det finns ett gammalt ordspråk som säger ”om du gör vad du alltid har gjort får du vad du alltid har fått.”

med andra ord är förändring bra.

naturligtvis är det inte alltid lätt att genomföra verklig förändring i våra liv. Vi är en kultur av vana — likställer det bekanta med de varma och fuzzy begreppen säkerhet och säkerhet, även om det ”bekanta” inte nödvändigtvis är bra för oss. Som ett resultat motstår vi förändring så länge vi kan, hela tiden pratar om det, önskar det och lovar att göra det imorgon. (Se även: 25 hälsosamma förändringar du kan göra idag)

lösningen är att hitta ett sätt att introducera förändring försiktigt, att införliva det i vårt dagliga liv på ett sätt som gör det så minimalt invasivt som möjligt, så att när vi inser att vi har gjort en stor förändring, har det redan blivit en bekväm vana som vi har lärt oss att omfamna istället för rädsla.

och som med så mycket annat i livet idag finns det en app för det. Flera faktiskt, och jag har listat några av mina favoriter här. Använd dem för att introducera några små förändringar i din dag och låt momentumet föra dig vidare till större och bättre saker.

helt enkelt vara

om tänkesätt är verkligen nyckeln till framgång, då denna lilla app hjälper dig att öppna dörren. Välj hur länge du vill meditera-5, 10, 15 eller 20 minuter — och börja sedan dagen med en guidad meditation. Du kan också välja att lägga till naturljud och / eller musik till din meditation, samt lyssna på bara musiken utan voiceover. Finns för iPhone, iPad, Blackberry, Windows och Android-enheter.

Duolingo

Jag har nämnt den här appen tidigare, men jag nämner den igen eftersom det definitivt är en du borde ha i din arsenal av mobila verktyg. Duolingo är en gratis app som ger dig språklektioner och i utbyte hjälper du till att översätta World Wide Web (när du är redo förstås). För närvarande erbjuder de franska, spanska, portugisiska, tyska och italienska. Jag lär mig de tre första samtidigt (vilket är en utmaning) och älskar absolut den här appen. Varje lektion tar 8 till 10 minuter toppar, vilket gör det enkelt att arbeta i ditt schema. Det unika interaktiva gränssnittet garanterar nästan att du kommer ihåg vad du har lärt dig. Appen är tillgänglig för iPhone-och Android-enheter, eller så kan du använda det webbaserade gränssnittet om du föredrar att utöka dina horisonter från din dator.

Workout Trainer

Okej, hur många av er hade ”träna” eller ”komma i form” på din lista över resolutioner i år? Och nu, hur många år har den resolutionen varit på din lista?

problemet med att träna är att det är beroendeframkallande…men du måste faktiskt göra det innan missbruket sparkar in, och att komma över den startbulten är inte alltid lätt.

gå in i Träningstränaren. Detta är den överlägset bästa träningsappen jag hittat hittills. Det finns en pro-version, men den fria versionen erbjuder mer än tillräckligt för att få dig upp och flytta regelbundet. Välj mellan en mängd olika träningspass, Lägg till din favoritmusik och du är redo att gå. Ingen utrustning behövs, detaljerade instruktionsvideor för varje drag ingår, och du kan ansluta till deras träningsgemenskap eller dela dina framsteg via e-post och sociala medieplattformar. Finns för iPhone, iPad och Android-enheter.

Nike+

Nike+ – appen använder GPS på din telefon (inga extra enheter eller plugins krävs) för att spåra ditt träningspass och visa dina framsteg. Jag har börjat gå på morgonen och tagit min hund med mig som en del av hans koppelträning. Det är en enkel app, men effektiv, och jag blir upphetsad när jag hör den datoriserade rösten berätta för mig att jag har nått mitt mål eller när jag ser att jag har slagit två minuter av min tid. (Naturligtvis är det förmodligen för att min 90-lb hund drar mig snabbare än han gjorde dagen innan.) Du kan ”Vän” andra Nike + – användare och se hur du mäter, vilket är bra för oss som har en konkurrenskraftig karaktär. Nämnde jag att det är gratis? Klicka för iOS eller Android här.

