Jag har kämpat med hälsa, näring och har en känsla av kontroll över min vikt så länge jag kan komma ihåg.

Jag har läst otaliga böcker om hälsa och välbefinnande, jag har gått Gym, jag har tagit klasser, och jag har även tränat för och avslutade två maraton tillsammans med många kortare löpande händelser.

Sammantaget har jag spenderat otaliga timmar och mental kapacitet på målet att känna mig ”fit”, men det mesta av mitt vuxna liv har det alltid undvikit mig, tills nyligen.

tanken för 100 carbs for 100 days-experimentet kom efter att jag äntligen kom till en punkt där jag kastade upp mina händer och erkände nederlag. Jag bestämde mig för att spendera en vecka på att tänka på alla mina tidigare misslyckade försök att äta bättre, gå till gymmet, träna hemma och allt däremellan. Jag tänkte på utrustningen, programmen, tränarna, gym, böcker, dieter, artiklar och allt annat som jag hade hoppats skulle vara den magiska lösningen.

min plan var att tänka på vad som inte hade fungerat så att jag åtminstone kunde stoppa galenskapen att göra samma sak och förvänta mig olika resultat. Efter att ha tittat på varje plan, mål eller attack, hade jag tidigare tagit en röd tråd som började dyka upp. Nästan allt jag hade försökt i det förflutna från att köra ett Maraton att försöka bli ett gym råtta, att äta Paleo alla hade samma tema, de var alla extrema och och krävde massiva livsstilsförändringar.

Efter att ha analyserat mina tidigare misslyckanden insåg jag att jag gång på gång satte ribban extremt högt och gav mig inget svängrum för misslyckande.

till exempel skulle jag säga till mig själv, att laga mat i förväg var lösningen. Jag tänkte att jag äter dåligt för att jag är upptagen och jag hatar bara känslan av att vara hungrig. Jag trodde att allt jag behöver göra är att köpa all min mat före veckan, planera ut varje måltid, laga varje måltid, förvara den i perfekta behållare och packa sedan upp allt varje dag, enkelt! Det enda problemet är naturligtvis att jag tills nyligen knappt kunde laga en förrätt, än mindre planera en hel måltid, än mindre en hel vecka!

varje misslyckande i det förflutna var denna pie-in-the-sky perfektionistiska väg. Jag är säker på att varje misslyckande var en blandning av att försöka gå från 0-60 över natten tillsammans med att fokusera på ett specifikt resultat.

tanken

Efter att ha tänkt på mig själv och allt som inte hade fungerat cirklade jag tillbaka till alla böcker och artiklar som jag har läst genom åren om träning och näring. Den här gången letade jag inte efter den perfekta planen eller rutinen, jag letade efter ett mönster. Om och om igen uppstod två enkla begrepp. Det första är att det du äter har mycket mer att göra med hur du ser ut och känner än någon träningsrutin. Den andra är att högkolhydratmat måste elimineras eller åtminstone begränsas.

I Primal Blueprint 21-Day Total Body Transformation: en steg-för-steg, gen omprogrammering handlingsplan jag minns att läsa ett avsnitt om carb räkna och vistas under 50, under 100, och under 150 kort beroende på specifika mål. I allmänhet skulle jag se något så här och omedelbart gå till det svåraste tillvägagångssättet med de snabbaste resultaten, så jag skulle fokusera på det extrema och bli galen lågkolhydrat, men jag har gjort saker som det tidigare och misslyckades alltid.

mitt mål handlade inte om att hitta den ’perfekta’ dieten, utan snarare den enklaste lösningen för att hjälpa mig att uppnå mina mål om konsekvent energi och en känsla av att vara fit. Att förbinda sig att fokusera på näring inte träna, och veta att jag skulle behöva lära mig på någon nivå hur man begränsar vad och hur mycket jag åt blev den uppenbara vägen!

den här gången var jag fast besluten som aldrig tidigare att äntligen uppnå mina fit-och energimål och lära mig att mata min kropp och kasta fett. Jag visste att jag behövde göra något annorlunda, och min inställning var att hitta lite balans och att sätta en kurs under en längre period, alltså 100 dagar.

en snabb Google-sökning efter 100 kolhydrater per dag gav några mycket intressanta och motiverande resultat. En artikel som intervjuade två kroppsbyggare Dr. Mike Russell och Chris Shugart sa allt jag behövde för att bekräfta att 100 carb-planen var ett säkert sätt att uppnå det jag ville utan för mycket tanke eller smärta.

att äta 100 gram carb om dagen är så nära näringsmagi som du kan få!

artikeln beskriver olika orsaker 100 kolhydrater om dagen fungerar, men den som gjorde mest mening och som höll sant genom mitt experiment är följande:

med 100 gram kolhydrater att ”spendera” varje dag kommer den genomsnittliga personen att uppleva kraftfulla auto-reglerande effekter, även om de inte uppmärksammar de andra makronäringsämnena. Med en gräns på 100 kolhydrater blir du naturligtvis selektiv om vilka typer av kolhydrater du äter och du väljer mer fyllande livsmedel.

