smärta. Om du inte verkar räkna ut det med några justeringar på egen hand är det dags att träffa en sjukgymnast.”

dela

ryggsmärta körning körning rehabilitering nacksmärta