YOGAmazing

det är inte alltid lätt att göra det till yogastudio regelbundet eller, som i mitt fall, att ens hitta en yogastudio som finns i närheten. YOGAmazing är lösningen på det problemet, och du behöver inte en spelare eller en studio för att få det att hända. Appen innehåller 50 yogasessioner som är utformade för att öka din flexibilitet och ge lite balans mellan kropp och själ. Varje session är 25 minuter lång, och du kan favorit de du gillar bäst för enkel återkallelse. Finns för iPhone, iPad och Android.

Office Yoga

kan du inte komma undan för en fullständig yogasession? Använd sedan den här appen för att göra några fördelaktiga poser på kontoret. Appen innehåller 75 sessioner, organiserade både efter tid på dagen och situationen, så du hittar sträckor du kan göra medan du är i telefon samt mer uppfriskande övningar utformade för din promenad till lunch. Finns för iPhone och iPad.

Lumosity

Jag är säker på att du har sett reklamfilmer för den här appen nu, men jag kommer att lista det ändå, bara om det är fallet.

Lumosity är en underbar samling hjärnspel som är utformade för att testa din mentala skärpa och ge din grå materia en seriös träning. Det finns en mer omfattande webbaserad version, men appen erbjuder en gratis provperiod som innehåller fem sessioner med tre spel vardera och en pro-version av appen för $9,99 per år. Även om appversionen inte är lika robust som den webbaserade versionen, är den fortfarande väl värt 10-pengarna.

använd det dagligen för att förbättra ditt minne, öka dina observationsförmåga och gör dig i allmänhet smartare.

Lifetick

Vill du få mer kontakt med den ” riktiga du?”Lifetick erbjuder en målinställningsapp som inte bara spårar dina framsteg, det hjälper dig också att fastställa dina kärnvärden, det vill säga vad som verkligen är viktigt för dig. Resultatet är att dina mål blir mer personliga och genom att använda den smarta målinställningsmetoden kan du spåra din väg till framgång. Det finns också en journal funktion och status widgets för att hålla dig inspirerad och på rätt spår. Det finns en gratis version tillgänglig, och det är $20 per år för pro-versionen. Du kan också skapa en hinklista för din långsiktiga framtid och du kan dela dina mål med andra medlemmar för extra motivation. Finns för iPhone och Android-enheter.

Lift

om du vill börja i liten skala är det här appen för dig. Med Lift kan du välja enkla vanor du vill implementera — från tandtråd till att gå och lägga dig före midnatt — och sedan kan du ”checka in” varje gång du utför den uppgiften.

appen spårar dina framsteg och andra användare kan ge dig kudos för din uppföljning för att lägga till din känsla av tillfredsställelse. Finns för iPhone just nu, men webbplatsen lovar att en webbversion är på väg — du kan registrera dig för framtida uppdateringar för att veta när nya versioner släpps.

Instinct

den här sista är för närvarande endast webbaserad, men skaparna säger att de arbetar på en mobilversion, och det är bara så darn coolt, jag kände att den här listan inte skulle vara komplett utan den. Instinct är det nya (och roliga) sättet att lära sig gitarr. Den använder den inbyggda mikrofonen på din dator för att lyssna på noterna du spelar och korrigera dig när du går. Det kan lära dig både låtar och riff, och det har också en tuner som hjälper dig att hitta den perfekta tonhöjden för varje sträng. Det är gratis och erbjuder en rad lektioner som passar både nybörjare och avancerade spelare.

För övrigt tweetar jag regelbundet om mitt äventyr med förändring och älskar att heja andra för att göra detsamma, så följ mig på Twitter om du vill utöka ditt supportnätverk, och vi kommer att utvecklas tillsammans.