Efter att ha läst den ovan nämnda artikeln är när jag landade på tanken att jag skulle försöka 100 eller färre kolhydrater per dag i 100 dagar och se vad som hände. Jag skulle inte fokusera på något specifikt mål eller milstolpe, annat än att ha för avsikt att äta cirka 100 kolhydrater varje dag i 100 dagar. Om jag behöll min avsikt och spelade in varje dag, skulle det räknas som framgång, även om jag inte tappade någon vikt.

starten

Efter att ha bestämt vilken väg jag ville ta, behövde jag ett system för att hjälpa min uppföljning, och det var där kraften i social ansvarighet kom till spel. Jag har för länge sedan inspirerats av människor som delar sina träningsmål och framsteg online, men jag vet också att överdelning lätt kan bli irriterande.

för att försöka hitta en balans mellan att skapa social ansvarighet och inte bli mycket irriterande för mina vänner och familj valde jag att använda mitt Instagram-konto för att dela mitt 100-dagars experiment.

det första och läskigaste jag gjorde var att meddela mitt mål med detta foto på mitt Instagram-konto @michaelallenclark

jag lärde mig snabbt att det finns en enorm mängd motivation som kommer från att offentligt dela ett mål!

den här gången var jag redo att fokusera inte på resultaten, utan istället åtgärder och avsikt. Åtgärden jag ville ta var att stanna på eller under 100 kolhydrater i 100 dagar och se vad som hände. Att fokusera på en specifik åtgärd kontra ett specifikt resultat var en tydlig skillnad mellan denna plan och mina tidigare misslyckade hälsoförbättringsförsök.

Jag har läst otaliga gånger, den framgången är resultatet av konsistens och jag visas ofta detta exempel genom hur min fru lever sitt liv. MacKenzie väntar inte på den perfekta dagen för att starta någonting eller den perfekta planen för att uppnå ett mål, hon kommer bara till jobbet och dag för dag gör det bästa hon kan med vad som ligger framför henne, och jag ser resultaten hon får på olika områden i hennes liv.

med en IDE och plan på plats var jag bestämd och fokuserad på avsikten och avslutade de 100 dagarna av spårning. Den viktigaste punkten, jag var att spåra för 100 dagar, inte göra perfekt för 100 dagar! Den här gången fokuserade jag min energi på vad min avsikt var, inte om jag gjorde perfekt.

resan

tiden jag spenderade på denna 100-dagars resa var inte bara till hjälp, det var livsförändrande, vilket jag inte förväntade mig! Tidigare har jag haft några dagar, eller kanske en vecka med att äta bra, men tycktes aldrig få några resultat. Men eftersom jag inte var fokuserad på några förändringar eller resultat den här gången var det lättare att bara fortsätta, för mitt mål var 100-dagarna.

trots att målet var att fokusera på de 100 dagarna av avsikt och inte specifika förändringar, började förändringar dyka upp på det sätt som jag kände mig både fysiskt och mentalt. Efter att ha haft några positiva effekter märkte jag en stor förändring i tankesättet. När jag började må bättre blev resan lättare. Det var som en switch vänt och plötsligt jag min avsikt ändras för att öka min framgång i motsats till att försöka övervinna misslyckande. Tidigare var det lätt att äta dåligt eftersom det inte verkade spela någon roll, jag var inte där jag ville vara ändå, så vilken skada var en extra behandling eller skiva pizza. När jag började må bättre, gick mitt sinne motsatt sätt, och jag skulle fundera över, är denna behandling eller andra servering värt att ge upp det sätt jag har känt.

på många sätt var det främsta som denna resa lärde sig att inte komplicera saker och att inse perfektionismens destruktiva krafter. Vad menar jag med detta, ja om du tittar igenom Min dagliga redogörelse för mat och motion, kommer du snabbt se det är långt ifrån perfekt. Jag hoppade över måltider, hade massor av snacks och godis, åt olika snabbmat, planerade sällan och gick över 100 kolhydrater vid många tillfällen.

den främsta saken denna resa lärde mig är att inte komplicera saker och att inse perfektionismens destruktiva krafter.

