att gå från 9 till 5 kan öppna nya möjligheter, men det kan ta lite tid att vänja sig. När du går till jobbet är inte det primära fokuset på dina dagar längre, kan du känna dig lite drift och förlorad för hur du spenderar din tid. En post-pension depression kan ställa in som kan lämna dig ifrågasätta ditt beslut att gå i pension.

om du går i pension har du en funk, finns det några saker du kan göra för att bekämpa det. Dessa 10 tips kan hjälpa dig att hantera — och erövra — depression efter pensionering.

ange varför du känner dig nere

det finns olika anledningar till varför du kan känna dig deprimerad efter att ha gått i pension. Till exempel kan du känna att utan ett jobb att gå till har du inte längre en känsla av syfte. Eller kanske du inte spenderar så mycket tid med vänner och familj som du förväntade dig, vilket kan få dig att gissa dina pensionsplaner. Och för vissa pensionärer är det helt enkelt störningen i deras dagliga rutin som är svårast att anpassa sig till.

reflektera över vad som får dig att känna dig deprimerad. Det kan vara en sak eller flera saker. Om du har problem med att räkna ut det, försök att hålla en dagbok för att spela in dina tankar varje dag och leta efter trender eller mönster som dyker upp om och om igen.

identifiera vad du tycker om

om du känner dig förlorad för vad du ska göra med din tid i pension, tänk på de saker som inspirerar dig, gnista din passion, ge dig glädje.Brian Behl, en certifierad finansiell planerare vid Behl Wealth Management i Waukesha, Wisconsin, säger att fritidsaktiviteter ibland kan förlora sin överklagande för pensionärer som plötsligt har fler timmar på dagen att fylla. Att ta tid att återansluta med de saker du brukade njuta av att göra kan hjälpa dig att bryta ut ur en pensionering.

hitta nya sätt att spendera din tid

förutom att ägna tid åt hobbyer eller aktiviteter du tycker om som kan ha fallit vid vägen under dina arbetsår, kan du använda din pension som en möjlighet att förgrena dig lite. Till exempel kan du:

• volontär din tid med en lokal välgörenhet
• var en mentor till en ung person som just har börjat sin karriär
• starta en sida liv eller småföretag
• ta fortbildningskurser online eller på en lokal högskola
• gå med i en pensionär sportliga eller fritidsgrupp
• ta upp en ny hobby
• få ett deltidsjobb

Tänk på vad du behöver de flesta. Skapar det nya kontakter och vänskap? Känner du dig användbar? Tjäna lite extra pengar? Lite av alla tre?

att ställa sådana frågor kan hjälpa dig att bestämma vilka aktiviteter du ska bedriva för att bryta ut ur din depression efter pensionering.

prova en förändring av landskapet

om pensionen lämnar något att önska för dig, överväga om olika omgivningar kan göra skillnad.

Du kan till exempel försöka spendera några månader på ett kryssningsfartyg eller åka till en strandstad om du normalt bor i en kallare del av landet. Eller om du redan bor på kusten, byt ut den för en längre Semesteruthyrning i bergen eller öknen.

om du känner dig mer äventyrlig kan du tillbringa en månad backpacking genom Europa eller turnera Sydostasien. Att ändra din världsutsikt, även om det bara är några dagar eller veckor, kan ändra din synvinkel när det gäller din pension. Du kan komma hem och känna dig uppdaterad och mer positiv om att göra övergången från arbetsvärlden.

skapa en ny rutin

att ha en rutin kan vara lugnande eftersom det ger en viss förutsägbarhet för din dagliga runda. Om du kämpar med hur du spenderar din tid eller känner dig desorienterad utan ett bestämt schema att hålla fast vid, arbeta sedan med att skapa en.

ett bra sätt att göra det är att spåra hur du spenderar din tid nu. Håll en daglig tidslogg över allt du gör från det att du vaknar till när du går och lägger dig. Försök att göra det i en vecka för att se var din tid går, använd sedan det som en riktlinje för att skapa en ny rutin.

Anslut med andra pensionärer som har svårt att justera

om du känner dig deprimerad om pensionering, vet att du inte är ensam. Det kan finnas någon i din sociala krets eller någon du känner genom en professionell eller fritidsorganisation som också har svårt att göra övergången till pension.att ansluta till dessa människor kan hjälpa dig att stödja varandra när du hanterar de mentala och emotionella utmaningar som pensionering kan ge. Och om du har problem med att skapa anslutningar i verkliga livet, överväga att leta efter en supportgrupp för pensionärer online. Detta är också ett bra alternativ om du föredrar viss anonymitet och inte känner dig bekväm att prata med dina vänner om depression efter pensionering.

få ett husdjur

vetenskapen säger att att ha husdjur kan vara bra för din hälsa och leda till förbättrat välbefinnande. Om du inte har ett husdjur, överväga att få en furry följeslagare att spendera din pension med. Och om det inte är ett alternativ, tänk på volontärarbete på ett lokalt djurhem eller räddningsorganisation. Det är ett bra sätt att vara aktiv och det är som att ha ett husdjur utan att äga en.

ta ekonomiska bekymmer ur ekvationen

om din ekonomi är en orsak till depression efter pensionering, överväga vad du kan göra för att ändra det.

om du till exempel är orolig för att dina pensionssparande löper ut för snabbt, kolla din budget för att se om du kan minska eller eliminera några av dina utgifter. Om du inte har tagit socialförsäkringsförmåner ännu och du är 62 år eller äldre, tänk på när tidpunkten är vettigt att hävda dem. Och överväga om du skulle kunna öka din inkomst med en sida spelning, deltidsjobb eller småföretag.

att bli av med pengar stress kan göra en enorm skillnad i din totala pension lycka.

Påminn dig själv varför du gick i pension

människor kan spendera årtionden som planerar för den ekonomiska sidan av pensionen, men Behl säger att de kan ge mycket liten tanke på de emotionella aspekterna. Tänk på vad din ”Varför” var för att gå i pension i första hand.

självklart, att ta en paus från arbetet kan ha varit en del av det men vad mer? Hade du vissa mål i åtanke eller saker du ville uppnå som du inte kunde driva mitt i din karriär? Påminn dig själv om vad pension betyder för dig och fråga dig själv om dessa förväntningar är realistiska. Om de är det, ta reda på vad som behöver hända nästa för att göra din pension verklighet i linje med dessa förväntningar.

prata med en professionell om du inte kan skaka efter pensionering Blues

Depression är en allvarlig sak och det är inte något att ta lätt eller borsta bort. Om du har problem med att fästa ner en specifik orsak till din depression och inget annat du har försökt verkar hjälpa till med att lyfta molnet, överväga att prata med en rådgivare eller terapeut. Välj någon som är specialiserad på att arbeta med pensionärer eller äldre vuxna för att hjälpa dig att komma till roten till din depression och skapa en handlingsplan för att hantera den.

Tips för att njuta av en lyckligare Pension

• ta reda på vad som är viktigast för dig i pension. Eliminera de saker som kan slösa bort din tid eller lägga till din depression. Och omge dig med människor som motiverar dig att njuta av dina senare år.
• prata med en finansiell rådgivare om att hantera dina besparingar och investeringar effektivt. Att ha en rådgivare på din sida som förstår dina bekymmer om pengar kan hjälpa dig att komma med en spelplan för att använda dina tillgångar effektivt. Smartassets matchverktyg för finansiell rådgivare kan hjälpa dig att hitta en rådgivare om du inte har en. Svara på några enkla frågor för att få rekommendationer för upp till tre rådgivare i ditt lokala område.