För denna resa var mitt mål att spåra vad jag åt med planen att stanna på eller under 100 kolhydrater i 100 dagar. Detta tillvägagångssätt att fokusera på avsikten, inte målet, har förändrat mitt liv på fler sätt än jag kunde ha föreställt mig. Jag har en lång lista med mål Jag vill uppnå, men efter detta experiment kommer jag att attackera dem så mycket annorlunda. Till exempel, om jag i morgon ville skriva en bok, skulle jag inte fokusera på att vara Författare eller slutföra en bok. Istället skulle jag fokusera min avsikt på att skriva varje dag.

utöver att ändra mitt tankesätt märkte jag också ett stort uppsving i mitt självförtroende. Ökningen kom inte från att nödvändigtvis se annorlunda ut, eftersom många människor i mitt liv aldrig märkte en skillnad i mitt utseende. Ökningen i förtroende kom från att veta att jag övervann något som så länge kändes omöjligt att övervinna, jag själv. Genom att hitta en liten framgång i min förmåga att förbättra min hälsa blev jag mer djärv och självsäker i andra handlingar i mitt liv.

” i slutändan är den enda kraft som människan bör sträva efter den som han utövar över sig själv.”Elie Wiesel

När jag började 100-dagarsresan verkade det gå så långsamt först. De 100 dagarna kändes mer som år, men för varje dag som gick verkade sakerna påskynda. Med fler och fler dagar under mitt bälte, det för lättare och lättare.

Efter slutet av andra veckan kände jag mig bättre, och efter den tredje veckan visste jag att det hjälpte mig. När jag var ungefär halvvägs hade jag insett att jag sannolikt skulle slå 170 kg, och sedan på dag 60 hände det, vilket innebar att jag var nere 30 pund på 60 dagar!

170 pounds var aldrig målet men var betydande i det faktum att 170lbs är den lägsta vikt jag mindes någonsin vara under mitt vuxna liv. Under de kommande 40 dagarna av mitt experiment stannade min vikt relativt densamma, vilket också var en seger, och jag är glad att rapportera att när jag skrev detta, några dagar efter 100, är jag på 169 kg.

en av de svåraste delarna försökte bestämma vad man skulle göra nästa. Viktigast av allt vet jag att jag inte är klar, och att näring är nyckeln till att jag mår bättre. På dag 101 blev jag hungrig och insåg att jag kunde äta vad jag ville! Jag slutade äta samma sallad som jag hade ätit flera gånger under mitt experiment, och den salladen var den godaste måltiden jag någonsin har ätit i mitt liv, salladen smakade som seger.

de oväntade förändringarna och resultaten

det fanns så många oväntade förändringar och resultat som ett resultat av detta experiment. På grund av den inverkan Jag har känt från detta experiment är det därför jag skriver ut allt. Om lektionerna någon gång i framtiden blir tråkiga eller glömda över tiden, kan jag återkomma till detta för att komma ihåg resan.

de bästa oväntade resultaten från mina 100 kolhydrater i 100 dagar experiment:

• att klä sig varje dag blev roligt i motsats till ett stressinducerat krångel.
• min hud blev tydligare.
• mina begär för godis och choklad minskade (men försvann inte).
• mina begär för högkolhydrat skräpmat minskade (donut vill ha munkar).
• mitt behov av eftermiddags koffein och sockerfixar minskade till stor del.
• den överlägset största oväntade förändringen var att mina energinivåer gick genom taket på grund av att min kropp använde en konstant energikälla, mitt kroppsfett!

de inte så bra sakerna som resulterade från mina 100 kolhydrater i 100 dagar experiment:

• obehagliga samtal med vänner om vad jag åt eller gjorde och varför det var fel, dumt, eller hur jag bara inte visste det exakta rätt kolhydraträkningen för en viss mat.
• att dela 100-tals bilder av min mat var tråkigt och inte det mest engagerande att sätta på Instagram, men jag visste att det skulle hjälpa, så jag smidde bara framåt.
• när de varma dagarna på sommaren kom, fann jag mig själv Sugen Diet Doctor Pepper. På grund av ett tidigare tillägg till läsk, vill jag sätta tillbaka det här snart..men # progressnotperfection.
• min telefon är full av bilder av tonfisksallader, proteinskakningar och olika icke-prisbelönta fotografier.

Nitty Gritty (aka Vanliga frågor)

Även om mitt experiment har jag fått många frågor personligen och online, varav de vanligaste är nedan.

vilket system använder jag för att spåra vad jag äter?

tidigare har jag provat olika nutrition tracking-appar och webbplatser men aldrig kunnat hålla fast vid dem. En fråga som alltid tycktes störa mig var när jag inte kunde hitta en matvara, eller när näringsämnena var uppenbarligen felaktiga. Mitt system är som följer:

• ta en bild av vad jag äter. Att ta en bild av varje måltid, särskilt runt andra, är besvärligt, men jag blev väldigt bra på att göra det relativt snabbt och diskret. Att ta en bild var som att ha en liten matcoach vid min sida hela tiden. Dessutom visste jag att varje bild jag tog skulle spelas in och delas, vilket gjorde det väldigt kraftfullt!
• slå upp carb räknas med en snabb sökning. Google kommer normalt tillbaka med ett snabbt svar som till och med möjliggör val av del. I off-chansen fanns det inte ett snabbt svar, det fanns alltid relevanta webbplatser med svaret.

• överskattning av kolhydrater och delar. Jag försökte överskatta min carb räknas och gjorde inte någon av net-carb räknar den faktorn i fiber, främst för att bara hålla allt så enkelt som möjligt. Framåt kan jag lära mig mer om hur man faktorerar fiber från grönsaker för att förbättra näringsintaget, men jag gjorde inte det för mitt 100-dagars experiment.
• Skriv ut och räkna upp alla kolhydrater med hjälp av notes-appen på min iPhone. I linje med det enkla tillvägagångssättet använder jag bara notes-appen på min telefon för att spåra kolhydrater för varje dag. Varje morgon skulle jag granska följande dags bilder och skriva ut mina livsmedel och kolhydrater.

Vad är min favorit objekt att ’avfall’ kolhydrater på?

lätt, min favorit saker att använda upp kolhydrater, särskilt på grund av den tid på året, var öl och eventuella jordgubbar relaterade behandlar!

Vad är min energinivå som efter att ha gått lägre carb?

den största effekten och det bästa oväntade resultatet av detta experiment var den enorma ökningen av energinivåerna. För att lära dig mer om varför Läs artiklar om att bli en fettbrännare istället för en socker/karbbrännare.

Vad är affären med #ProgressNotPerfection?

de flesta dagar har jag bott under 100, men det var många som jag gick över, ett par gånger långt över! Även på dessa dagar där jag gick över Jag är säker, hade jag inte varit uppmärksamma på mina kolhydrater, dessa dagar skulle ha lätt haft dubbel, trippel eller fyrdubbla carb konsumtion. Tanken med framsteg inte perfektion är att målet inte är att vara perfekt, utan snarare att fokusera på resan och avsikten. Genom denna och andra tidigare livserfarenheter är jag övertygad om att ”perfektionism” är en av de mest förödande personliga utmaningarna och ”framsteg inte perfektion” är en bra påminnelse.

vilket märke av protein shakes använder jag?

Jag har provat massor av proteinshakepulver, och de flesta har hamnat i soporna efter att ha satt på hyllan i månader och månader. Den som jag har funnit att jag helt älskar kallas Primal Fuel av Primal Kitchen och skapades av killen som driver MarksDailyApple.com. Pulvret kommer i två smaker, choklad och vaniljkokosnöt och jag älskar dem båda. Den choklad som jag använder för att göra smaskiga choklad jordnötssmör skakar och vanilj för att göra fruktbaserade skakningar.

tror jag att 100 kolhydrater om dagen skulle fungera för någon?

Jag har ingen aning om vad som skulle fungera för andra människor, men jag är positiv att spåra exakt vad som konsumeras varje dag skulle hjälpa nästan alla. Om någon redan har en bra diet och är nära idealvikt, finns det en god chans att de redan har en bättre plan och rutin än 100 kolhydrater om dagen. Men för alla som har över 30 kg att förlora som jag gjorde, jag skulle bli chockad om carb begränsning inte skulle hjälpa.

varför delar jag detta?

i bästa fall hoppas jag att dela min resa hjälper någon annan på en liknande resa att lära sig eller tänka på något som positivt påverkar deras liv. I värsta fall hoppas jag att skriva ut min resa ger mig lite reflektion och motivation när jag går framåt.

statistik och siffror

• dagar: 100
• lägsta antal kolhydrater per dag: noll
• högsta antal kolhydrater på en dag: 250
• Genomsnittligt antal kolhydrater: 99
• total vikt förlorad: 30lbs
• procent av kroppsvikt förlorad: 15%
• kläder: byxor ner 2-3 storlekar, Bälten ner 2-3 skåror, skjortor från XL till M.

efter de 100 dagarna skrev jag in varje dag i ett kalkylblad för att fånga det dagliga genomsnittet

framtiden

den vanligaste frågan förutom att fråga om min energi handlade om vad jag skulle göra efter 100 dagar. Min första plan är att behålla 100 kolhydrater per dag avsikt. Dessutom planerar jag att flytta mitt singulära fokus till ett annat näringsområde som jag vill lära mig mer om och bli mer avsiktlig med, protein. Utöver fokus på näring planerar jag att fortsätta tänka på och läsa om tankesättets roll när det gäller personlig tillväxt och hälsa.

Jag kommer inte att göra mycket om något offentligt, men jag funderar på att inrätta privata grupper för att skapa mini-ansvarssystem. Om du vill veta mer om mina planer och sätt jag skulle kunna ge hjälp till dig på en liknande resa, lämna mig en kommentar eller skicka mig ett direktmeddelande.

speciellt tack till alla människor i mitt liv som stödde mig och uppmuntrade mig att fortsätta, det betyder mer än du vet.

Michael

instagram.com/michaelallenclark